En bra helg...

Helgen har varit riktigt bra - i allmänhet - och ur träningssynpunkt i synnerhet...
Igår kom Lindas bror Putte med familj förbi. Vi har pratat ett tag om att köra lite stigcykling runt oss. Vi pressade in 9 km fin torr stig riktning Lindome. Riktigt fint - Putte har ju ny hoj...så jag skyller på det när han nu krossade mig i utförslöporna!! Trodde ett tag att de inte monterat bromsar på hans nya Specialized 29"...Tror dock det är en kombo av bra teknik och Daredevilmentalitet...








Grymt kul var det iallafall. Det här gör vi om snart igen och i sommar blir det perfekt att ha någon att cykla på Hallandsåsen med.




Cykelvård...
Idag stod ett LSD pass med Pantern Running Club på schemat. Har inte lyckats komma ifrån och köra långpassen på söndagar på ett tag. Sjukdom och det allmänna sociala samspelet med familj och vänner har inte riktigt tillåtit några längre söndagspass. Men nu var det alltså dags igen. Gillar verkligen tanken med dessa pass. Minst 2 timmars löpning i någonstans mellan 5:30-6:00 km tempo. Det går att prata och det är en blandning av asfalt/grus - men mest skogsstigslöpning. Perfekt!








Idag tog vi oss från Lindome mot Kållered centrum på stigar och småvägar. Väl i Kållered under järnvägen och E6:an över Ekenleden mot Torrekullaleden.








Väl inne på leden var det ren magi. Torrt och fint att springa. Varmt - men lite skugga från träden. Upp och ner hela tiden så kroppen och vaderna fick jobba...








Till slut kom vi ut vid Årekärr och Spårhagavägen efter en stabilt fin stigning med utsikt över sjön nedan.




När vi väl kom ut på cykelbanan vid Spårhagavägen blev det asfaltstugg tillbaka till Lindevi via Lindome centrum. Ett bra pass. Premiär för kortärmat och testade även mina nya Salomon Twinskin trailshorts som jag fyndade på Freeport i fredags. Har ni Large och bor i närheten... 70 % på hela provkollektionen.. Samma för dam i storlek small... Skynda fynda...




Körde vätskeblåsa med vatten och Perpetuem (2 timmarslösning) flaska i bröstficka fram på västen. Perpetuem är riktigt j**la bra... Inga magproblem och kroppen känns laddad med energi under hela träningen.




Nu blir det sövning av son - köpp - och soffhäng med andra säsongen av Downton Abbey på 8:an.
Imorgon swimrunpass i KBA med Coach A - Snart utesim...!!!
Pass på!!!!

Provianterat och kollat väderleken...

Nu är nästan allt klappat och klart för helgens äventyr... Handlat Cola - kesella - smoothiestuff - nötfärs - nötter - smickers och självklart...



I år har jag enligt jogg.se totalt sprungit 245 km - känns skönt - eller intressant att vi skall avverka en tredjedel av detta på 21 timmar mellan fredag och lördag. När jag jobbade i grönt var det ofta långa sträckor man skulle förflytta sig - och då ofta med stabilt tung packning i mörker - UTAN pannlampa...


Det var 10 år sedan så det skall bli spännande att se hur kroppen kommer möta helgen.., :)

Stigarna och vägarna runt huset är isiga så det går bli spikdojjor alt broddar för att undvika luxationer och/eller fina spiralfrakturer. Nedan en bild från i höstas... Längtar till barmark!!!


Vi kommer med start kl 00:01 fredag/lördag att uppdatera Crosstränad på Facebook vid varje start och målgång... Sammanfattning av vansinnet kommer på söndag...

För er som är riktig hightech så kommer de som springer att tweeta med - #1milvartredjetimme på Twitter - följ där för pepp och hurrarop..

Vädret....ja..jag tror att det blir som just nu...lite varmare på lördag dag...


Nu kör vi så det ryker - eller som en kollega alltid uttrycker det...

"-Just f**cking do it!!!"

Kallt - kallare - långpass...

Gårdagens pass blev ett lite längre pass. Jag har ju planerat att onsdagar skall bli veckans långpass...och då spelar det liksom ingen roll att det är lite kallare.

Tanken igår var att ta bilen in till Lindome och ställa den vid Lindas jobb - springa två timmar med Harry i vagnen och därefter ta med hela familjen hem till middag.

Var tvungen att ta en bild när vi passerade lyktstolpen...för något år sedan hade en tjuv en "fängslande" upplevelse efter det att vi spårat ikapp honom här...

Sprang iväg ner mot Lindome centrum och upp mot Östra Lindomevägen. Vände uppe vid alla bilmeckar och därefter tillbaka in mot centrum. Höll ett lagomtempo runt 6 min/km och svängde därefter upp i ett villaområde i riktning in mot Kållered.

Stelfrusen Buff och frost i mössan...

Kände redan när jag startade att det var kallare än vanligt. Dagen till ära körde jag en Ullmax Micro Sweater Polo närmast på överkroppen. På benen körde jag kallingar och ett par Craft Active Multi Layer. Nästa lager blev en Craft Shift Free Pullover och på underkroppen Craft Performance Run WP stretch tights. Yttersta lagret på överkroppen blev en favorit... Craft Performance Run Featherlight jacket. Löparstrumpor från Ge-Kås som jag är grymt nöjd med. Runt halsen (givetvis...) en Buff och på huvudet en Micro Fleece Hat från Ullmax. Dojjor i form av mina Saucony Kinvara II .I min Camelbak MULE hade jag plockat ner två bitar av Coltings nougat. Vätska i form av NUUN från wiggle som jag är supernöjd med.

Trots mitt...i mitt tycke...bra val av kläder kände jag runt 14 km att det var kallt. Känslan av att energin "ångar bort" blev påtaglig och tempot sjönk något.

Runt Fageredsjön....kommer bli magiskt att springa här till våren...

Harry sover sött i sin farkost. Sista strålarna pressar sig mellan trädstammarna.. Kanske inte optimalt underlag för vagnlöpning...men det funkade.

Vi tog oss runt rundan som till slut blev 17.95.....ja vi säger väl....18 km på 1 tim och 50 min. Snittempot blev 6:19 min/km och det var efter det gött att sätta på sig en torr och varm tröja och ta en banan.

Idag har vi en vilodag och imorgon får det nog bli ett kettlebell / TRX pass.... Linda säger att jag börjar tyna bort...och att mina muskler har förtvinat...och så kan vi ju inte ha det... :)

Somewhere along the line we seem to have confused comfort with happiness...

Onsdagar...onsdagar har jag bestämt mig för att springa lite längre..."-längre?" kanske vissa säger. "-hur mycket är längre?" För mig börjar "längre" från 15 km och uppåt. Eftersom jag tidigare sprungit sparsamt så tänkte jag låta kroppen anpassa sig till just längre och längre distanser. Målet är just nu inte att springa fort...det kommer nog aldrig vara att springa fort. Målet är att vänja kroppen att arbeta upp till 11 timmar....(för det kommer nog BUM50 att ta...)

Min ständige följeslagare...

Gårdagens pass med Harry i vagnen blev ett 17 km lufsapass i 6:08 tempo. Ett perfekt pass där kroppen fick jobba i ca 1 tim och 45 min. Inte slut när jag kom hem...inte trött i kroppen idag. Perfekt! :)

Tid - tempo - Hastighet och höjd över havet... Som ni kan se så bor vi lite högre...vilket inte alltid känns positivt efter ett hårdare pass...

Rundan som den såg ut igår...

Veckoplaneringen under jan/feb kommer vara:

Måndagar: Simning - distans - bara mata km tillsammans med Coach A
Tisdagar: Löpstyrketräning - Backintervaller - TRX och Kettlebell
Onsdagar: Långpass löpning
Torsdagar: Lätt löpning 5-10 km
Fredagar: VILA
Lördag: Längre pass med Linda (löpning)
Söndag: Mountainbike - löpning - styrka - vad känner jag för idag??? :)

17 km senare - endorfinhög och magen full med NUUN elektrolytdryck från Wiggle... :)

För er som behöver lite inspiration till att styrketräna delar jag härmed en video nedan. Styrketräning behöver inte vara i ett svettig lokal med hysteriska människor som ackompanjeras av elakartad eurodisko...

Blair Morrison från Anywherefit visar vägen...

Skummeslöv och distanspass...

Om jag nu bestämt mig för att springa lite längre så måste jag ju börja någon gång. Är inte mycket för nyårslöften eller "...jag skall börja på måndag..." Så idag bestämde jag mig för att ta "farkosten" (som min vän Per brukar säga) och dra iväg på en 15 km runda.

Tanken var att följa stranden in mot Båstad och sedan efter ca 7 km vända hemåt längs småvägar. Jag och Harry drog iväg och km tickade på K strax över 5:30 tempo. Skönt väder med lite lätt regn och några plus.


Jag har inte sprungit härnere så mycket så det blev några plötsliga vändningar dör vägen helt plötsligt övergick i skog eller ängsmark. Det jag slogs av under rundan är att jag inte direkt har några problem att hålla 5:30-6 tempo med vagnen. Glädjande!


Vi hamnade uppe i Hemmeslöv och sprang lite bredare stigar tillbaka mot Skummeslöv. Några fler felnavigeringar gjorde att den totala sträckan landade på ca 17 km på 1:38. Första milen avverkades på behagliga 55 min och därefter höll vi nästan tempot ända in i mål.

Ser fram emot en lugn kväll framför brasan med en köpp. Pappaledigheten kommer bli grym....

Länken nedanför bilden går till lite årsavslutningsinspiration!

God fortsättning!


"For the love of it..."