2013 CrossFit Games Open...

Varje år hålls ju The CrossFit Games....eller Reebok CrossFit Games...som det numera heter. Målsätningen för arrangörerna är att kröna "the fittest man and woman on earth"... Vad man än tycker om CrossFit så engagerar det många människor.

Vid det här laget vet väl i princip alla vad CF är och alla har en tanke om vad som är just CF... En kollega på jobbet frågade..."-Vad är det för fel på lite hederlig cirkelträning..!?" Och det är väl just det... Kalla det något fränt - klä ut folk i lustiga specifika kläder och hitta på coola namn på övningar - Voila!!! - en framgångssaga.

Förra året körde jag CF all in - Körde dagens WOD (workout of the day) från CrossFit Nordic och tyckte att det var satans kul. Körde kanske lite för tungt och lite fööör hårt... Naprapat och lasra upp lite diskar i ryggen blev resultatet. Nu kör jag mer sporadiskt - skalar vikter och kör inte längre på tid. Jag tycker fortfarande att Tabataintervaller och "cirkelträningspass" är stabilt mycket roligare än "en 6:a på 95..."

Jag gillar tanken på att man kan få ut ett styrkepass snabbt och känna att man verkligen jobbat. Jag gillar att det är varierat.

Med tanke på vårens och sommarens aktiviteter ligger CF lite vid sidan - och fokus är mer på simning och löpning - för det är nog som Colting säger.... "-Man blir bra på det man sysslar med..."

För den som vill testa CF är det just nu en lysande tid. Om 14 dagar börjar "The Open" - under fem veckor läggs det ut 5 olika övningar som man kan göra - registerara på CF games hemsida - och där se hur man står sig mot resten av jordens befolkning....ja...iallafall de som registrerar sig....Kolla in länken i högerkolumnen.


Nu till dagen....

Möter upp Coach A för ett lugnt 12 km pass löpning/joggingvagnsrace i Lindome. Sista löppasset inför fredagens start på ultraintervallerna.

Nu köpp och lunchladdning....

BAZINGA!!!!

Svensken som gick upp för en kulle, men kom ner från ett berg...

Dagens pass blev ett spännande pass...när jag och Harry vaknade i morse hade snön kommit till Sveriges framsida....

Tanken idag var att jag skulle springa ett backintervallpass med vagnen. Vi har en perfekt - lagom brant - lagom lång backe - som är perfekt att springa intervaller i. Jag tog med mig min TRX i fickan under Harrys sits. När vi hade värmt upp den kilometer det är till foten av backen började vi köra på. När vi kom upp till toppen satte jag upp TRX:en och körde 20 reps baksida axlar och därefter 20 reps rodd med hyfsad lutning. Därefter ner igen...

foten...

Det blev totalt 5 svängar upp och ned och efteråt kändes det att det var ett tag sedan jag körde styrka...

Keps och Buff... perfekt när det snöar och är - 2.... :)

TRX träd - styrketräning behöver inte vara sunkigt tråkigt....

Styrkestation...

 Harry somnade redan efter andra vändan upp trots att de båda dårhundarna var lösa och ömsom raceade - ömsom slogs om pinnar....nu sover de iallafall efter en stabil brunch...

Eftersom inte jag har några fancy Icebugs med volframkarbiddubbar deluxe special.....så får ett par överdrag från Clas Ohlson med dubbar under tillsammans med mina gamla Nike 200 drop tjäna som vinterlöpningsdojor...

I förra inlägget skrev jag lite om styrketräning... nedan kommer några fler klipp. Blair Morrison från AnywhereFit är verkligen en cool kille som kör nästan alla sina styrkepass utomhus. Nedan även en promo för de som inte sett en TRX innan...

Mycket nöje och ha en soft fredag...

Somewhere along the line we seem to have confused comfort with happiness...

Onsdagar...onsdagar har jag bestämt mig för att springa lite längre..."-längre?" kanske vissa säger. "-hur mycket är längre?" För mig börjar "längre" från 15 km och uppåt. Eftersom jag tidigare sprungit sparsamt så tänkte jag låta kroppen anpassa sig till just längre och längre distanser. Målet är just nu inte att springa fort...det kommer nog aldrig vara att springa fort. Målet är att vänja kroppen att arbeta upp till 11 timmar....(för det kommer nog BUM50 att ta...)

Min ständige följeslagare...

Gårdagens pass med Harry i vagnen blev ett 17 km lufsapass i 6:08 tempo. Ett perfekt pass där kroppen fick jobba i ca 1 tim och 45 min. Inte slut när jag kom hem...inte trött i kroppen idag. Perfekt! :)

Tid - tempo - Hastighet och höjd över havet... Som ni kan se så bor vi lite högre...vilket inte alltid känns positivt efter ett hårdare pass...

Rundan som den såg ut igår...

Veckoplaneringen under jan/feb kommer vara:

Måndagar: Simning - distans - bara mata km tillsammans med Coach A
Tisdagar: Löpstyrketräning - Backintervaller - TRX och Kettlebell
Onsdagar: Långpass löpning
Torsdagar: Lätt löpning 5-10 km
Fredagar: VILA
Lördag: Längre pass med Linda (löpning)
Söndag: Mountainbike - löpning - styrka - vad känner jag för idag??? :)

17 km senare - endorfinhög och magen full med NUUN elektrolytdryck från Wiggle... :)

För er som behöver lite inspiration till att styrketräna delar jag härmed en video nedan. Styrketräning behöver inte vara i ett svettig lokal med hysteriska människor som ackompanjeras av elakartad eurodisko...

Blair Morrison från Anywherefit visar vägen...

Hyvää Mikko...

Kickar igång dagen med Harryhäng med köpp och en klassiker med "the fittest man on the planet 2009" - Mikko Salo!

Löpning - löpning - löpning...

Veckan har bjudit på just det...löpning...eller...löpband - asfaltstugg - joggingvagnsrace och lite mer löpband. Har funderat ett tag på vad som hände med styrketräningen. I somras körde jag frivändningar, ryck, stöt och otaliga MetCons. Alltid med järnsmak i munnen och en känsla av att "nu dör jag....på riktigt.."

Hösten kom...vi bestämde oss för Kustjagaren i Karlskrona och Öloppet 2013. Något hände...jag som hatat att springa hela mitt liv fick plötsligt lite känsla....frihetskänsla av att springa och simma...simma har jag iochförsig alltid gillat...men springa...?! Nej!!!

Kanske är det så enkelt att när kroppen har ställt in sig på en sak så kör den bara på. Nu känns det riktigt kul att bege sig ut...inga krav...bara mata på och titta på omgivningen. Känner just nu inget sug efter overheadsquats...

Imorgon simpass med Johan igen. Kommer bli grymt!!!

BAZINGA...punk!!!

Blandvecka och mörkret sänker sig...

Dålig på att uppdatera här på sidan under veckan så det får bli en veckosammanfattning...

Veckan har bestått av - obanad löpning - simning - CrossFit och asfaltstuggning. En perfekt vecka med andra ord. Sex timmars varierad bra träning är nog vad livspusslet mäktar med just nu. Är glad att jag har en fru som supportar och tycker att träning är en del av livet.

Roligast under veckan var nog måndagspasset då jag tog mig runt vår sjö hemma. Grannarna har sagt att det är omöjligt att gå runt sjön...(på grund av blöta myrar m.m) men jag hittade lite spångar och en del bäckövergångar där det fanns sten att hoppa på. Detta innebär att det nu finns en fin stig/obanad slinga på ca 7 km att springa...detta tilltalar även en "icke-löpare" som mig...

I onsdags var jag och Kronobergaren i Kungsbacka simhall och körde vårt veckopass. Målet just nu är bara att mata iväg meter och få känsla för att jobba med armarna. När vi planerade inför sommarens amfibielöpningslopp fattade vi ganska snart beslutet att vi skulle köra med dolme och paddlar. Detta känns redan nu som ett bra koncept. Frågan är hur benen kommer att kännas efter 900 meter simning i kallt vatten när de bara "hängt med som passagerare"...Under onsdagen prövade vi att simma med Camelbak (ja...det stavas så...) och lite vätska i....det var...hur skall jag uttrycka det...annorlunda... Men som Johan sa...det blir nog ingen större skillnad när våtdräkten kommer på.

Idag lyckades jag klämma in ett snabbt - kort och intensivt löppass innan nattpasset. Roligt att känna att det finns lite fart i benen. Hemma är det så satans kuperat så kilometertiderna blir därefter. Idag flög km förbi och snittfarten blev 4:35. Skönt att känna asfalt under fötterna och springa i skenet av gatlyktorna.

Veckan som kommer blir förhoppningsvis lika bra som förra. Satsar på tre stiglöpningspass - ett simpass och två CrossFitpass.

och så var det det där med mörkret.....träna på...och efter det...tänd ett ljus...ta en köpp....och läs en god bok...

Ha en bra vecka...

BAZINGA!!!

Hundjogg och back to Tabata...

Seg imorse...Eftersom hundarna ändå skall ut och grodan och Linda ville gå innan regnet tänkte jag att jag betar av ett "efter-jobb-snurran-pass"...

Tog surikaten och drog ett varv runt sjön...mötte upp Linda och grodan vid masten. Bytte till Kingston...ber till geologerna och upp till masten igen...hundbyte och sedan ett varv runt sjön...mötte upp L och The frig och gick hemåt... Tungsprunget...men skönt...



Surikaten blickar ut...

Väl hemma tänkte jag damma av mitt dåliga styrkesamvete...ryggen har strulat lite igen så det var väl dags att köra igenom lite TRX/


Tabatarundor av

- TRX rodd
- KB Pushpress
- KB swingar
- TRX crawl / Y-rodd

Skönt att köra igenom rygg och axlar...

In alles 5 km löpning på 28 min och 25 min Tabata... Imorgon Kreta...


Bazinga!!!

Och glöm inte...

"Todd" och lite cykel...

Dagen efter Laholmsloppet tänkte jag testa en WOD från sidan DIY WOD. Prenumererar på ett nyhetsblad som skickar ut en MetCon/WOD varje dag. I veckan kom "Todd" ut...

Modifierade den lite:

Pullups blev TRX rodd
Squats blev russiantwists
Armhävningar blev hand release...

Resultatet:

TRX rodd: 118
Russiantwists: 170
Handrelease pushups: 32
Doubleunders: 49

Totalpoäng: 369

Twistarna tog stabilt vilket gjorde att armhävningarna blev ett veritabelt h****te....

Eftermiddagens andra pass blev ett 4.5 km långt cykelpass med Stina i lagom tempo.

Imorgon blir det vila och tillfällig hemfärd.

Bazinga!!!

Axlar och inlines...

Tillbaka...

Dagen bjöd...ÄNTLIGEN...på lite härlig kettlebellträning i form av pushpressar.

WOD 1 på förmiddagen:

- Statisk HSPU mot väg 2 x 30 sek
- HSPU "halvor" 2 x 10
- HSPU på bänk 2 x 10
- 1 tabatarunda KB pushpress @ 20 kg
- 1 tabatarunda hantelpress @ 2 x 10 k
- 1 tabatarunda TRX pushups
- 1 tabatarunda russiantwists med boll

WOD 2 eftermiddag:

"Sövrunda" med Harry i vagnen. Ca 5.5 km inlines i lugnt tempo.

Imorgon smäller det.., Laholmsloppet 2012. Jag är anmäld i 6 km klassen och Linda skall ta sig runt 12 km. Skall bli kul att se hur snabbt jag kan ta mig runt 6 km i det skick jag befinner mig nu. Siktar på att ta mig under 35 minuter. Återkommer med resultat imorgon...

Bazinga!!!

21-15-9 och lite 400 m...

Fint väder i Skummeslöv... Ont om tid att träna gjorde att det blev en klassisk Crossfit 21-15-9 med mellanliggande 400 m sprintar. Start och avslut med 400 m.
En dubbel av armhävningar och 20 kg kettlebellsvingar.
Imorgon tillbaka till naprapaten i Båstad för lite laser på ryggen.

And so it begins...

Då Var årets CrossFit Games igång. Klicka på länken nedanför bilden för ett sammandrag från den "xtra" dag 1 som bestod av en minitriathlon...



Crossfit Games Pendleton 1 & 2"Vila kan du göra senare..."

Foamroller och hundfys...

Fortfarande vila efter naprapatbesöket.
Funderat lite över om det inte är dags att börja vårda sin kropp lite bättre...stretcha..mobilitetsträna osv...
Tittat på nätet på en del filmer om foamrollers. På bland annat mobilitywod.com kan man läsa om tryckpunktsmassage och dess positiva inverkan för att lösa upp knutor m.m..,
Igår när jag var på Maxi för ATG köpa tennisbollar att massera med hittade jag en foamroller light sim jag experimenterade med när jag kom hem.
Ondskefull smärta i låren...
Testar budgetvarianten ett tag till och funkar det blir det nog en riktig "rulle"...
Dagen har ägnats åt aktiv vila. Linda följer löparprogram och idag var det 1000 m intervaller på schemat. Jag coachade från cykel med Stina. Imorgon går jag börja träna lätt igen. Startar igång lätt med löpning och lite TRX
Nedan dagens runda. För övrigt får ni inte missa CrossFit Games som pågår för fullt...








"Vila kan du göra senare..."

"Dogbeach"

Fint väder i Skummeslöv idag gjorde att en WOD på stranden satt som en smäck...

Uppvärmning och lite lätt jogg.

Därefter 200 m sprint följt av en klassisk...

21-15-9 av följande...

- HSPU
- TRX rodd
- Enbensböj (pistoler) TRX assistans...

Avsluta med 200 m sprint...

Tid: 8:52

Pistoler och TRX rodd obrutna. HSPU dödade axlarna...21 och 15 delade och 9 obruten... Kändes skönt med ett kort pass.

Eftermiddagen tillbringades på Båstad naprapatklinik för att bota ländryggen...

Nu tacogratäng - en öl och semesterhäng med Harry! :)

Imorgon blir det endast hundpromenad och kurera ryggen.

"Vila kan du göra senare..."

WOD Demo "Vamos"

Snabbklippte ihop ett litet klipp i iMovie från gårdagens WOD "Vamos"
En stabil 20 min AMRAP av
- 16 Utfallssteg med 2 st 10 kg hantlar
- 8 st pushpressar med 40 kg
- 8 st ringrodd...i mitt fall i TRX...
Utfallsstegen fick till slut delas upp på 8+8 för att komma vidare. Som vanligt gick pressarna bra...gillar verkligen att lyfta saker över huvudet...hade varit nice om det var likadant med pullups...
Nåväl 8 rundor och 7 steg blev resultatet...

BAZINGA!!!



WOD "Vamos"
"Vila kan du göra senare..."

WOD "Vamos"

WOD Deck of Cards...

Idag körde jag Deck of Cards. Kört en liknande övning för några veckor sedan. Kändes bra idag. Fick dela upp armhävningarna på slutet.

Dagens blev iallafall:

- Kettlebellsnatchar 16 kg
- Pullups
- Armhävningar
- Situps

Tid enligt nedan...