På fötterna...

Dagen efter Varvet runt GBG... Cruisade in på 1:55 och var nöjd med det - målet var att få ett bra sista långpass inför BUM 50 miles nästa helg. Idag mår kroppen bra och tankarna svävar iväg till nästa lördag med skräckblandad förtjusning...

Det var varmt igår. Otrevligt att se folk stappla omkring med stirrande blickar. Desto trevligare var det att vara tillbaka på varvsbanan. Göteborg är bäst när det kommer till folkfest. Det kändes som om alla var ute och hejade och tjoade!!! Riktigt grymt! :)

Idag kom en trevlig överraskning. Företaget Seger - www.seger.se - hade skickat lite fler "Seger Sense Running Thin Energizing" strumpor inför BUM nästa helg. 

Jag har sprungit i deras Thin Energizing strumpa på långpassen, och känner att det är förbannat bra strumpor. Energizing är Segers kompressionsstrumpa och består av:

50 % polyester

44 % polyamid

3 % nano glide

3 % lycra

Strumporna håller bra och sitter tajt och bra runt fot och vad. 

Det blir Thin Energizing alla 80 km nästa lördag. Vi säger som vi brukar säga...

"Tack Seger för att ni hjälper föräldralediga män att försöka bli bättre människor...!!!" :) 

I veckan drar jag och Surikaten på träningsläger - det skall tränas all möjlig K9 tjänst på Hökensås utanför Tidaholm. En vecka i konungens tjänst och sedan...just det...pappaledig igen! :) 

Tillbaka....

Veckan kommer nog inte gå till historien som den mest träningsintensiva veckan. Harry blev ju stabilt magsjuk innan Linda drog till London. Efter detta kände jag att kroppen inte riktigt var hundra. Måndagen tillbringades med feberfrossa och tisdagen var inte mycket bättre. På onsdagen var kroppen lite bättre och livet började återvända. Tänkte att det var lika bra att ta det lite lugnt.

Vilade torsdag och fredag helt och igår tog jag mig ut på en sväng med mountainbiken. Det blev lite drygt 14 km på grus/stig/asfalt.


Skönt att komma ut och rasta Haron.


Med schysst hjälmfrisyr...

Dagens pass blev ett 6 km lugnt stiglöpningspass runt sjön. Tekniskt och blött. Körde Merrell trail glove och har nu bestämt mig för att det blir de jag kör Kustjagaren och Öloppet med.



Surikaten hängde på och verkade överlycklig över att isen släppt.


Just det....premiär för kortbrallor - Linda köpte med sig ett par Ron Hill Trail Twin skin från Run & Become i London... Grymma!

20 dagar till varvet idag...och några dagar efter det är det Borås Ultra.... Nu händer det! :)

Påskavslutning....

Påsken har ju egentligen gått i lugnets tecken... Långfredagen var riktigt bra med ca 18 km stiglöpning. Drog till Alingsås på påskafton för släkthäng mas grande... Trevligt och ett skönt avbrott i rutinerna.
Idag har vi varit i stan och träffat vänner - hängt på lekplats - gått joggingvagnsrunda runt Röda Sten och Mariaplan. Tänkte när jag vaknade och kollade ut i morse att jag var tvungen att få till ett lite längre stiglöparpass idag.
Vi var hemma vid 16 tiden. Drog på mig träningskläder - fyllde en flaska med 4 mått perpetuem - testar och laborerar inför BUM 50 miles...och drog sedan iväg med Surikaten...




Den värsta isen har smält, och målet var att vara ute mellan 1:30 - 1:45 och bara låta kroppen rulla på.




Hittade efter lite stök och brötig obanad forcering en riktigt fin stig ner mot Djursjön. Kom ner mot en badplats och tog en minut och tittade ut över sjön innan vi trummade vidare.




Efter en stund svängde vi av på det nya ridspåret som Mölndals kommun har anlagt. Efter en stabil stigning kom det några fins km i 5:35 tempo.
Frågan är hur man skal lägga upp de drygt 8 milen mellan Skatås och Borås. Dojjor? Körde Bagheera Ultra idag, men de är lite i mjukaste laget...




I Hindås kommer man åt dropbag...köra ultra dit och sedan Kinvara...?! Hinner jag springa in våra Trail glove från Merrell...hmmm... Kul skall det bli iallafall...
Blir själv på BUM..eller inte själv...men pratade med Johan igår och vi kom fram till att med tanke på våldsstukningen och träningsdosen som krävs så står han över BUM - och sedan kör vi all in på Kustjagaren och Öloppet. Jag tror det är ett klokt val....eller jag vet det... Hellre vara 100 % den 29 juni än lite halvskadad. Vi gör ju detta för att det skall vara kul...
Hur gick det då idag..?! -Klockade in fina och lugna 14 km stig och obanad terräng på ett 6:35 tempo...tror att det är där jag kommer landa på de 80.465 km som står på agendan den 25 maj...




Just det...har haft mina första troll på bloggen... Fick tipset av någon att ge dem "the silent treatment" - jag vet inte...oftast är det väl folk som vill provocera - eller så är det som jag brukar säga....
"...-tråkigt när avundsjukans fula ansikte visar sig...!!!" ;)
Ni som har bloggar...hur ställer ni er till troll som skriver negativa saker...?
Hoppas ni alla har haft en glad påsk! Klockan är 19.56 - och det är fortfarande ljust ute...!
Magiskt!!!!

Morgonjogg och för tidig julklapp...

Morgonen startade som lediga dagar brukar göra...H skulle ha gröt och sedan blev det kaffe och Road wars... ;)

Linda föreslog att Harrys (och min...) för tidiga julklapp skulle komma ut och lufta sig. Igår var mina föräldrar här med en joggingvagn av märket Trille. Har kollat runt lite på nätet och fastnade för modellen Trille Jogger. Lätt - enkel att fälla ihop - stabil - bra regnskydd.

När däcken var pumpade drog vi iväg på en liten testrunda på ca 5 km. Fru, två hundar och vagn.

Vagnen funkade perfekt, och med en vikt på endast 7 kg och 20 tums däck så kändes det lättrullat och göteborgskt gött... Harry skrattade och tjoade och somnade till slut som en stock. Perfekt inför pappaledigheten som startar den 25 dec...

Imorgon blir det nog en lite längre runda.

Hundjogg och back to Tabata...

Seg imorse...Eftersom hundarna ändå skall ut och grodan och Linda ville gå innan regnet tänkte jag att jag betar av ett "efter-jobb-snurran-pass"...

Tog surikaten och drog ett varv runt sjön...mötte upp Linda och grodan vid masten. Bytte till Kingston...ber till geologerna och upp till masten igen...hundbyte och sedan ett varv runt sjön...mötte upp L och The frig och gick hemåt... Tungsprunget...men skönt...



Surikaten blickar ut...

Väl hemma tänkte jag damma av mitt dåliga styrkesamvete...ryggen har strulat lite igen så det var väl dags att köra igenom lite TRX/


Tabatarundor av

- TRX rodd
- KB Pushpress
- KB swingar
- TRX crawl / Y-rodd

Skönt att köra igenom rygg och axlar...

In alles 5 km löpning på 28 min och 25 min Tabata... Imorgon Kreta...


Bazinga!!!

Och glöm inte...

Backintervaller...

Kvällens pass blev ett intervallpass - backe...


Uppjogg ca 1.5 km

Därefter 3 varv i backen från helvetet...

Varv 1 - 1:48
Varv 2 - 1:44
Varv 3 - 1:50


Efter detta - hundbyte och någon km nedjogg innan stretch och dusch... Segt innan - skönt efter...

Åter imorgon - styrka!!!


Dagens träningspartner...

Regn...och lite löpning...

Dagens förväntade axelpass blev till intet....regn och åter regn gjorde att jag istället tog med Stina på en löptur.

Nöjd över att jag börjar känna tempot i kroppen. Det går inte fort, men jag har hyfsat samma kilometertider.

Åter imorgon med...förhoppningsvis ett styrkepass.

Cykel och skumrulle...

Sista dagen på den ofrivilliga vilan idag. Naprapaten beordrade två dygns vila efter laserbehandling på ryggen (L4 L5)...men imorgon får jag börja köra lite lätt igen. Får se vad jag hittar på. Är lite sugen på lite axelövningar.

Dagen idag har mest cirkulerat kring Le Tour 2012 och stigningen upp mot Col de Tourmalet... Voeckler...dopad eller ej stod till slut som segrare.

Förutom cykel blev det 5 km hundrastning på...CYKEL...med Stina. Följde upp detta med lite foamroller på ass...nedre delen av ryggen, samt utsida lår.

Åter imorgon...