Raceförberedelser...

Nu märks det att det endast är 22 dagar kvar till start av Kustjagaren Karlskrona - Det blir mer poster på twitter och på facebook. 22 dagar tills vi står där inför den första löpsträckan på 8 km.

Dagens pass hade två syften... Dels kolla hur det var att springa nedcabbat (våtdräktsöverdelen vid midjan) och sedan kränga på sig den efter en lite längre löpning - dels att kolla hur det kändes med en längre simning efter en lite längre löpsträcka.

Vi drog iväg runt Stenhuggaren och när vi var tillbaka vid sjön hade vi fått ihop 6 km - min garmin visade 35 min - vi växlade lugnt över till "swimmode" och gav oss iväg på en simsträcka som enligt appen "MeasureMap" i min iphone skulle vara ca 800 m - väl på andra sidan sjön visade min garmin att vi simmat 1000 m....hmmm...det tog iallafall 14 min att ta sig över sjön. Det kändes fantastiskt skönt att kunna kolla av i lugn och ro hur vi ligger till.

Avslutade med lite "öhoppande" - kortare löpsträckor följt av kortare simsträckor för att träna i- och urgångar. Resåren till dolmen är perfekt - resår till paddlarna funkar kanon. Nu väntar vi bara på våra Camelbak Hydrobak från Wiggle som borde komma imorgon eller på måndag.

Nästa swimrunpass på måndag. Innan det lite openwatersimning och tävling på söndag i Alingsås....

1 månad och 24 dagar kvar...

En bra vecka trots allt...

Veckan...som i och för sig inte är slut än....har varit lite annorlunda. Jag är ju pappaledig och veckan har gått i magsjukans tecken...

Sonen har spytt och gråtit om vartannat - och jag har bara gått och väntat på att jag skall bli dålig...


Förutom att torka spyor och ringa 1177 - har jag hunnit med följande...

- 1 simpass i Kungsbacka med Coach A...



- 2 mountainbikepass






....och ett lite längre pass löpning idag med Axell...






Lite orolig över att jag fått någon skit i kroppen iallafall. Känner mig lite stel i lederna och lite hängig efter 15 fina - soliga - magiska kilometer i Bunketorp imorse... Vi får se hur det utvecklar sig.

Det som är synnerligen glädjande är att det kändes fantastiskt bra att klippa iväg 15 km i mina Merrell trail glove - utan att känna några problem med fötter eller vader. Riktigt gött att ha lite rum för tårna när man springer. Tack Merrell för dojjorna - de sitter som gjutna...


Nästa vecka kommer våra våtdräkter från Zone3 och Surfspot- skall bli riktigt kul att se hur de är. Tack Peter för hjälpen med dräkter. Är ni sugna på dräkter eller något annat ur Zone3 sortiment kan ni höra av er på dahlhojd@yahoo.se - så kan vi rodda ihop ett schysst pris...


70 dagar kvar till Kustjagaren i Karlskrona idag... Känns som att sommaren får komma snabbt så man inte fryser ihjäl utanför Blekinges kust den 29 juni...


Imorgon drar Linda till London - fram till onsdag är det herrarnas fria åkning här hemma - joggingvagnsrace och tabataintervaller med TRX/Kettlebell är ett fullgott alternativ under några dagar.

Stay safe och trevlig helg!

Recap Ö till Ö 2012...

I veckan släpptes lite fler klipp från 2012 års Ö till Ö... Blev inte mindre sugen på vår och att börja ta i ute i öppet vatten. Tills vidare paddlar vi på i Kungsbacka simhall - i väntan på bättre tider...

Enjoy...

Stiglöpning och lite TRX...

Dagens pass blev ett stigfinnarpass med hundarna. Skönt att få komma ut i terrängen lite...


Mina Ultra fungerade perfekt på packad och lös snö. Sprang bara på och efter ett tag kändes det som om benen gick av sig själv. Klockade in 12 km stig på 70 min vilket kändes som ett lagomtempo.


När jag kom hem såg jag att jag hade fått mail från Jens på iSwedentrails - trevligt!!!



Annars tror jag att nästa vecka blir ännu bättre. Vagnlöpning - simning med coach A och TRX pass... Idag är vi klara och betalda för Kustjagaren ...håll ett öga på lag nummer 9 den 29 juni... ;)

Sista 60 dagarna...såhär...


En trevlig söndagkväll tillönskar jag er...

Nu köpp och draktårta...

Att leva är att simma från stranden jag till stranden du i havet vi...

Gårdagens simpass i Kungsbacka blev ett synnerligen bra pass.


Coach A hade bestämt att vi skulle köra en stege enligt modellen:
250 m insim
500 m
750 m
1000 m
Tanken var att vi skulle hålla ett behagligt tempo mellan 4:10 - 4:15 / 250 m. Första 250 avklarades dock på (alltför...) snabba 3:48. Sänkte tempot och vi gled vidare i 4:15 fart.


När sista 1000 m var avklarade så kändes det riktigt bra...både muskulärt och mentalt. Jag och A pratade efter passet om att det känns fantastiskt skönt att redan nu känna att vi ligger i framkant inför Kustjagaren och Öloppet. Passet blev en perfekt avslutning på min första dag som pappaledig...!!! :)
Imorgon långpass löpning med vagnen...

Simning och en fantastisk känsla börjar infinna sig...

Nu har jag och Kronobergaren kört lite swimrun och vanliga simpass mer eller mindre regelbundet sedan i augusti. I början kändes det lite ovant. Jag har ju simmat en del tidigare i mitt liv, men inte långa sträckor och inte open water som det kommer vara i Karlskrona och här på framsidan i augusti.
 

Kommer bli magiskt i augusti...

 Idag kändes det lite som att det lossnade. Vi var som vanligt i Kungsbacka simhall och körde. Dagens pass var en stege med 250 - 500 - 750 - 1000 m. 

Efter lite insim så avverkades första 250 m på 3:41. 250 och 500 kändes lite tyngre, men när vi passerat 500 på 750 m intervallen rullade det bara på. De 40 (!!!) längderna under sista 1000 m intervallen kändes riktigt bra. Känslan av att allt bara flyter på - andning - armtag - bra drag - känslan av att "det här kan jag göra för evigt" infinner sig. Det fantastiska med simning när allt stämmer är att allt annat stängs ute. 

Hoppas på en lika bra känsla när vi kör igen på måndag.

Öloppet 2013...

Så var vi då anmälda... Öloppet 2013... Jag frågade Johan i mitten av juli om han ville köra med mig nästa år.

Jag ville ha med Johan inte för hans bländande allroundfysik, utan för att han 1. Är jävligt kul att hänga med... 2. Kan dra ett skämt när livet är som tyngst...och kanske viktigast 3. För att han är som en torped i vattnet... :)

Johan har simmat sedan har var liten,han är svartbältad i 80-talssporten karate...och han gjorde värnplikten på ubåt...så sjösjuka blir inget problem...

Jag då... Lirat hockey som liten...landsvägscyklist precis på gränsen till juniorlandslaget...fuskade i olympisk distans i triathlon...tröttnade under värnplikten...började gymma och orientera...tröttnade på speglar...började med kampsport...tävlade i MMA fram till 2008....tränade sparsamt... Hittade CrossFit...blev besatt...!!! Ville ha en utmaning....blev pappa....marathon? Ironman?....såg en film om ÖtillÖ...det där vill jag göra....Öloppet 2012 kom...det där SKALL jag göra...

I juni kör vi Kustjagaren i Karlskrona och målsättningen i augusti är att placera oss på övre halvan i Öloppet...

Ni följer äventyret här...!!!

BAZINGA!!!

Aquathlon.se...

Med knappt en vecka kvar tills anmälningen till Öloppet öppnar släpps sidan "aquathlon.se". På sidan får man tips på träning inför olika simlöpningstävlingar, utrustningstips, tävlingstillfällen...m.m



skärmdump från aquathlon.se

Veckans sidtips på nätet är alltså.... Aquathlon.se



Öloppet the movie...

Inför Öloppet som går den 3 augusti 2013 har nu arrangören släppt filmen från 2012 års upplaga... Snart är det sommar igen... :)

Kinvara 2...

Så var de då äntligen här...mina nya...supersnabba...snuskigt orangea...189 grams... Saucony Kinvara 2.

Snittpris i butik ligger på ca 1300 SEK...men jag fick tag i ett par på Lilla skobutiken i Kungshamn (www.lillaskobutiken.se) för styvt 500...

Min tanke med dessa skor är att äntligen ha ett par skor som är lite lättare att springa asfalt och motionsspår med. Tanken har oxå varit att det är dessa (eller ett par likadana...)
som skall få nöta asfalt runt GBGvarvet i maj.

Premiärsprang innan nattpasset igår. Ca 5 km med snittid 4:35 /km... Ovanligt att känna mig så lätt. Glädje i löpningen kan kanske vara mentalt..men det spelar ingen roll. Mjuka, lätta, sitter bra på foten. Dessa kommer vara med ett bra tag till.

Nu letar jag efter ett par skor till 2013 års Öloppet och Kustjagaren i Karlskrona. Traillöpning och dojor som kan transportera bort vatten... Det litar åt ett par Inov-8 trailroc eller ett par Asics fuji racer... Förslag mottages tacksamt...!!!

BAZINGA!!!

Blandvecka och mörkret sänker sig...

Dålig på att uppdatera här på sidan under veckan så det får bli en veckosammanfattning...

Veckan har bestått av - obanad löpning - simning - CrossFit och asfaltstuggning. En perfekt vecka med andra ord. Sex timmars varierad bra träning är nog vad livspusslet mäktar med just nu. Är glad att jag har en fru som supportar och tycker att träning är en del av livet.

Roligast under veckan var nog måndagspasset då jag tog mig runt vår sjö hemma. Grannarna har sagt att det är omöjligt att gå runt sjön...(på grund av blöta myrar m.m) men jag hittade lite spångar och en del bäckövergångar där det fanns sten att hoppa på. Detta innebär att det nu finns en fin stig/obanad slinga på ca 7 km att springa...detta tilltalar även en "icke-löpare" som mig...

I onsdags var jag och Kronobergaren i Kungsbacka simhall och körde vårt veckopass. Målet just nu är bara att mata iväg meter och få känsla för att jobba med armarna. När vi planerade inför sommarens amfibielöpningslopp fattade vi ganska snart beslutet att vi skulle köra med dolme och paddlar. Detta känns redan nu som ett bra koncept. Frågan är hur benen kommer att kännas efter 900 meter simning i kallt vatten när de bara "hängt med som passagerare"...Under onsdagen prövade vi att simma med Camelbak (ja...det stavas så...) och lite vätska i....det var...hur skall jag uttrycka det...annorlunda... Men som Johan sa...det blir nog ingen större skillnad när våtdräkten kommer på.

Idag lyckades jag klämma in ett snabbt - kort och intensivt löppass innan nattpasset. Roligt att känna att det finns lite fart i benen. Hemma är det så satans kuperat så kilometertiderna blir därefter. Idag flög km förbi och snittfarten blev 4:35. Skönt att känna asfalt under fötterna och springa i skenet av gatlyktorna.

Veckan som kommer blir förhoppningsvis lika bra som förra. Satsar på tre stiglöpningspass - ett simpass och två CrossFitpass.

och så var det det där med mörkret.....träna på...och efter det...tänd ett ljus...ta en köpp....och läs en god bok...

Ha en bra vecka...

BAZINGA!!!

Bassängpremiär...äntligen!!!

I tisdags tog jag och Kronobergaren oss ner till Kungsbacka simhall för vår bassängpremiär.

Fantastiskt skönt att komma in i lugnt vatten och kunna jobba på lite teknik.

Målet med passet var att bara tugga av meter i lugnt och kontrollerar tempo.


Försökte tänka på att verkligen sträcka ut i armarna och att glida på varje armtag.

Igår var jag förbi Vallhalla och tittade på dolme och paddlar. Blir inköp till nästa pass.


Denna gång slutade vi på 45 min och 2600 m.

Anmälda och klara...

Som jag skrev tidigare så hade jag och Kronobergaren tänkt att vi skulle ha en pre-run inför Öloppet i augusti nästa år.

Vi tittade på lite olika lopp av swimrunkaraktär och hittade Kustjagaren. Kronobergaren har ju gjort sin värnplikt (iochförsig under vattnet...) och banan verkade riktigt fin. Att dessutom få "premiära" ett lopp är ju cool det oxå...

Anmälan öppnade 12.00 igår och 12.04 var jag inne och anmälde.

16.00 fick jag följande mail...

Så...nu är det bara att mata på.... Håll koll på "Team Häll-Snogg" under loppet...

Efter gårdagen var 30 lag anmälda så det ser lovande ut.

Bilder från testrun 2012-06. Foto Stefan Åsman

Kustjagaren.se

Imorgon är det dags att anmäla sig till ett av 2013 års mål...

Mitt och Kronobergarens stora mål 2013 är Öloppet - från Brännö till Donsö...och Kustjagaren blir en perfekt testrun...

Kustjagaren i Karlskrona har premiär den 29 juni och imorgon har 100 lyckliga patruller möjlighet att anmäla sig innan anmälningen stänger...

Först till kvarn och anmälan startar 12:00...

Gött att man är ledig imorgon!



BAZINGA!!!

Hamnloppet och amfibielöpning...

I lördags var jag och Linda i Kullavik och sprang det årliga hamnloppet. Vi hade bestämt att springa tillsammans och hålla oss strax under timmen.

På plats var även Per och även Magnus som skulle premiära på tävling. Per hade som mål att gå Sub 40 och Magnus hade ett väldigt precist mål på 46 min.


Starten gick efter lite strul med startplats och starttid...och vi gav oss iväg längs banan...första 5 km skulle enligt alla som visste vara lite kuperade med en stabil
stigning upp mot halvvägsmärket.

Banan var fin och gick i villaområden och längs med vattnet ner mot Örsviken. Låg i 5:30 fart och kommenterade olika hus vi sprang förbi.

Vi joggade i mål på 56:10 och var nöjda med dagens insats. Grodan hade däckat i sin vagn...och verkade lycklig han oxå...

Upp i söndags och planerade lite för årets sista amfibielöpningspass. Kronobergaren hade lovat stordåd...och anslöt vid 13.30 tiden. Lite gnäll över regn och utebliven kartrek förbyttes snart i glädje när han insåg att en stabil löpningsuppvärmning stod på schemat innan det var dags att äntra vattnet...


Väl i vattnet kom nästa chock...kallt tänkte vi men inte så satans kallt...tog lite tid att vänja sig men sedan var det bara att mata på...


Första simningen...


A klagar över kalla öron... ;)

Vi knattrade på i 70 min och fick med oss ca 6 km löpning/ simning med vår hittills längsta sammanhängande öppetvatten simning på ca 600 m. Vi var båda överrens om att passet hade känts bra trots kylan...lyckades få tag på en badtermometer vid en brygga... 15 grader i yttvattnet...gött!

Nu drar vi in i simhall för teknik och distans med dolme och paddlar. Tillbaka ute i maj med ORCA heldräkter...

MMA sparring och lite Ö till Ö...

Dagens insats bestod i att uthärda 12 ronder MMA sparring tillsammans med Sensei Z - mannen - piprökarn - legenden...

Har knappt kört någon kampbetonad träning sedan grodan kom till världen, men idag var det alltså dags att ta sig i kragen och dra på sig susp igen...

Lite lätt uppvärmning och sedan körde vi igång en modifierad "Z:as 12:a" med

4 ronder boxning
4 ronder thaiboxning
4 ronder Subwrestling

Stående hängde jag med bra. Försökte som vanligt mixa upp med raka slag och krokar. Kände att det blev mkt att tänka på när vi drog på oss benskydd...

På marken är Z just nu starkare...jag måste bli bättre på att scrambla och att jobba vidare efter missat Subförsök...

Överlevde...får se hur rygg och nacke känns imorgon.

Ö till Ö är över för 2012....vill genomföra..men vi börjar med Öloppet nästa år...

Nedan kan ni se filmen från årets lopp som verkar ha varit överjävligt....läs mer på min favoritblogg...Cashewtuggarn




Ö till Ö 2012 - del 1




Ö till ö - 2012 Spurtpris




Ö till ö - Målgång