Mountainbike - simning - löpning och 21 dagar kvar...

Annars då....?! Jo - det cyklas - simmas och löps om vartannat... Vädret är varmare och det gör ju helt klart att det känns lättare att ta sig ut...

I måndags körde vi ett löppass på ca 6 km innan vi slängde oss i bassängen och rev av 1500 m simning. Axell har en tanke om lite mer fart ju närmare vi närmar oss utomhuspremiären... Inte för att vi skall simma fortare överlag....utan mer för att vi skall kunna stå emot vågor på ett annat sätt...

Här har ni någon som har stabilt bra teknik....

I onsdags var jag ute med Haron en sväng. Tror stenhårt på att det är bra att variera träningen lite - och då är cyklingen ett bra komplement. Är stabilt sugen på en GoProkamera att filma lite cykelfilmer med...men det får vänta.... Fattigmansgopro från onsdagen nedan...

Igår var det panterpass - och som vanligt på torsdagar är det en blandning av löpskolning och intervaller. Gårdagens pass var synnerligen bra. Uppjogg - lite snack om stegfrekvens och sedan intervaller på en fotbollsplan upp mot Barnsjön. Jogg och sedan 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10 sek intervaller i maxfart med bibehållen teknik. Riktigt bra!!! Nedjogg längs med Barnsjön...där vi måste simma i sommar....och sedan stretch...

Idag vila och imorgon....ja...cykel...löpning...vi får se...På sondag är det iallafall LSD långpass med Pantern.
Lämnar er med YouTubes argaste cyklist...

Trevlig helg!!!

Just det....idag är det 21 dagar kvar till Borås Ultra....Glory days...! :)

Pantern Running Club....och paket...!!!!

Då var alltså dagen här... Linda har pratat...eller pratat...hon har peppat att jag skall ta mig i kragen och hasa mig ner till Rosa Pantern och provspringa med dem... "-Vem sa du...?!" Rosa pantern....ni vet han galningen som springer i rosa fluffiga speedos på GBG varvet varje år....

Panter i full fart....

Idag var alltså kvällen här - drog på mig outfiten och tog bilen in till Lindevi....utan att veta vad jag gett mig in på... Kom dit - några löpare tjinxade och jag sa hej tillbaka - sedan uppenbarade han sig - i rosa gubbkeps - jag presenterade mig och han synade mig från topp till tå och sa "- ja ja - du ser ju vältränad ut...!" Sedan bar det iväg.....utan några instruktioner... Frågade någon lite försiktigt hur långt de brukade springa....7-8 km blev svaret....ibland 12-13 km....okej tänkte jag....vi får väl se...

Med sig i handen hade pantern ett mäthjul.....och den samlade skaran började tissla och tassla om intervaller....och intervaller blev det... Vi tog oss ner till Annebergsvägen och där mätte vi ut 800 m....ordern var enkel... "-Spring så fort ni kan...!!!" och sedan då...?!? - lite oklart...men sprang gjorde vi.... Kom in på 3:16 och Pantern förklarade sedan att man kan omsätta 800 m tiden i minuter och sekunder till en marathontid i timmar och minuter.....om man är tillräckligt uthållig för att kunna springa 42 km..... 3 tim och 16 min alltså....eller?

Pantern förklarar...

Passet fortsatte och det blev till slut fem 800 m intervaller. Skönt att få lite fart i benen... Pantern tyckte att jag hade en bra fotisättning och löpsteg....men att jag sprang för jävla långsamt....det skall bli ändring på det nu.... Jag tyckte iallafall att passet var riktigt bra! Kul att springa med lite fler människor....så jag kommer definitivt att komma tillbaka!

Vackra "hjärtrytmsstaplar..."

Vittjade brevlådan innan jag drog iväg....och Tada - vadderat kuvert med lapp - tack Coyntha Sedvall för den värmande mössan och det peppande brevet.....bild kommer i närtid...!!! :)

Värmande....

Just det....idag...just nu är det 2 månader 17 dagar och 8 timmar kvar till drygt 80 km vansinne....
Lite inspiration på det så blir det nog bra.... Som vår vän Per säger...."-Det är ljusår kvar till Öloppet..."

Provianterat och kollat väderleken...

Nu är nästan allt klappat och klart för helgens äventyr... Handlat Cola - kesella - smoothiestuff - nötfärs - nötter - smickers och självklart...



I år har jag enligt jogg.se totalt sprungit 245 km - känns skönt - eller intressant att vi skall avverka en tredjedel av detta på 21 timmar mellan fredag och lördag. När jag jobbade i grönt var det ofta långa sträckor man skulle förflytta sig - och då ofta med stabilt tung packning i mörker - UTAN pannlampa...


Det var 10 år sedan så det skall bli spännande att se hur kroppen kommer möta helgen.., :)

Stigarna och vägarna runt huset är isiga så det går bli spikdojjor alt broddar för att undvika luxationer och/eller fina spiralfrakturer. Nedan en bild från i höstas... Längtar till barmark!!!


Vi kommer med start kl 00:01 fredag/lördag att uppdatera Crosstränad på Facebook vid varje start och målgång... Sammanfattning av vansinnet kommer på söndag...

För er som är riktig hightech så kommer de som springer att tweeta med - #1milvartredjetimme på Twitter - följ där för pepp och hurrarop..

Vädret....ja..jag tror att det blir som just nu...lite varmare på lördag dag...


Nu kör vi så det ryker - eller som en kollega alltid uttrycker det...

"-Just f**cking do it!!!"

Lights...action...

Söndagar är väl till för summering och titta fram emot veckan som kommer. Jag har ju lyxen att vara hemmapappa fram till augusti...vilket gör att jag...förutom obligatoriska blöjbyten och mellisstunder...även kan planera min träning lite som jag vill... Lyx!


Veckan har bestått av...
1 simpass 2500 m frisim
1 distanspass löpning 17 km
1 backintervallpass
1 kombo TRX pass - styrka
1 stiglöpningspass med lampa


Veckan har känts lagom. Första pappaledighetsveckan - nya rutiner - ingen stress. Känns bra


"Night is not the negative of day..."

Veckan som kommer är planerad enligt följande...
Måndag: Simpass med Coach A
Tisdag: TRX/Kettlebell circuit
Onsdag: Distans 20 km
Torsdag: Intervaller
Fredag: Vila
Lördag: Stiglöpning
Söndag: Längre löpning med Linda

Ser fram emot veckan! Hur ser din vecka ut?

Svensken som gick upp för en kulle, men kom ner från ett berg...

Dagens pass blev ett spännande pass...när jag och Harry vaknade i morse hade snön kommit till Sveriges framsida....

Tanken idag var att jag skulle springa ett backintervallpass med vagnen. Vi har en perfekt - lagom brant - lagom lång backe - som är perfekt att springa intervaller i. Jag tog med mig min TRX i fickan under Harrys sits. När vi hade värmt upp den kilometer det är till foten av backen började vi köra på. När vi kom upp till toppen satte jag upp TRX:en och körde 20 reps baksida axlar och därefter 20 reps rodd med hyfsad lutning. Därefter ner igen...

foten...

Det blev totalt 5 svängar upp och ned och efteråt kändes det att det var ett tag sedan jag körde styrka...

Keps och Buff... perfekt när det snöar och är - 2.... :)

TRX träd - styrketräning behöver inte vara sunkigt tråkigt....

Styrkestation...

 Harry somnade redan efter andra vändan upp trots att de båda dårhundarna var lösa och ömsom raceade - ömsom slogs om pinnar....nu sover de iallafall efter en stabil brunch...

Eftersom inte jag har några fancy Icebugs med volframkarbiddubbar deluxe special.....så får ett par överdrag från Clas Ohlson med dubbar under tillsammans med mina gamla Nike 200 drop tjäna som vinterlöpningsdojor...

I förra inlägget skrev jag lite om styrketräning... nedan kommer några fler klipp. Blair Morrison från AnywhereFit är verkligen en cool kille som kör nästan alla sina styrkepass utomhus. Nedan även en promo för de som inte sett en TRX innan...

Mycket nöje och ha en soft fredag...

Foamroller och hundfys...

Fortfarande vila efter naprapatbesöket.
Funderat lite över om det inte är dags att börja vårda sin kropp lite bättre...stretcha..mobilitetsträna osv...
Tittat på nätet på en del filmer om foamrollers. På bland annat mobilitywod.com kan man läsa om tryckpunktsmassage och dess positiva inverkan för att lösa upp knutor m.m..,
Igår när jag var på Maxi för ATG köpa tennisbollar att massera med hittade jag en foamroller light sim jag experimenterade med när jag kom hem.
Ondskefull smärta i låren...
Testar budgetvarianten ett tag till och funkar det blir det nog en riktig "rulle"...
Dagen har ägnats åt aktiv vila. Linda följer löparprogram och idag var det 1000 m intervaller på schemat. Jag coachade från cykel med Stina. Imorgon går jag börja träna lätt igen. Startar igång lätt med löpning och lite TRX
Nedan dagens runda. För övrigt får ni inte missa CrossFit Games som pågår för fullt...








"Vila kan du göra senare..."