Hyvää Mikko...

Kickar igång dagen med Harryhäng med köpp och en klassiker med "the fittest man on the planet 2009" - Mikko Salo!

Blandvecka och mörkret sänker sig...

Dålig på att uppdatera här på sidan under veckan så det får bli en veckosammanfattning...

Veckan har bestått av - obanad löpning - simning - CrossFit och asfaltstuggning. En perfekt vecka med andra ord. Sex timmars varierad bra träning är nog vad livspusslet mäktar med just nu. Är glad att jag har en fru som supportar och tycker att träning är en del av livet.

Roligast under veckan var nog måndagspasset då jag tog mig runt vår sjö hemma. Grannarna har sagt att det är omöjligt att gå runt sjön...(på grund av blöta myrar m.m) men jag hittade lite spångar och en del bäckövergångar där det fanns sten att hoppa på. Detta innebär att det nu finns en fin stig/obanad slinga på ca 7 km att springa...detta tilltalar även en "icke-löpare" som mig...

I onsdags var jag och Kronobergaren i Kungsbacka simhall och körde vårt veckopass. Målet just nu är bara att mata iväg meter och få känsla för att jobba med armarna. När vi planerade inför sommarens amfibielöpningslopp fattade vi ganska snart beslutet att vi skulle köra med dolme och paddlar. Detta känns redan nu som ett bra koncept. Frågan är hur benen kommer att kännas efter 900 meter simning i kallt vatten när de bara "hängt med som passagerare"...Under onsdagen prövade vi att simma med Camelbak (ja...det stavas så...) och lite vätska i....det var...hur skall jag uttrycka det...annorlunda... Men som Johan sa...det blir nog ingen större skillnad när våtdräkten kommer på.

Idag lyckades jag klämma in ett snabbt - kort och intensivt löppass innan nattpasset. Roligt att känna att det finns lite fart i benen. Hemma är det så satans kuperat så kilometertiderna blir därefter. Idag flög km förbi och snittfarten blev 4:35. Skönt att känna asfalt under fötterna och springa i skenet av gatlyktorna.

Veckan som kommer blir förhoppningsvis lika bra som förra. Satsar på tre stiglöpningspass - ett simpass och två CrossFitpass.

och så var det det där med mörkret.....träna på...och efter det...tänd ett ljus...ta en köpp....och läs en god bok...

Ha en bra vecka...

BAZINGA!!!

Hundjogg och back to Tabata...

Seg imorse...Eftersom hundarna ändå skall ut och grodan och Linda ville gå innan regnet tänkte jag att jag betar av ett "efter-jobb-snurran-pass"...

Tog surikaten och drog ett varv runt sjön...mötte upp Linda och grodan vid masten. Bytte till Kingston...ber till geologerna och upp till masten igen...hundbyte och sedan ett varv runt sjön...mötte upp L och The frig och gick hemåt... Tungsprunget...men skönt...



Surikaten blickar ut...

Väl hemma tänkte jag damma av mitt dåliga styrkesamvete...ryggen har strulat lite igen så det var väl dags att köra igenom lite TRX/


Tabatarundor av

- TRX rodd
- KB Pushpress
- KB swingar
- TRX crawl / Y-rodd

Skönt att köra igenom rygg och axlar...

In alles 5 km löpning på 28 min och 25 min Tabata... Imorgon Kreta...


Bazinga!!!

Och glöm inte...

1 K Havssimning igår - datan från 310:an

Hemkommen från Skummeslöv och uppkopplad på Garmin connect. Kunde se hur datan såg ut efter simningen igår...

Här är den då... Får nog bli en badmössa...för det ser ju ut som man druckit...

Openwater swim...

Idag var det dags att testa min Garmin under lite simning. Kittade upp mig med våtdräkt och glasögon och begav mig ber till havet...


Funderade lite på hur jag skulle fästa klockan för att inte missa GPS plottningen eftersom Maxi inte hade några badmössor. Jag beslutade mig för att lägga klockan innanför våtdräkten i nacken.

Efter ca 500 visade det sig att det funkade alldeles förträffligt.

Tiden på 1000 m simning blev till slut 12:24. Stabilt mycket jobbigare att simma i hav jämfört med bassäng. Skall bli skönt och komma hem och se hur snabbt jag kan simma kilometern i sjön.


Imorgon maxpulstest....tror jag...

BAZINGA!!!

10K och lite trött...

Idag hade jag och Linda bestämt oss för att åka bort till Hökafältet och springa 9:an....som vanligt när man springer med Linda blir det alltid längre...vilket gjorde att det blev 10 km...

Svårt att se att jag -96 sprang milen 19 minuter fortare...å andra sidan var jag 20 kg lättare...1 min per kilo...

Ja ja...har satt två mål inför 2013...

- 5 k Sub 21 min
- 10 k Sub 45 min

Känns realistiskt! Det var länge sedan jag såg fram emot hösten så mycket som jag gör i år. Det skall crosstränas stabilt inför nästa års pappaledighet..

Imorgon fyller jag år...36 år...man är inte äldre än man känner sig...och jag känner mig inte gammal alls...

På återseende imorgon...

BAZINGA!!!

"Todd" och lite cykel...

Dagen efter Laholmsloppet tänkte jag testa en WOD från sidan DIY WOD. Prenumererar på ett nyhetsblad som skickar ut en MetCon/WOD varje dag. I veckan kom "Todd" ut...

Modifierade den lite:

Pullups blev TRX rodd
Squats blev russiantwists
Armhävningar blev hand release...

Resultatet:

TRX rodd: 118
Russiantwists: 170
Handrelease pushups: 32
Doubleunders: 49

Totalpoäng: 369

Twistarna tog stabilt vilket gjorde att armhävningarna blev ett veritabelt h****te....

Eftermiddagens andra pass blev ett 4.5 km långt cykelpass med Stina i lagom tempo.

Imorgon blir det vila och tillfällig hemfärd.

Bazinga!!!

Axlar och inlines...

Tillbaka...

Dagen bjöd...ÄNTLIGEN...på lite härlig kettlebellträning i form av pushpressar.

WOD 1 på förmiddagen:

- Statisk HSPU mot väg 2 x 30 sek
- HSPU "halvor" 2 x 10
- HSPU på bänk 2 x 10
- 1 tabatarunda KB pushpress @ 20 kg
- 1 tabatarunda hantelpress @ 2 x 10 k
- 1 tabatarunda TRX pushups
- 1 tabatarunda russiantwists med boll

WOD 2 eftermiddag:

"Sövrunda" med Harry i vagnen. Ca 5.5 km inlines i lugnt tempo.

Imorgon smäller det.., Laholmsloppet 2012. Jag är anmäld i 6 km klassen och Linda skall ta sig runt 12 km. Skall bli kul att se hur snabbt jag kan ta mig runt 6 km i det skick jag befinner mig nu. Siktar på att ta mig under 35 minuter. Återkommer med resultat imorgon...

Bazinga!!!

21-15-9 och lite 400 m...

Fint väder i Skummeslöv... Ont om tid att träna gjorde att det blev en klassisk Crossfit 21-15-9 med mellanliggande 400 m sprintar. Start och avslut med 400 m.
En dubbel av armhävningar och 20 kg kettlebellsvingar.
Imorgon tillbaka till naprapaten i Båstad för lite laser på ryggen.

"Dogbeach"

Fint väder i Skummeslöv idag gjorde att en WOD på stranden satt som en smäck...

Uppvärmning och lite lätt jogg.

Därefter 200 m sprint följt av en klassisk...

21-15-9 av följande...

- HSPU
- TRX rodd
- Enbensböj (pistoler) TRX assistans...

Avsluta med 200 m sprint...

Tid: 8:52

Pistoler och TRX rodd obrutna. HSPU dödade axlarna...21 och 15 delade och 9 obruten... Kändes skönt med ett kort pass.

Eftermiddagen tillbringades på Båstad naprapatklinik för att bota ländryggen...

Nu tacogratäng - en öl och semesterhäng med Harry! :)

Imorgon blir det endast hundpromenad och kurera ryggen.

"Vila kan du göra senare..."

WOD Demo "Vamos"

Snabbklippte ihop ett litet klipp i iMovie från gårdagens WOD "Vamos"
En stabil 20 min AMRAP av
- 16 Utfallssteg med 2 st 10 kg hantlar
- 8 st pushpressar med 40 kg
- 8 st ringrodd...i mitt fall i TRX...
Utfallsstegen fick till slut delas upp på 8+8 för att komma vidare. Som vanligt gick pressarna bra...gillar verkligen att lyfta saker över huvudet...hade varit nice om det var likadant med pullups...
Nåväl 8 rundor och 7 steg blev resultatet...

BAZINGA!!!



WOD "Vamos"
"Vila kan du göra senare..."

WOD "Vamos"

WOD Deck of Cards...

Idag körde jag Deck of Cards. Kört en liknande övning för några veckor sedan. Kändes bra idag. Fick dela upp armhävningarna på slutet.

Dagens blev iallafall:

- Kettlebellsnatchar 16 kg
- Pullups
- Armhävningar
- Situps

Tid enligt nedan...