17 dagar kvar...

Idag bara 17 dagar kvar till Öloppet... Vet inte varför, men här kommer de igen... Glöm unte att switcha till HD 720p....

För er som tränar swimrun kan jag verkligen rekommendera att köra ute vid Stora och Lilla Amundön. Fina löpstigar blandat med teknisk klipplöpning. Bra simning med sträckningar mellan 250-350 meter.

Imorgon kör vi kvällspass nere vid Vallda sandö. Skall bli kul att se hur terrängen är därute.

Stay tuned och in och gilla Team Crosstränad på facebook...

Raceförberedelser...

Nu märks det att det endast är 22 dagar kvar till start av Kustjagaren Karlskrona - Det blir mer poster på twitter och på facebook. 22 dagar tills vi står där inför den första löpsträckan på 8 km.

Dagens pass hade två syften... Dels kolla hur det var att springa nedcabbat (våtdräktsöverdelen vid midjan) och sedan kränga på sig den efter en lite längre löpning - dels att kolla hur det kändes med en längre simning efter en lite längre löpsträcka.

Vi drog iväg runt Stenhuggaren och när vi var tillbaka vid sjön hade vi fått ihop 6 km - min garmin visade 35 min - vi växlade lugnt över till "swimmode" och gav oss iväg på en simsträcka som enligt appen "MeasureMap" i min iphone skulle vara ca 800 m - väl på andra sidan sjön visade min garmin att vi simmat 1000 m....hmmm...det tog iallafall 14 min att ta sig över sjön. Det kändes fantastiskt skönt att kunna kolla av i lugn och ro hur vi ligger till.

Avslutade med lite "öhoppande" - kortare löpsträckor följt av kortare simsträckor för att träna i- och urgångar. Resåren till dolmen är perfekt - resår till paddlarna funkar kanon. Nu väntar vi bara på våra Camelbak Hydrobak från Wiggle som borde komma imorgon eller på måndag.

Nästa swimrunpass på måndag. Innan det lite openwatersimning och tävling på söndag i Alingsås....

1 månad och 24 dagar kvar...

Att leva är att simma från stranden jag till stranden du i havet vi...

Gårdagens simpass i Kungsbacka blev ett synnerligen bra pass.


Coach A hade bestämt att vi skulle köra en stege enligt modellen:
250 m insim
500 m
750 m
1000 m
Tanken var att vi skulle hålla ett behagligt tempo mellan 4:10 - 4:15 / 250 m. Första 250 avklarades dock på (alltför...) snabba 3:48. Sänkte tempot och vi gled vidare i 4:15 fart.


När sista 1000 m var avklarade så kändes det riktigt bra...både muskulärt och mentalt. Jag och A pratade efter passet om att det känns fantastiskt skönt att redan nu känna att vi ligger i framkant inför Kustjagaren och Öloppet. Passet blev en perfekt avslutning på min första dag som pappaledig...!!! :)
Imorgon långpass löpning med vagnen...

Total Immersion - simma snabbare...

Har kollat in lite filmer från Total Immersion på Youtube. Riktigt motiverande. Vem vill inte simma snabbare utan att använda för mycket kraft. Allt är inte tillämpbart inför 2013 års äventyr...men lite tar vi med oss.

Först en demonstration - därefter ett föredrag från 2009 för att därefter avsluta med en genomgång av OW simning.

För mer info kolla in... Total Immersion

Kolla in...

Bassängpremiär...äntligen!!!

I tisdags tog jag och Kronobergaren oss ner till Kungsbacka simhall för vår bassängpremiär.

Fantastiskt skönt att komma in i lugnt vatten och kunna jobba på lite teknik.

Målet med passet var att bara tugga av meter i lugnt och kontrollerar tempo.


Försökte tänka på att verkligen sträcka ut i armarna och att glida på varje armtag.

Igår var jag förbi Vallhalla och tittade på dolme och paddlar. Blir inköp till nästa pass.


Denna gång slutade vi på 45 min och 2600 m.

Rodd och Tabata...

Gårdagens pass MTB uteblev till förmån för styrka innan nattpasset på jobbet.
Uppvärmning följt av 5 km rodd på tiden 20 min 57 sek...




Efter detta körde jag några tabatarundor bestående av
- Kettlebell Pushpress 20 kg
- russiantwists 10 kg medball
- Handrelease pushups




Avslutade därefter med stretching och givetvis...




Fick mail av Jan Henrik Bäck på Amfibiemannen idag. Lite datum att hålla koll på inför 2013...
- 26 juli Amfibiemannen
- 3 augusti Kustjagaren
- 2 sep Ö till Ö
Imorgon kör vi ett pass MMA/BJJ sparring....återkommer med resultat.