En bra vecka trots allt...

Veckan...som i och för sig inte är slut än....har varit lite annorlunda. Jag är ju pappaledig och veckan har gått i magsjukans tecken...

Sonen har spytt och gråtit om vartannat - och jag har bara gått och väntat på att jag skall bli dålig...


Förutom att torka spyor och ringa 1177 - har jag hunnit med följande...

- 1 simpass i Kungsbacka med Coach A...



- 2 mountainbikepass






....och ett lite längre pass löpning idag med Axell...






Lite orolig över att jag fått någon skit i kroppen iallafall. Känner mig lite stel i lederna och lite hängig efter 15 fina - soliga - magiska kilometer i Bunketorp imorse... Vi får se hur det utvecklar sig.

Det som är synnerligen glädjande är att det kändes fantastiskt bra att klippa iväg 15 km i mina Merrell trail glove - utan att känna några problem med fötter eller vader. Riktigt gött att ha lite rum för tårna när man springer. Tack Merrell för dojjorna - de sitter som gjutna...


Nästa vecka kommer våra våtdräkter från Zone3 och Surfspot- skall bli riktigt kul att se hur de är. Tack Peter för hjälpen med dräkter. Är ni sugna på dräkter eller något annat ur Zone3 sortiment kan ni höra av er på dahlhojd@yahoo.se - så kan vi rodda ihop ett schysst pris...


70 dagar kvar till Kustjagaren i Karlskrona idag... Känns som att sommaren får komma snabbt så man inte fryser ihjäl utanför Blekinges kust den 29 juni...


Imorgon drar Linda till London - fram till onsdag är det herrarnas fria åkning här hemma - joggingvagnsrace och tabataintervaller med TRX/Kettlebell är ett fullgott alternativ under några dagar.

Stay safe och trevlig helg!

Stiglöpning och lite TRX...

Dagens pass blev ett stigfinnarpass med hundarna. Skönt att få komma ut i terrängen lite...


Mina Ultra fungerade perfekt på packad och lös snö. Sprang bara på och efter ett tag kändes det som om benen gick av sig själv. Klockade in 12 km stig på 70 min vilket kändes som ett lagomtempo.


När jag kom hem såg jag att jag hade fått mail från Jens på iSwedentrails - trevligt!!!



Annars tror jag att nästa vecka blir ännu bättre. Vagnlöpning - simning med coach A och TRX pass... Idag är vi klara och betalda för Kustjagaren ...håll ett öga på lag nummer 9 den 29 juni... ;)

Sista 60 dagarna...såhär...


En trevlig söndagkväll tillönskar jag er...

Nu köpp och draktårta...

Löpning - TRX och kylan håller i sig...

Fortfarande kallt som i norrland härnere på framsidan. Min devis är ju att det inte finns något dåligt väder utan bara dåliga människor... ;) Nu har jag dock gått och fått någon skit i kroppen. Inte sjuk - inte frisk - inte ont i halsen...bara en känsla av "olust" i kroppen vid löpning och pulshöjande aktiviteter...

Nåja...vi får väl se...Harry är superförkyld...och eftersom jag är med honom hela dagarna så är det väl han som har smittat mig.

I helgen var Linda iväg i Halmstad. Jag och Harry tog vagnen för en fartleksrunda runt skolan i Hällesåker Ca 8 km i -14 grader...

Stärkande och friskt. Fick till lite fina naturliga intervaller där jag stod på bra uppför och tog det lugnt utför. Får se hur det blir med långpasset imorgon nu när det känns som det känns.

Frost i det lilla vinterskägget och rejält knirr under fötterna...

Från cockpit...

 Annars har helgen mest varit en lugn historia. Min gode vän Per skulle ju springa Sandsjöbacka Trail marathon...men han gick och blev sjuk så det blev inget med det. Följt tävlingen via twitter ( @Dahlhojd) och via olika bloggar. När söndagen väl kom var jag så satans sugen på att springa...men - men - Nästa år skall jag iallafall springa långa banan...

Bild från årets upplaga... (Foto från GP)

Karta över långa banan - start i Kungsbacka.

Eftersom jag inte har sprungit något sedan i lördags så har jag passat på att hänga upp min TRX i en balk i källaren. Perfekt att köra lite tabataintervaller med fokus på överkropp/core inför simningen. Jag kan helt klart känna att fokus har legat på löpning och inte på styrka/CrossFit det senaste halvåret. Idag har jag en satans träningsvärk i både triceps och lats...men det kommer bli suveränt för draget i simningen.

Från i somras....lite mer onödiga muskler att bära omkring på i 8 mil...

Efter inställt simning igår och ingen löpning börjar jag känna lite abstinens...vill ha värme och sol - löpning i shorts och simma ute - en CrossFit WOD i trädgården utan att fasta med händerna i chinsstången...

Ja ja...snart är det vår....Eller...!?!

Lights...action...

Söndagar är väl till för summering och titta fram emot veckan som kommer. Jag har ju lyxen att vara hemmapappa fram till augusti...vilket gör att jag...förutom obligatoriska blöjbyten och mellisstunder...även kan planera min träning lite som jag vill... Lyx!


Veckan har bestått av...
1 simpass 2500 m frisim
1 distanspass löpning 17 km
1 backintervallpass
1 kombo TRX pass - styrka
1 stiglöpningspass med lampa


Veckan har känts lagom. Första pappaledighetsveckan - nya rutiner - ingen stress. Känns bra


"Night is not the negative of day..."

Veckan som kommer är planerad enligt följande...
Måndag: Simpass med Coach A
Tisdag: TRX/Kettlebell circuit
Onsdag: Distans 20 km
Torsdag: Intervaller
Fredag: Vila
Lördag: Stiglöpning
Söndag: Längre löpning med Linda

Ser fram emot veckan! Hur ser din vecka ut?

Svensken som gick upp för en kulle, men kom ner från ett berg...

Dagens pass blev ett spännande pass...när jag och Harry vaknade i morse hade snön kommit till Sveriges framsida....

Tanken idag var att jag skulle springa ett backintervallpass med vagnen. Vi har en perfekt - lagom brant - lagom lång backe - som är perfekt att springa intervaller i. Jag tog med mig min TRX i fickan under Harrys sits. När vi hade värmt upp den kilometer det är till foten av backen började vi köra på. När vi kom upp till toppen satte jag upp TRX:en och körde 20 reps baksida axlar och därefter 20 reps rodd med hyfsad lutning. Därefter ner igen...

foten...

Det blev totalt 5 svängar upp och ned och efteråt kändes det att det var ett tag sedan jag körde styrka...

Keps och Buff... perfekt när det snöar och är - 2.... :)

TRX träd - styrketräning behöver inte vara sunkigt tråkigt....

Styrkestation...

 Harry somnade redan efter andra vändan upp trots att de båda dårhundarna var lösa och ömsom raceade - ömsom slogs om pinnar....nu sover de iallafall efter en stabil brunch...

Eftersom inte jag har några fancy Icebugs med volframkarbiddubbar deluxe special.....så får ett par överdrag från Clas Ohlson med dubbar under tillsammans med mina gamla Nike 200 drop tjäna som vinterlöpningsdojor...

I förra inlägget skrev jag lite om styrketräning... nedan kommer några fler klipp. Blair Morrison från AnywhereFit är verkligen en cool kille som kör nästan alla sina styrkepass utomhus. Nedan även en promo för de som inte sett en TRX innan...

Mycket nöje och ha en soft fredag...

Hundjogg och back to Tabata...

Seg imorse...Eftersom hundarna ändå skall ut och grodan och Linda ville gå innan regnet tänkte jag att jag betar av ett "efter-jobb-snurran-pass"...

Tog surikaten och drog ett varv runt sjön...mötte upp Linda och grodan vid masten. Bytte till Kingston...ber till geologerna och upp till masten igen...hundbyte och sedan ett varv runt sjön...mötte upp L och The frig och gick hemåt... Tungsprunget...men skönt...



Surikaten blickar ut...

Väl hemma tänkte jag damma av mitt dåliga styrkesamvete...ryggen har strulat lite igen så det var väl dags att köra igenom lite TRX/


Tabatarundor av

- TRX rodd
- KB Pushpress
- KB swingar
- TRX crawl / Y-rodd

Skönt att köra igenom rygg och axlar...

In alles 5 km löpning på 28 min och 25 min Tabata... Imorgon Kreta...


Bazinga!!!

Och glöm inte...

"Todd" och lite cykel...

Dagen efter Laholmsloppet tänkte jag testa en WOD från sidan DIY WOD. Prenumererar på ett nyhetsblad som skickar ut en MetCon/WOD varje dag. I veckan kom "Todd" ut...

Modifierade den lite:

Pullups blev TRX rodd
Squats blev russiantwists
Armhävningar blev hand release...

Resultatet:

TRX rodd: 118
Russiantwists: 170
Handrelease pushups: 32
Doubleunders: 49

Totalpoäng: 369

Twistarna tog stabilt vilket gjorde att armhävningarna blev ett veritabelt h****te....

Eftermiddagens andra pass blev ett 4.5 km långt cykelpass med Stina i lagom tempo.

Imorgon blir det vila och tillfällig hemfärd.

Bazinga!!!

Axlar och inlines...

Tillbaka...

Dagen bjöd...ÄNTLIGEN...på lite härlig kettlebellträning i form av pushpressar.

WOD 1 på förmiddagen:

- Statisk HSPU mot väg 2 x 30 sek
- HSPU "halvor" 2 x 10
- HSPU på bänk 2 x 10
- 1 tabatarunda KB pushpress @ 20 kg
- 1 tabatarunda hantelpress @ 2 x 10 k
- 1 tabatarunda TRX pushups
- 1 tabatarunda russiantwists med boll

WOD 2 eftermiddag:

"Sövrunda" med Harry i vagnen. Ca 5.5 km inlines i lugnt tempo.

Imorgon smäller det.., Laholmsloppet 2012. Jag är anmäld i 6 km klassen och Linda skall ta sig runt 12 km. Skall bli kul att se hur snabbt jag kan ta mig runt 6 km i det skick jag befinner mig nu. Siktar på att ta mig under 35 minuter. Återkommer med resultat imorgon...

Bazinga!!!

Mjukstart...

Första dagen med träning efter laserbehandling för ryggen.

Lätt löpning med Stina ca 5 km runt i Skummeslöv. Väl hemma några Tabatarundor med kettlebell och TRX

- 20 kg kb Pushpress
- TRX baksida rygg
- 3 x 10 atomic pushups i TRX
- biceps och triceps i TRX

Skönt att vara igång igen.





"Vila kan du göra senare..."

Foamroller och hundfys...

Fortfarande vila efter naprapatbesöket.
Funderat lite över om det inte är dags att börja vårda sin kropp lite bättre...stretcha..mobilitetsträna osv...
Tittat på nätet på en del filmer om foamrollers. På bland annat mobilitywod.com kan man läsa om tryckpunktsmassage och dess positiva inverkan för att lösa upp knutor m.m..,
Igår när jag var på Maxi för ATG köpa tennisbollar att massera med hittade jag en foamroller light sim jag experimenterade med när jag kom hem.
Ondskefull smärta i låren...
Testar budgetvarianten ett tag till och funkar det blir det nog en riktig "rulle"...
Dagen har ägnats åt aktiv vila. Linda följer löparprogram och idag var det 1000 m intervaller på schemat. Jag coachade från cykel med Stina. Imorgon går jag börja träna lätt igen. Startar igång lätt med löpning och lite TRX
Nedan dagens runda. För övrigt får ni inte missa CrossFit Games som pågår för fullt...








"Vila kan du göra senare..."

"Dogbeach"

Fint väder i Skummeslöv idag gjorde att en WOD på stranden satt som en smäck...

Uppvärmning och lite lätt jogg.

Därefter 200 m sprint följt av en klassisk...

21-15-9 av följande...

- HSPU
- TRX rodd
- Enbensböj (pistoler) TRX assistans...

Avsluta med 200 m sprint...

Tid: 8:52

Pistoler och TRX rodd obrutna. HSPU dödade axlarna...21 och 15 delade och 9 obruten... Kändes skönt med ett kort pass.

Eftermiddagen tillbringades på Båstad naprapatklinik för att bota ländryggen...

Nu tacogratäng - en öl och semesterhäng med Harry! :)

Imorgon blir det endast hundpromenad och kurera ryggen.

"Vila kan du göra senare..."

Vilodag och Linda tränar...

Kände mig sliten när jag vaknade imorse...eftersom jag inte kvalar till OS valde jag således att ta en vilodag. Idag kommer brorsan hit och imorgon blir det en "Fight gone bad" WOD. Linda fortsätter sin träning inför Laholmsloppet den 21 juli.

Idag stod det intervaller på schemat. Innan sista 1 km nedjogg skulle 20 min styrketräning genomföras. Bilder nedan...

Bazinga!!!