En bra helg...

Helgen har varit riktigt bra - i allmänhet - och ur träningssynpunkt i synnerhet...
Igår kom Lindas bror Putte med familj förbi. Vi har pratat ett tag om att köra lite stigcykling runt oss. Vi pressade in 9 km fin torr stig riktning Lindome. Riktigt fint - Putte har ju ny hoj...så jag skyller på det när han nu krossade mig i utförslöporna!! Trodde ett tag att de inte monterat bromsar på hans nya Specialized 29"...Tror dock det är en kombo av bra teknik och Daredevilmentalitet...








Grymt kul var det iallafall. Det här gör vi om snart igen och i sommar blir det perfekt att ha någon att cykla på Hallandsåsen med.




Cykelvård...
Idag stod ett LSD pass med Pantern Running Club på schemat. Har inte lyckats komma ifrån och köra långpassen på söndagar på ett tag. Sjukdom och det allmänna sociala samspelet med familj och vänner har inte riktigt tillåtit några längre söndagspass. Men nu var det alltså dags igen. Gillar verkligen tanken med dessa pass. Minst 2 timmars löpning i någonstans mellan 5:30-6:00 km tempo. Det går att prata och det är en blandning av asfalt/grus - men mest skogsstigslöpning. Perfekt!








Idag tog vi oss från Lindome mot Kållered centrum på stigar och småvägar. Väl i Kållered under järnvägen och E6:an över Ekenleden mot Torrekullaleden.








Väl inne på leden var det ren magi. Torrt och fint att springa. Varmt - men lite skugga från träden. Upp och ner hela tiden så kroppen och vaderna fick jobba...








Till slut kom vi ut vid Årekärr och Spårhagavägen efter en stabilt fin stigning med utsikt över sjön nedan.




När vi väl kom ut på cykelbanan vid Spårhagavägen blev det asfaltstugg tillbaka till Lindevi via Lindome centrum. Ett bra pass. Premiär för kortärmat och testade även mina nya Salomon Twinskin trailshorts som jag fyndade på Freeport i fredags. Har ni Large och bor i närheten... 70 % på hela provkollektionen.. Samma för dam i storlek small... Skynda fynda...




Körde vätskeblåsa med vatten och Perpetuem (2 timmarslösning) flaska i bröstficka fram på västen. Perpetuem är riktigt j**la bra... Inga magproblem och kroppen känns laddad med energi under hela träningen.




Nu blir det sövning av son - köpp - och soffhäng med andra säsongen av Downton Abbey på 8:an.
Imorgon swimrunpass i KBA med Coach A - Snart utesim...!!!
Pass på!!!!

Påskavslutning....

Påsken har ju egentligen gått i lugnets tecken... Långfredagen var riktigt bra med ca 18 km stiglöpning. Drog till Alingsås på påskafton för släkthäng mas grande... Trevligt och ett skönt avbrott i rutinerna.
Idag har vi varit i stan och träffat vänner - hängt på lekplats - gått joggingvagnsrunda runt Röda Sten och Mariaplan. Tänkte när jag vaknade och kollade ut i morse att jag var tvungen att få till ett lite längre stiglöparpass idag.
Vi var hemma vid 16 tiden. Drog på mig träningskläder - fyllde en flaska med 4 mått perpetuem - testar och laborerar inför BUM 50 miles...och drog sedan iväg med Surikaten...




Den värsta isen har smält, och målet var att vara ute mellan 1:30 - 1:45 och bara låta kroppen rulla på.




Hittade efter lite stök och brötig obanad forcering en riktigt fin stig ner mot Djursjön. Kom ner mot en badplats och tog en minut och tittade ut över sjön innan vi trummade vidare.




Efter en stund svängde vi av på det nya ridspåret som Mölndals kommun har anlagt. Efter en stabil stigning kom det några fins km i 5:35 tempo.
Frågan är hur man skal lägga upp de drygt 8 milen mellan Skatås och Borås. Dojjor? Körde Bagheera Ultra idag, men de är lite i mjukaste laget...




I Hindås kommer man åt dropbag...köra ultra dit och sedan Kinvara...?! Hinner jag springa in våra Trail glove från Merrell...hmmm... Kul skall det bli iallafall...
Blir själv på BUM..eller inte själv...men pratade med Johan igår och vi kom fram till att med tanke på våldsstukningen och träningsdosen som krävs så står han över BUM - och sedan kör vi all in på Kustjagaren och Öloppet. Jag tror det är ett klokt val....eller jag vet det... Hellre vara 100 % den 29 juni än lite halvskadad. Vi gör ju detta för att det skall vara kul...
Hur gick det då idag..?! -Klockade in fina och lugna 14 km stig och obanad terräng på ett 6:35 tempo...tror att det är där jag kommer landa på de 80.465 km som står på agendan den 25 maj...




Just det...har haft mina första troll på bloggen... Fick tipset av någon att ge dem "the silent treatment" - jag vet inte...oftast är det väl folk som vill provocera - eller så är det som jag brukar säga....
"...-tråkigt när avundsjukans fula ansikte visar sig...!!!" ;)
Ni som har bloggar...hur ställer ni er till troll som skriver negativa saker...?
Hoppas ni alla har haft en glad påsk! Klockan är 19.56 - och det är fortfarande ljust ute...!
Magiskt!!!!

Glad skopåsk....

Påsk - måla ägg - äta mat - umgås med släkt och vänner...men även lite löpning.

Igår var vi iväg och provade ut våra Merrell Trail Glove - skall bli intressant att se hur de funkar i swimrunsammanhang. Vi har bestämt att Dark Cheddar passar vår stajl...



Tack Claes på Merrell Sverige för hjälp med dojjor.

Imorgon springer jag och Per provlöpning av banan för Risveden Terräng 2013 - skall bli fantastiskt kul att springa en längre sträcka stig där det bara är att njuta utan att behöva fundera på vägval.... Återkommer med banrapport imorgon kväll.


Banan ser verkligen ut som hämtat ur en sagobok... Magiskt!!


För övrigt har jag som "alla andra" varit på Fruugo.se och inhandlat ett par Tysta Gröna - Brooks Green Silence.


Kollade Shoefitr och jämförde med mina Kinvara 2 - alla lovordar Green Silence - det kanske blir dessa som sitter på fötterna under GBG varvet... Vi fårrrr se....!


Dagen har bitvis spenderats i hemmagymmet i källaren med diverse corestärkande övningar medelst TRX - make your body your machine....

Ha en bra ledighet! Åter imorgon!

Harrys trail...

Där vi bor finns det en ganska stor sjö...när vi flyttade hit frågade vi om det gick att gå runt sjön... Svaret blev "-man kunde det förr i tiden..!"


Jag tänkte att jag skulle "bygga" en stig runt sjön - sagt och gjort - nu har jag mätt - märkt ut och provsprungit en sjönära fin runda där man kan ta sig runt hyfsat torrskodd...


Det återstår fortfarande lite jobb med att gallra lite grenar - men som helhet har det blivit 5 km fin stig nära sjön - detta gör ju att det blir perfekt för swimrunträningen i vår/sommar...

Eftersom allt kallas trail (som låter sådär fränt..) så var jag ju tvungen att döpa rundan till något - naturligtvis blev det "Harrys trail" efter världens bästa son...

Nu blir det soft eftermiddag med middagsplanering innan Coach A med familj kommer hit på Schlagerhäng....


Mer imorgon. Hoppas ni får en fantastisk lördag...

Just det...premiärade utan lager 3 idag - nu är det vår!!!!!

Stiglöpning och lite TRX...

Dagens pass blev ett stigfinnarpass med hundarna. Skönt att få komma ut i terrängen lite...


Mina Ultra fungerade perfekt på packad och lös snö. Sprang bara på och efter ett tag kändes det som om benen gick av sig själv. Klockade in 12 km stig på 70 min vilket kändes som ett lagomtempo.


När jag kom hem såg jag att jag hade fått mail från Jens på iSwedentrails - trevligt!!!



Annars tror jag att nästa vecka blir ännu bättre. Vagnlöpning - simning med coach A och TRX pass... Idag är vi klara och betalda för Kustjagaren ...håll ett öga på lag nummer 9 den 29 juni... ;)

Sista 60 dagarna...såhär...


En trevlig söndagkväll tillönskar jag er...

Nu köpp och draktårta...

Back On Track...eller...?!

Dagens pass blev ett riktigt skitpass. Gav mig iväg på en 6 km runda runt stenhuggaren. Första km på höga 4 min och pulsen skenade...visst...det går nerför och benen går av sig själv.

Andra km på 5:14 det känns att det är ngn skit i kroppen. Kikade ner på min forerunner och såg att jag pendlade mellan 155-160 slag/min - normalt i denna fart hade varit runt 140...

Knatade vidare och betittade vägraset som skedde för en dryg vecka sedan. Ibland är man glad att man bor på ett berg.


Lyckades få med ett tjockfinger...

Mätaren stannade på dryga 6 km och tiden (normalt...) behagliga 33:50. Skönt väder med lite regn...kroppen känns inte hundra och jag är glad att jag beslutat att hoppa över Running Lights i Alingsås nästa helg...(Linda springer givetvis...)

Maxpuls : 167
Medelpuls: 147(!!!)
Kcal: 555

Kvällen avslutades med pasta och vin...

"Det finns inget dåligt väder - bara dåliga människor...!!!"


BAZINGA!!!

Nästan sjuk...eller...?!?

Hemkommen från Kreta...en suverän vecka med sol - havsbad - värme - löpning i linne - god mat...

När vi kom hem var temperaturen +6 grader...stabilt oskönt att gå från +37 till +6... Eftersom man inte blir sjuk av kyla så måste det vara en kombo av att trängas på flygplan och att jag gjort 14 timmar övertid på knappt en vecka - jag känner mig sjuk...men har varken feber eller smärta. En konstig krypande känsla av obehag som inte vill bryta ut i en fullskalig förkylning...

Bestämde mig tidigare i veckan att inte köra ett enda pass denna veckan. Känns passande...

Anmälan till Kustjagaren skall vara inne den 1 oktober... Vi har valt att köra denna som en "uppvärmning" inför Öloppet. Kustjagaren 29 juni och Öloppet den 3 augusti... Ser fram emot det!



Nästa vecka skallvi försöka pressa in första simpasset inne...

Lämnar er med lite inspiration...jag gör verkligen inte anspråk på att vara en löpare...men detta får mig att vilja springa iallafall... :)


INSPIRATION

Backintervaller...

Kvällens pass blev ett intervallpass - backe...


Uppjogg ca 1.5 km

Därefter 3 varv i backen från helvetet...

Varv 1 - 1:48
Varv 2 - 1:44
Varv 3 - 1:50


Efter detta - hundbyte och någon km nedjogg innan stretch och dusch... Segt innan - skönt efter...

Åter imorgon - styrka!!!


Dagens träningspartner...

Laholmsloppet 2012

Dagens program bestod av "kraftprovet" Laholmsloppet... Jag och Åsa ställde upp i 6 km klassen och Linda ville ha ett test efter Harrys nedkomst...och ställde således upp i 12 km klassen.

Startfältet bestod mest av löpare...målsättningen var först och främst att försöka hålla jämna km tider. Eftersom jag är 20 kg tyngre än när jag sprang som snabbast var tidsmålet satt till blygsamma 35 min.

Starten gick och jag passerade ett gång löpare. Första km gick på 4:38 och jag tog rygg på en man som sprungit loppet 38 år i rad...flest av alla i startfältet. Km 2 på 4:44 och det kändes bra. En liten dipp vid 3 km, men jag hängde fortfarande på "38-års mannen"...

I mål blev den officiella tiden 29:04 och jag är nöjd med två saker.

- Lyckades hålla ett jämnt tempo
- Hade (trots lite löpträning) kunnat krama ur lite mer i spåret.

Åter under morgondagen...

Ikväll god mat och något glas vin! :)

BAZINGA!!!