Morgoninspiration...

Lördag morgon...Harry valde att ha en lite orolig natt....så eftersom hans ömma moder förvärvsarbetat hela veckan så gick jag upp och hade kombinerad gröt- och Bamsefrukost...:)

Vid sidan av träningsbloggen har jag sedan några år en fotoblogg....Dahlhöjds Foto...jag skriver i princip ingenting där...Fotografier är fantastiska på det sätt att de oftast kan prata själva...

För att göra en lång historia lite kortare så redigerade jag lite sommarbilder i morse...hamnade efter ett tag på Jonas Lindkvists sida The Mess Fly...och hittade denna fantastiska bild på Ara Abrahamian.

Foto Jonas Lindkvist

Jonas skriver att han tog denna bild strax innan London OS.. Med bilden kom ett citat av Ara

"Vissa beslutar sig för att icke besluta, det är också ett beslut.

Men ta det svåra beslutet.

Ingenting är omöjligt bara olika svårt.

Det är du som kan påverka ditt eget liv, jag ser livet är som en trappa ,  det är bara att fortsätta gå uppåt hur tungt det än är så fortsätt bara gå uppåt.

Livet stannar inte, det fortsätter alltid.

Våga vilja.

Våga vinna.

Utan rädsla behövs inget mod.”

Hoppas ni får en bra träningshelg.

Nu frukost!!!

Svensken som gick upp för en kulle, men kom ner från ett berg...

Dagens pass blev ett spännande pass...när jag och Harry vaknade i morse hade snön kommit till Sveriges framsida....

Tanken idag var att jag skulle springa ett backintervallpass med vagnen. Vi har en perfekt - lagom brant - lagom lång backe - som är perfekt att springa intervaller i. Jag tog med mig min TRX i fickan under Harrys sits. När vi hade värmt upp den kilometer det är till foten av backen började vi köra på. När vi kom upp till toppen satte jag upp TRX:en och körde 20 reps baksida axlar och därefter 20 reps rodd med hyfsad lutning. Därefter ner igen...

foten...

Det blev totalt 5 svängar upp och ned och efteråt kändes det att det var ett tag sedan jag körde styrka...

Keps och Buff... perfekt när det snöar och är - 2.... :)

TRX träd - styrketräning behöver inte vara sunkigt tråkigt....

Styrkestation...

 Harry somnade redan efter andra vändan upp trots att de båda dårhundarna var lösa och ömsom raceade - ömsom slogs om pinnar....nu sover de iallafall efter en stabil brunch...

Eftersom inte jag har några fancy Icebugs med volframkarbiddubbar deluxe special.....så får ett par överdrag från Clas Ohlson med dubbar under tillsammans med mina gamla Nike 200 drop tjäna som vinterlöpningsdojor...

I förra inlägget skrev jag lite om styrketräning... nedan kommer några fler klipp. Blair Morrison från AnywhereFit är verkligen en cool kille som kör nästan alla sina styrkepass utomhus. Nedan även en promo för de som inte sett en TRX innan...

Mycket nöje och ha en soft fredag...

Somewhere along the line we seem to have confused comfort with happiness...

Onsdagar...onsdagar har jag bestämt mig för att springa lite längre..."-längre?" kanske vissa säger. "-hur mycket är längre?" För mig börjar "längre" från 15 km och uppåt. Eftersom jag tidigare sprungit sparsamt så tänkte jag låta kroppen anpassa sig till just längre och längre distanser. Målet är just nu inte att springa fort...det kommer nog aldrig vara att springa fort. Målet är att vänja kroppen att arbeta upp till 11 timmar....(för det kommer nog BUM50 att ta...)

Min ständige följeslagare...

Gårdagens pass med Harry i vagnen blev ett 17 km lufsapass i 6:08 tempo. Ett perfekt pass där kroppen fick jobba i ca 1 tim och 45 min. Inte slut när jag kom hem...inte trött i kroppen idag. Perfekt! :)

Tid - tempo - Hastighet och höjd över havet... Som ni kan se så bor vi lite högre...vilket inte alltid känns positivt efter ett hårdare pass...

Rundan som den såg ut igår...

Veckoplaneringen under jan/feb kommer vara:

Måndagar: Simning - distans - bara mata km tillsammans med Coach A
Tisdagar: Löpstyrketräning - Backintervaller - TRX och Kettlebell
Onsdagar: Långpass löpning
Torsdagar: Lätt löpning 5-10 km
Fredagar: VILA
Lördag: Längre pass med Linda (löpning)
Söndag: Mountainbike - löpning - styrka - vad känner jag för idag??? :)

17 km senare - endorfinhög och magen full med NUUN elektrolytdryck från Wiggle... :)

För er som behöver lite inspiration till att styrketräna delar jag härmed en video nedan. Styrketräning behöver inte vara i ett svettig lokal med hysteriska människor som ackompanjeras av elakartad eurodisko...

Blair Morrison från Anywherefit visar vägen...

Att leva är att simma från stranden jag till stranden du i havet vi...

Gårdagens simpass i Kungsbacka blev ett synnerligen bra pass.


Coach A hade bestämt att vi skulle köra en stege enligt modellen:
250 m insim
500 m
750 m
1000 m
Tanken var att vi skulle hålla ett behagligt tempo mellan 4:10 - 4:15 / 250 m. Första 250 avklarades dock på (alltför...) snabba 3:48. Sänkte tempot och vi gled vidare i 4:15 fart.


När sista 1000 m var avklarade så kändes det riktigt bra...både muskulärt och mentalt. Jag och A pratade efter passet om att det känns fantastiskt skönt att redan nu känna att vi ligger i framkant inför Kustjagaren och Öloppet. Passet blev en perfekt avslutning på min första dag som pappaledig...!!! :)
Imorgon långpass löpning med vagnen...

Get ready for...

Eftersom jag fortfarande anser mig ny på det här med löpning och då framförallt att springa lite längre så söker jag inspiration och kunskap överallt. Jag läser bloggar, pratar med vänner som springer och jag kollar mycket på YouTube...

Etersom en del tid på kvällarna går åt till att nynna "Imse vimse spindel" och "En kulen natt" så brukar jag i mörkret plugga i en iphonehörlur och kolla en serie som finns på YouTube.

På kvällarna förvandlas jag till MultiTaskingläkaren i HippHipp...

 Serien heter iallafall "Get ready for..Ultra Trail Mont Blanc"

och i serien får vi följa Sebastien Chaigneau där han guidar tittaren genom årets alla faser inför UTMB. Träning (styrka/löp) - kost - utrustning - mentala förberedelser.

Nedan länkar till några av avsnitten... Mycket nöje... :)

Serien har även några avsnitt där det blir mer av en race report.

Varde stig...

Gårdagens pass blev ett kombinationspass. Eftersom både hundar och den yngste familjemedlemmen behöver frisk luft tog jag först med joggingvagnen, boxer och polishund på en lätt uppvärmingsrund på asfalt/grus. Ca 3 km senare var både liten familjemedlem och boxer trötta...Harry snarkade i vagnen, så jag ställde honom på altanen under uppsikt av hans ömma moder....nu skulle det springas obanat... :)

Vacker grusvägslöpning inte långt hemifrån...

Har länge haft en tanke om att se till att den gamla stigen runt Kroksjön åter skall "öppnas för allmänheten" Pratade med åldermannen längs vägen, och han sa att förr i tiden gick det att gå runt sjön. Jag har under hösten försökt hitta en optimal slinga som jag kan snitzla alternativt "trädmåla" upp. På detta sätt skulle det snart bli en stig...

Fina stigar nära vatten för sommarens openwater simning...

Nu tror jag att jag hittat en bra sträckning. Bitvis saknas det i nuläget stig, men på huvuddelen av rundan är det stig alternativt gamla traktorspår.

Lite vatten...men vad gör det...

Rundan blir drygt 5 km dörr till dörr och då är det 90 % stig/djurstig och 10 % grusväg. En perfekt runda med teknisk löpning och bra höjd att ta sig igenom. Nu skall bara jag och Harry jobba med märkningen...men det har vi ju tid med under pappaledigheten. :)

Världens bästa löparkompis...

Sträckning som den ser ut idag...

Glad efter 3 + 5 blöta kilometer...

Idag blev det ett pannlampspass på stigar i 4 km med hundarna... Imorgon tar jag vilodag och ser när Tour de Skifolket kör uppför slalombacken i Val di Fiemme.... FORZA!!!!

Simning och en fantastisk känsla börjar infinna sig...

Nu har jag och Kronobergaren kört lite swimrun och vanliga simpass mer eller mindre regelbundet sedan i augusti. I början kändes det lite ovant. Jag har ju simmat en del tidigare i mitt liv, men inte långa sträckor och inte open water som det kommer vara i Karlskrona och här på framsidan i augusti.
 

Kommer bli magiskt i augusti...

 Idag kändes det lite som att det lossnade. Vi var som vanligt i Kungsbacka simhall och körde. Dagens pass var en stege med 250 - 500 - 750 - 1000 m. 

Efter lite insim så avverkades första 250 m på 3:41. 250 och 500 kändes lite tyngre, men när vi passerat 500 på 750 m intervallen rullade det bara på. De 40 (!!!) längderna under sista 1000 m intervallen kändes riktigt bra. Känslan av att allt bara flyter på - andning - armtag - bra drag - känslan av att "det här kan jag göra för evigt" infinner sig. Det fantastiska med simning när allt stämmer är att allt annat stängs ute. 

Hoppas på en lika bra känsla när vi kör igen på måndag.

Hyvää Mikko...

Kickar igång dagen med Harryhäng med köpp och en klassiker med "the fittest man on the planet 2009" - Mikko Salo!

Löparjacka...

Tänkte hänga på det som skrevs på Stigarna.se idag.... "Vad springer jag i?"

Först ut...tadaaaaa!

Craft Performance Run Featherlight Jacket


Jackan är extremt skön att springa i. Lövtunn - endast 113 gram (!!!) tung och håller både regn och blåst ute.


Lika bra som jackan stänger ute oväder - lika bra transporterar den bort svett tack vare ventilationspaneler.

Jackan packas lätt ihop och tack vare en smart "innerficka" kan jackan bäras i en rem runt kroppen om man tex saknar vätskeblåsa eller ryggsäck.

Här är en kort videorecension på...tyska...! :)

Mycket nöje...!

2013

Salomon running TV bjuder på inspiration inför 2013 genom att sammanfatta 2012... Klicka länken under bilden...

BAZINGA!!!


"A year of memories..."