Vi är extremt glada att presentera ett samarbete med skoföretaget - MERRELL - Merrell är företaget som hjälper dig att ta steget ut i naturen - eller in i gymmet...
Merrell kommer under säsongen att hjälpa oss med skor inför våra trailrunning- och swimrunäventyr. Merrell har ett brett sortiment med skor/kängor för både såväl hon som han som barn - oavsett om ni vill springa eller vandra... Hoppa in på deras sida och ta del av 2013 års nyheter...
Vi fortsätter att pusha för företag som tror på "vanliga - dödliga" människors strävan efter att bli bättre! Tack Claes och Merrell för att ni gör vårt äventyr möjligt...vi återkommer med resultat och historier om vådliga vurpor i vatten och på land...
Nästa fredag - Långfredagen - kan bli riktigt lång...men kul... Såg att Per skulle iväg och provspringa banan för Risveden Terräng 2013. Eftersom det nästan är mina gamla "hoods" och att ett av delmålen i år är att springa igenom Borås Ultramarathon - tänkte jag att jag skulle hänga på.
Från hemsidan...
"Risveden Terräng är Västsveriges tuffaste och brantaste motionslopp, med en höjdskillnad på 225 meter. Längs den 17,7 km långa banan som går genom två naturreservat
passerar du 22 backar, nio sjöar och en ”vägg”. 2013 avgörs tävlingen den 14 september."
Längd: 17,7 kilometer (17682 meter). Total höjdskillnad: 225 meter. Högsta punkt: 184 meter. Lägsta punkt: 85 meter. Höjdskillnad: 99 meter (184 meter efter 9,5 km, 85 meter efter 16,5 km) Brantaste stigningen: 50 höjdmeter på 700 meter, 7,14 procent Sjöar längs banan: Nio (Opplevatten, Ämtarevatten, Matbrunn, Flatavatten, Stora Klevsjön, Stora Kangekärr, Stora Ljusevatten, Rammsjön, Kroksjön) Kommuner längs banan: Tre (Lerum, Alingsås, Ale) Backar längs banan: 22.
Kan bli en svettig tillställning..men att döma av bilderna längs banan är det nog en fin upplevelse.
Jag får se hur loppet ligger i kalendern med jobb och allt i september...då är man ju....hemska tanke...inte pappaledig längre... Skall försöka pressa in det och fråga Linda om hon har lust att haka på.
På fredag blir det iallafall - om Gud är god - och kroppen mår bra - provlöpning...!!! Återkommer efteråt!!!
Det känns som att det är det som händer just nu... Vill ha barmark och isfritt så man kan ut och rulla lite mountainbike - isfritt och typ 14 grader i sjön så man kan häva sig i och veva med paddlar... Men det kommer väl...
Gårdagen blev ett lugnt löppass på drygt 8.5 km @ 6:30/km med Harry i vagnen och Coach A som medlöpare. Lugn löpning är verkligen perfekt. Man kommer ut - rör på sig - diskar av världsproblem - tävlingsmål - och därefter kommer endorfinkick som ett komplement till en stabil köpp...
Idag händer det igen... panterpass....ingen aning vad han skall köra idag....Linda skämta om att det nog blir elchocker idag...Fullständig rapport ikväll... Imorgon drar vi till Skummeslöv - besiktning av ny liten släktmedlem och kusin till Harry - och Linda har rekat 20 km distanspass till mig (hon cyklar 11 km av sträckan....) Hoppas på fint väder...
Lämnar med världens mest motiverande program "Get Ready for..." Idag med Race Report från Trans Gran Canaria...
Igår var jag ute och sprang en av de rundor jag planerat till den 23 februari när jag tänkt springa ultraintervaller med Jogg.se. Rundan igår blir lite mer av en "grus/asfalt" sträcka. Fortfarande lite stig - men inte lika mycket som den jag rekade i förra veckan.
Intervall 2 - Mot Slättenvägen på stig och spångar - vidare ner mot Hällesåkersvägen - Över vägen mot skolan - längs med Hällesåkersvägen och sedan Gårdalidens förlängning mot skolan. Mot Benarbyvägen - in på grus mot Hällesåker trä - Över vägen och upp Torvmossaredsvägen. Stiglöpning mot Kroksjön. Här tvingades jag förlänga med ett kort 1.5 km varv uppe på stigar runt huset för att få till 10 km. Lättsprunget och bra!
Nedan en bild av den mer stigbetonade rundan jag rekade i förra veckan.
Kan verkar lite segt att springa samma sträcka en bit..men sträckan är stabilt fin med vatten - spångar - små korta sprintbackar och fin stig. När man väl kommit förbi sträckan mot Djursjövägen blir det - om möjligt - ännu bättre... Skall bli kul att springa denna i pannlampans sken 03.00 intervallen...
Fina stigar över hygge...
Löpsällskap av surikat...
Nu återstår bara att se vad det blir för väder...när jag och grodan vaknade imorse var det Narnia hos oss. Det gör inget om det är snö....bara det är minus... :) Läste på iRunFar att det inte var någon idé att bry sig om vädret när man springer...och det är nog sant....men det gör ju inget om det är fint väder... Skall nog ta och hitta på en tredje runda så inte tristessen tar över den 23.e.
Lämnar er med ett klipp som jag såg på facebook igår...Det kanske är roligare om man har barn..jag tycker det är kul iallfall...
Tänkte bara på enklaste sätt summera januari månads träning. Trots fyra dagar med lite halvhängig kropp och träningsförbud av Linda så landade det enligt följande...
Total träningsmängd i timmar: 23 tim 11 min och 11 sek fördelat på 33 pass...
- Antal löppass: 23 st
- Antal km löpning: 136,4
- Antal simpass: 4 st
- Antal km simning: 3.5
- Antal pass styrka: 6 st
Det jag direkt kan se är att löppassen generellt är för korta... och att vi måste lägga mer krut på simningen framöver. Även om både jag och Kronobergaren är bättre simmare än löpare så kommer det nog krävas lite mer i öppet vatten.
Men allt som allt så känns det riktigt bra. Pappaledighet är inte fel....inte fel alls...Vi har tid att bygga torn av klossar...men vi har oxå tid att springa backintervaller som vi gjorde idag...
...för att inte säga dricka mycket kaffe och lyssna på bra musik. Har förstått att många behöver snabb och hård musik när de skall springa... När jag tränade kampsport skulle alla ha ingångsmusik av Rammstein eller andra hårda band... På en gala hade jag valt "I min rosa helikopter" som entrancemusic... Blev ett bra avbrott från allt "tufft"...
Idag när jag sprang intervaller hade jag Mando Diao i lurarna... Låten är grym - videon är grym - naturen är..GRYM...!!!
Nu kaffe och dans med grodan - imorgon vila....kanske...och på söndag ett lite längre pass... Hoppas helgen blir bra!!!
Onsdagar...onsdagar har jag bestämt mig för att springa lite längre..."-längre?" kanske vissa säger. "-hur mycket är längre?"
För mig börjar "längre" från 15 km och uppåt. Eftersom jag tidigare sprungit sparsamt så tänkte jag låta kroppen anpassa sig till just längre och längre distanser. Målet är just nu inte att springa fort...det kommer nog aldrig vara att springa fort. Målet är att vänja kroppen att arbeta upp till 11 timmar....(för det kommer nog BUM50 att ta...)
Min ständige följeslagare...
Gårdagens pass med Harry i vagnen blev ett 17 km lufsapass i 6:08 tempo. Ett perfekt pass där kroppen fick jobba i ca 1 tim och 45 min. Inte slut när jag kom hem...inte trött i kroppen idag. Perfekt! :)
Tid - tempo - Hastighet och höjd över havet... Som ni kan se så bor vi lite högre...vilket inte alltid känns positivt efter ett hårdare pass...
Rundan som den såg ut igår...
Veckoplaneringen under jan/feb kommer vara:
Måndagar: Simning - distans - bara mata km tillsammans med Coach A
Tisdagar: Löpstyrketräning - Backintervaller - TRX och Kettlebell
Onsdagar: Långpass löpning
Torsdagar: Lätt löpning 5-10 km
Fredagar: VILA
Lördag: Längre pass med Linda (löpning)
Söndag: Mountainbike - löpning - styrka - vad känner jag för idag??? :)
17 km senare - endorfinhög och magen full med NUUN elektrolytdryck från Wiggle... :)
För er som behöver lite inspiration till att styrketräna delar jag härmed en video nedan. Styrketräning behöver inte vara i ett svettig lokal med hysteriska människor som ackompanjeras av elakartad eurodisko...
Eftersom jag fortfarande anser mig ny på det här med löpning och då framförallt att springa lite längre så söker jag inspiration och kunskap överallt. Jag läser bloggar, pratar med vänner som springer och jag kollar mycket på YouTube...
Etersom en del tid på kvällarna går åt till att nynna "Imse vimse spindel" och "En kulen natt" så brukar jag i mörkret plugga i en iphonehörlur och kolla en serie som finns på YouTube.
På kvällarna förvandlas jag till MultiTaskingläkaren i HippHipp...
Serien heter iallafall "Get ready for..Ultra Trail Mont Blanc"
och i serien får vi följa Sebastien Chaigneau där han guidar tittaren
genom årets alla faser inför UTMB. Träning (styrka/löp) - kost -
utrustning - mentala förberedelser.
Nedan länkar till några av avsnitten... Mycket nöje... :)
Serien har även några avsnitt där det blir mer av en race report.
Med siktet inställt på att förflytta kroppen längre sträckor till fots under 2013 behövs nya prylar... Jag har under en tid kollat på någon smart löparväst med blåsa för att få med vätska och kanske en bar eller två. Sedan innan har jag en gammal klassisk Camelbak M.U.L.E som fått tjäna som vattenbehållare. När jag sprungit det sista har jag haft ett midjebälte med en större flaska. Den sitter bra och det finns ficka för iPhone och nycklar....men...nu vill jag ha något bättre. Team Sportia hade en drive på Nathan HPL 020 som går under namnet "The king of hydration packs...!!!"...problemet var att den endast fanns i tjejmodell.
Nathan HPL 020 Efter att ha kollat runt lite mer så verkar det som att företaget UltrAspire är något värt att titta mer på. Mailade med Jens på Swedentrails och han tipsade om löpsrvästen Surge...
Läste en recension på iRunFar och efter det har jag nästan bestämt mig. Klicka på länken nedan för en kort demo av västen.
Efter att ha pratat med lite folk på jobbet och tagit mig en funderare så har jag nu anmält mig till BoråsUltraMarathon som går den 25 maj 2013.
Man kan välja att springa 50 miles (ca 80 km...) alternativt 45 km. För att få så mycket pang för pengarna som möjligt...plus att kroppen skall få veta att den lever...valde jag givetvis att anmäla mig till 50 miles...
Banprofilen för 50 miles....en höjdstigning på 1919 m...
Jag har ingen ambition att göra någon topptid eller placering. Det var länge sedan jag gjorde något liknande, så målet är bara att förflytta kroppen från A till B..njuta av utsikten...och känna att jag lever...
Nedan en film från årets Ultra Cavalls Del Vent....lite längre...och lite tuffare... :)
Först jul och nyår och sedan kör jag och Harry igång på allvar... :)
Idag var tanken att jag dels skulle springa ett härligt obanat löppass och därefter bevista jobbets julbord...kände dock redan igår kväll att kroppen inte riktigt mådde hundra.
Vaknade imorse med nackstelhet..."varma ögon" och en stabil känsla av att allt inte stod rätt till... Ingen feber...men hosta...igenbommad näsa och allmänt sunkig känsla...
Dagen har istället gått i lugnets tecken... Lite Harryhäng och mat varvat med köpp...
Just nu längtar jag efter våren...
Glömde nästan... 7 pass kvar tills det är pappaledighet...
Firar med 2012 års highligtfilm från Le Tour...! :)
Så kom den i år igen...SNÖN! Vackert och lagom till första advent kom det ca 5 cm...och för oss som bor lite söder om stan så har den lagt sig och blivit till ca 10 cm. Vackert att vakna på morgonen, ta en köpp med Harry och kolla ut på ett stabilt vinterlandskap...men...
...det är nu man ångrar att man valde att satsa på gummidobbsdojor... Undra sa flundra om det går att dubba mina Bagheera Ultra med BestGrip motsv...? Hmmm...
Under tiden jag funderar på detta så kommer här en motivationsfilm från 2011... ENJOY!!!
Hemkommen från Kreta...en suverän vecka med sol - havsbad - värme - löpning i linne - god mat...
När vi kom hem var temperaturen +6 grader...stabilt oskönt att gå från +37 till +6... Eftersom man inte blir sjuk av kyla så måste det vara en kombo av att trängas på flygplan och att jag gjort 14 timmar övertid på knappt en vecka - jag känner mig sjuk...men har varken feber eller smärta. En konstig krypande känsla av obehag som inte vill bryta ut i en fullskalig förkylning...
Bestämde mig tidigare i veckan att inte köra ett enda pass denna veckan. Känns passande...
Anmälan till Kustjagaren skall vara inne den 1 oktober... Vi har valt att köra denna som en "uppvärmning" inför Öloppet. Kustjagaren 29 juni och Öloppet den 3 augusti... Ser fram emot det!
Nästa vecka skallvi försöka pressa in första simpasset inne...
Lämnar er med lite inspiration...jag gör verkligen inte anspråk på att vara en löpare...men detta får mig att vilja springa iallafall... :)
Idag går Ö till ö mellan Sandhamn och Utö, och vi som antingen inte fått en plats...eller vi andra som skulle du under loppet...(raknar mig till den senare kategorin...) har möjlighet att följa loppet via Hemsidan eller via liverapporteringen på Runners world
Lyssnade lite på podcasten från Mörtö tidigare. "-Jag mår lite illa när jag ser laget gå ner i vattnet...det blåser så mycket så de spolas hela tiden upp på klipporna igen...nu väntar 950 m simning...!!!"
Målet för mig och Kronobergaren nästa år är att ta oss runt Öloppet och om det funkar med tidsschemat även Kustjagaren i Karlskrona. Vi får se hur det går. Det känns skönt att ha en lagkamrat som är en bra simmare iallafall.
Glädjande är att min vän och kollega Per...som för övrigt bloggar på... Just nu vill jag springa! ...skall köra Öloppet med en kompis från IF Rigor i Kungsbacka. Det kommer bli stabilt kul att simma ihop och givetvis jämföra och testa utrustningsalternativ.
Lämnar er med starten från dagens Ö till ö...idag blir det nog lite mountainbike innan sparringpass ikväll...
