Provlöpning Risveden Terräng 2013....

Idag tog vi oss till Sjövik för att springa igenom banan för Risveden Terräng 2013. Per har sprungit loppet innan och sa att det var fantastiskt fint arrangerat och att banan var riktigt nice.

På plats var vi ca 15 löpare (jag kallar mig löpare dagen till ära....trots att jag inte springer milen under 30 min...eller hur var det nu igen....

De riktigt salta killarna innan start....

Sagt och gjort...vi drog iväg och jag kände väl att det gick lite väl fort...men men....det kändes bra....först km på 4:50 - andra km på 4:52....helvete...det här går lite väl fort....

Träffade på en barndomskamrat - Anders från Alingsås - som jag inte träffat på jag vet inte hur länge...Dagen till ära i sin Signature vest designad Anton Krupicka....

Efter fjärde kilometern i strax under 5 min tempo kände jag att det var läge att släppa innan jag blev helt stekt.... Började trumma på i mitt egna lilla tempo och vid ca 7 km kom den - "VÄGGEN" - hade läst om den innan - det var BRANT!!!! Riktigt brant! Men utsikten på toppen var värt allt slit uppför...

Tuffade på ner till ca 11 km där det var varm vätska från tävlingsledningen - förträffligt!!! :)

Sträckan mellan 10 km - 14 km på banan var enligt mig helt fantastisk - John Bauer skog (särskrivning...!!) och fina stigar...

 Tills slut landade jag in på 1 tim och 42 min efter de 17.83 km som min garmin visade. Banan då....? Fin...riktigt fin...lite isig idag...men det kommer bli magiskt i augusti och på tävlingen i september.

 Har ni mölighet att springa i september så tveka inte....
 
Tack till tävlingsledningen som verkligen gjorde dagen till en superdag. Varm dryck efter 11 km - och i mål...KAFFE!!! och tilltugg. Jag kommer tillbaka den 15 augusti för provlöpning och tar med mig frun på tävlingen den 14 september.

Nedan lite bilder som jag "snott" från arrangörerna under dagens provlöpning...

Gaseller vid vattenhål....de stannade till och med....

Glad över sina Icebugs.....eller..:!!!

På väg ner....

En katt bland hermelinerna....

Halt...!!!!

Per vid målgång...

Linus vid målgång...

Glad skopåsk....

Påsk - måla ägg - äta mat - umgås med släkt och vänner...men även lite löpning.

Igår var vi iväg och provade ut våra Merrell Trail Glove - skall bli intressant att se hur de funkar i swimrunsammanhang. Vi har bestämt att Dark Cheddar passar vår stajl...



Tack Claes på Merrell Sverige för hjälp med dojjor.

Imorgon springer jag och Per provlöpning av banan för Risveden Terräng 2013 - skall bli fantastiskt kul att springa en längre sträcka stig där det bara är att njuta utan att behöva fundera på vägval.... Återkommer med banrapport imorgon kväll.


Banan ser verkligen ut som hämtat ur en sagobok... Magiskt!!


För övrigt har jag som "alla andra" varit på Fruugo.se och inhandlat ett par Tysta Gröna - Brooks Green Silence.


Kollade Shoefitr och jämförde med mina Kinvara 2 - alla lovordar Green Silence - det kanske blir dessa som sitter på fötterna under GBG varvet... Vi fårrrr se....!


Dagen har bitvis spenderats i hemmagymmet i källaren med diverse corestärkande övningar medelst TRX - make your body your machine....

Ha en bra ledighet! Åter imorgon!

Nu ÄR det vår....

Ja...nu känns det som vår på riktigt.... Krokusar - löppass utan lager 3 - över 5 plus på dagen... Underbart... Igår tog jag en runda på "dödens stig" som Coach A nog vill kalla den. Pratade kort med honom igår och det verkar som om foten är på bättringsvägen.

Idag skall vi iväg till Stadium Sisjön och prova ut våra Merrell Trail glove som vi fått av Merrell. - Skall bli gött att få testa ett par riktigt minimalistiska dojjor - har ju kört Bagheera Ultra ett tag nu - är nöjd med dem, men kan ibland känna att dobbarna är lite i grövsta laget. Återkommer med recension av Trail glove. Funkar det bra blir det nog Trail Glove på Kustjagaren och Öloppet. Läste att Fit-Eva kört med damernas motsvarighet - Pace Glove och var nöjd med dem. Vi fååårr se....

Filmade lite längs sjön när jag sprungit igår - det blev en bra runda i hyfsat tempo - lite isigt - men snart kan man blåsa på rejält - i nya pjucks - och snart är det faktiskt sommar... 

Vi är glada att presentera - MERRELL...!!!

Vi är extremt glada att presentera ett samarbete med skoföretaget - MERRELL - Merrell är företaget som hjälper dig att ta steget ut i naturen - eller in i gymmet...

Merrell kommer under säsongen att hjälpa oss med skor inför våra trailrunning- och swimrunäventyr. Merrell har ett brett sortiment med skor/kängor för både såväl hon som han som barn - oavsett om ni vill springa eller vandra... Hoppa in på deras sida och ta del av 2013 års nyheter...

Vi fortsätter att pusha för företag som tror på  "vanliga - dödliga" människors strävan efter att bli bättre! Tack Claes och Merrell för att ni gör vårt äventyr möjligt...vi återkommer med resultat och historier om vådliga vurpor i vatten och på land...

Dårvecka...

Förra veckan går ju inte direkt till historien som den bästa... Simningen på måndagen var i och för sig grymt bra med stabila 2400 m på 40.57 in på kontot - vi har bra flyt och känslan är att vi kan kapa mycket mer tid under simmomenten...

Under tisdagen tog jag det lugnt - en liten skogsrunda - onsdagen blev det 11 km joggingvagnsrace med Coach A i Lindome - Linda hängde på efter 2 km.. På kvällen kände jag mig hängig - stel och allmänt jävlig...

Panterpass på torsdagen ströks - och jag laddade så till den milda grad att jag var överladdad inför söndagens långpass på stigar med Coach A.... På fredagen fick vi dessutom prylar från Runners Gear - tack igen...!!

Så kom då söndagen och dagen då vi skulle dra iväg 17 km stiglöpning - kroppen kändes pigg igen - solen sken...vi drog iväg längs sjön - vackert - varmt - lycka - och därefter...3.5 km och jag ser hur Johan stupar framför mig - hörde inget som bröts av - men att döma av Johans ansiktsuttryck så kändes det nog som om högerfoten blivit giljotinerad.... ja ja...han gjorde ett tappert försök att kämpa på...men vi gav upp och gick 3 km tillbaka hem.... Efter röntgen på kvällen så visade det sig att det endast var en stabil stukning och han blev hemskickad med kryckor... Idag blir det därför lite mer spa än häftiga voltvändningar när vi kör simning i Kungsbacka...

Nedan en liten film innan foten "gick av"....

Tack Runners Gear...

Idag fick vi en laddning med gel och Perpetuem från Sebastian på Runners Gear Tack för att du hjälper oss att inte självdö under våren och sommarens utmaningar... :)

För övrigt kan ni med fördel kolla in på Runners Gear för att kolla in vårens nya produkter från bland annat UltraSpire.

Provlöpning av Risveden Terräng 2013...

Nästa fredag - Långfredagen - kan bli riktigt lång...men kul... Såg att Per skulle iväg och provspringa banan för Risveden Terräng 2013. Eftersom det nästan är mina gamla "hoods" och att ett av delmålen i år är att springa igenom Borås Ultramarathon - tänkte jag att jag skulle hänga på.

Från hemsidan...

"Risveden Terräng är Västsveriges tuffaste och brantaste motionslopp, med en höjdskillnad på 225 meter. Längs den 17,7 km långa banan som går genom två naturreservat passerar du 22 backar, nio sjöar och en ”vägg”. 2013 avgörs tävlingen den 14 september."

Längd: 17,7 kilometer (17682 meter).
Total höjdskillnad: 225 meter.
Högsta punkt: 184 meter.
Lägsta punkt: 85 meter.
Höjdskillnad: 99 meter (184 meter efter 9,5 km, 85 meter efter 16,5 km)
Brantaste stigningen: 50 höjdmeter på 700 meter, 7,14 procent
Sjöar längs banan: Nio (Opplevatten, Ämtarevatten, Matbrunn, Flatavatten, Stora Klevsjön, Stora Kangekärr, Stora Ljusevatten, Rammsjön, Kroksjön)
Kommuner längs banan: Tre (Lerum, Alingsås, Ale)
Backar längs banan: 22.

Kan bli en svettig tillställning..men att döma av bilderna längs banan är det nog en fin upplevelse.

 Jag får se hur loppet ligger i kalendern med jobb och allt i september...då är man ju....hemska tanke...inte pappaledig längre... Skall försöka pressa in det och fråga Linda om hon har lust att haka på.

På fredag blir det iallafall - om Gud är god - och kroppen mår bra - provlöpning...!!! Återkommer efteråt!!!

Hängig...inspirationsdags...

Efter gårdagens löppass kände jag mig lite hängig - stel i lederna och allmänt sunkig i kroppen.... Dagen tillbringas därför med grodan i lugn och ro och kvällens intervallpass med Pantern utgår...Nu vilar jag fram till söndag då vi förhoppningsvis springer långpass på stigar.

Efter att ha kört igenom hela Youtube med bottentrålen efter inspiration sökte jag vidare på Vimeo - och hittade.... Tada!!!

Jag ger er.... INSPIRATION...!!!



In the High Country (official teaser) from Joel Wolpert on Vimeo.
Sarah Ridgway - Mountain runner from Polished Project on Vimeo.

Inför Le Tour 2013...

I ett försök att framkalla vår tänkte jag dela lite klipp inför den 100:e upplagan av Le Tour - Tour de France...för vad är mer sommar än Roberto Vacchi och Eurosport en regnig julimåndag...? Skulle det dessutom visa sig att det är toppmålgång på Alpe d'huez är lyckan fullständig...



För att ytterliggare komma i stämning bjuder jag på en "egen" liten DOX om Andy Schleck - Andy vann Tour de France 2010....eller vann...han blev tvåa - och när Contador blev av med tröjan blev han bumpad till vinst... En mästare i bergen (EPO eller inte...) men ganska medioker i tempo - frågan är hur säsongen blir - brodern avstängd för....doping.....problem med spriten...kanske vänder det...Den 29 juni startar årets Le Tour - några veckor senare - i en spektakulär nattlig målgång på Avenue des Champs-Élyséesvet vi svaret...

I väntan på vår...

Ja....nu räcker det - som en God vän ofta uttrycker det... Snö - kyla - is.... Vad i H-vete...!!!? Jag vill ha vår...

I väntan på denna vår laddar vi stenhårt med simning - panterpass - långpass och kitfix inför 25 maj och Borås Ultramarathon - BUM Tanken - om någon missat det...är att springa stigar mellan Skatås i Göteborg och PT huset i Borås - en liten nätt sträcka på ca 80.465 km...


Här är nog en Pippibild på sin
plats...


Efter att ha genomfört ultraintervallerna i februari - 1 mil var tredje timme i 21 timmar - har vi nog kommit fram till att vi måste ha bra med energi. Folk får säga vad de vill...men min bedömning är att det är tyngre att köra 1 mil - vila - 1 mil vila osv - än att bara tugga på...då är man liksom där...och bara kör...

Pratat en del med Sebastian på
RunnersGear och kommit fram till att vi kommer köra med Hammer Perpetuem kombinerat med Hammer Gel under BUM och på långpassen innan... Skall bli intressant att se hur det går...



Återkommer efter helgens långpass med en första reflektion.

Gårdagen var en bra dag med löpning och därefter snabbt ombyte för att köra 10 min intervaller simning. Stabila 2400 m in på kontot.


Imorgon kör vi löpning igen och på torsdag Panterpass med intervaller i Lindome... Det rullar på bra nu...

Run forest - RUN!!!

Detta är ett reklamfinansierat inlägg - men erkänn - ni är lite sugna på att fortsätta läsa....

Jag ville bara göra er uppmärksamma på att...

har sinnesjukt bra pris på nya ASICS Gel Kayano 19... Kolla in länken i vänsterkolumnen för detta och andra bra deals på löparprylar inför den stundande våren...

Vi fortsätter att pusha för vår starka övertygelse att promota företag som hjälper vanliga pappalediga män att försöka lyckas med sina mål att bli bättre människor... ;)

Hoppas ni har en bra dag därute i solen - ikväll kommer snön...

Ytterliggare en vecka avverkad...

En vecka till handlingarna - nästan 50 km löpning - simning och annat spännande. Bra avslutande helg i Skummeslöv med långpass. Otroligt skönt att kunna avverka halvmarathon under två timmar utan att känna sig nämnvärt berörd. Fantastiskt skönt att avsluta passet med en sista km på 4:59....

Lite från helgen - mer 1080p HD än löpning - men det får ni ta - Vår!!! :)

Imorgon kör vi swimrunpass i Kungsbacka - skall bli satans skönt att sträcka ut i bassängen! Snart utesim...eller...!?

Lämnar er med en fantastiskt glad tant - tänkte att det blir lättare för er som skall till jobbet imorgon - själv  är jag ju.....just det....PAPPALEDIG!!!! :) Ha en bra söndag kväll!!!

Löpning - löpning och lite mer löpning....

Det känns som att det är det som händer just nu... Vill ha barmark och isfritt så man kan ut och rulla lite mountainbike - isfritt och typ 14 grader i sjön så man kan häva sig i och veva med paddlar... Men det kommer väl...

Gårdagen blev ett lugnt löppass på drygt 8.5 km @ 6:30/km med Harry i vagnen och Coach A som medlöpare. Lugn löpning är verkligen perfekt. Man kommer ut - rör på sig - diskar av världsproblem - tävlingsmål - och därefter kommer endorfinkick som ett komplement till en stabil köpp...

Idag händer det igen... panterpass....ingen aning vad han skall köra idag....Linda skämta om att det nog blir elchocker idag...Fullständig rapport ikväll... Imorgon drar vi till Skummeslöv - besiktning av ny liten släktmedlem och kusin till Harry - och Linda har rekat 20 km distanspass till mig (hon cyklar 11 km av sträckan....) Hoppas på fint väder...

Lämnar med världens mest motiverande program "Get Ready for..." Idag med Race Report från Trans Gran Canaria...

Vaccum - eller i väntan på smärta...

Jag tror stenhårt på att man måste ha något att sträva mot - det kan vara vad som helst - sport/träningsmässigt kan det vara "det där" simpasset - Ultraintervaller - den perfekta mountainbikeslingan i kvällssol eller den där tävlingen som all träning lett fram till...

Just nu är det lite av ett vaccum känner jag - ett vaccum som kommer kulminera med uppvärmning om 68 dagar med Göteborgsvarvet och 21 km asfaltsrace - veckan efter - dvs om 75 (!!!!!) dagar är det dags för smärta.... Skatås - Borås - BUM 50 miles - 80.4 km stiglöpning.... kommer nog bli en magiskt smärtsam upplevelse i förhoppningsvis fantastiskt majväder...

 

Efter BUM kommer all tid spenderas i gränslandet mellan vatten och land i våtdräkt - idag 110 dagar kvar till Kustjagaren och genrepet inför Öloppet den 3 augusti. Igår såg jag promovideon för 2013 års variant av "Vision" dräkten från Zone3 som vi har fått hjälp med av Surfspot.se Ser bra ut! Skall bli så satans nice att kunna hoppa i och simma openwater snart... (!!!)



Just nu spånar vi mycket på vilken utrustning vi skall ha under swimrunloppen. Dräkt vet vi - vi vet att vi kommer köra med Tech paddle från Speedo - men vad skall vi ha för dolme (jag vet.....ordet är grymt...!!!) - Dojjor? - detta ständiga frågetecken... skall vi ha traildojjor eller racerpjucks......de som kört innan säger bland annat - "-spikar - ni skall ha traildojjor med spikar!" menas vissa säger "-inga dubbar - kör vanliga kinvara eller motsvarande - det finns inget som biter ordentligt på hala klippor iallafall!" Vi får väl se - har roddat ihop ett samarbete vad gäller dojjor -  får se vad de kan erbjuda för märken -spännande nyhet imorgon kanske :)

Lämnar med promon inför ÖTILLÖ 2013 - vill verkligen stå på startlinjen 2014 - men ibland känns det svårare att få en starplats än att genomföra loppet....vi får väl se... Ikväll kör vi löpning följt av simpass i Kungsbacka - det ser jag fram emot...

Harrys trail...

Där vi bor finns det en ganska stor sjö...när vi flyttade hit frågade vi om det gick att gå runt sjön... Svaret blev "-man kunde det förr i tiden..!"


Jag tänkte att jag skulle "bygga" en stig runt sjön - sagt och gjort - nu har jag mätt - märkt ut och provsprungit en sjönära fin runda där man kan ta sig runt hyfsat torrskodd...


Det återstår fortfarande lite jobb med att gallra lite grenar - men som helhet har det blivit 5 km fin stig nära sjön - detta gör ju att det blir perfekt för swimrunträningen i vår/sommar...

Eftersom allt kallas trail (som låter sådär fränt..) så var jag ju tvungen att döpa rundan till något - naturligtvis blev det "Harrys trail" efter världens bästa son...

Nu blir det soft eftermiddag med middagsplanering innan Coach A med familj kommer hit på Schlagerhäng....


Mer imorgon. Hoppas ni får en fantastisk lördag...

Just det...premiärade utan lager 3 idag - nu är det vår!!!!!

Pantern Running Club....och paket...!!!!

Då var alltså dagen här... Linda har pratat...eller pratat...hon har peppat att jag skall ta mig i kragen och hasa mig ner till Rosa Pantern och provspringa med dem... "-Vem sa du...?!" Rosa pantern....ni vet han galningen som springer i rosa fluffiga speedos på GBG varvet varje år....

Panter i full fart....

Idag var alltså kvällen här - drog på mig outfiten och tog bilen in till Lindevi....utan att veta vad jag gett mig in på... Kom dit - några löpare tjinxade och jag sa hej tillbaka - sedan uppenbarade han sig - i rosa gubbkeps - jag presenterade mig och han synade mig från topp till tå och sa "- ja ja - du ser ju vältränad ut...!" Sedan bar det iväg.....utan några instruktioner... Frågade någon lite försiktigt hur långt de brukade springa....7-8 km blev svaret....ibland 12-13 km....okej tänkte jag....vi får väl se...

Med sig i handen hade pantern ett mäthjul.....och den samlade skaran började tissla och tassla om intervaller....och intervaller blev det... Vi tog oss ner till Annebergsvägen och där mätte vi ut 800 m....ordern var enkel... "-Spring så fort ni kan...!!!" och sedan då...?!? - lite oklart...men sprang gjorde vi.... Kom in på 3:16 och Pantern förklarade sedan att man kan omsätta 800 m tiden i minuter och sekunder till en marathontid i timmar och minuter.....om man är tillräckligt uthållig för att kunna springa 42 km..... 3 tim och 16 min alltså....eller?

Pantern förklarar...

Passet fortsatte och det blev till slut fem 800 m intervaller. Skönt att få lite fart i benen... Pantern tyckte att jag hade en bra fotisättning och löpsteg....men att jag sprang för jävla långsamt....det skall bli ändring på det nu.... Jag tyckte iallafall att passet var riktigt bra! Kul att springa med lite fler människor....så jag kommer definitivt att komma tillbaka!

Vackra "hjärtrytmsstaplar..."

Vittjade brevlådan innan jag drog iväg....och Tada - vadderat kuvert med lapp - tack Coyntha Sedvall för den värmande mössan och det peppande brevet.....bild kommer i närtid...!!! :)

Värmande....

Just det....idag...just nu är det 2 månader 17 dagar och 8 timmar kvar till drygt 80 km vansinne....
Lite inspiration på det så blir det nog bra.... Som vår vän Per säger...."-Det är ljusår kvar till Öloppet..."

Vatten över huvudet...

Igår filmade vi lite teknik när vi var i Kungsbacka och simmade. Det blev ett lugnt pass på 1500 m med fokus på att sträcka ut och använda 6 och 9 taktsandning...

Klippte ihop lite från gårdagen...

4 månader och 29 dagar kvar...

Idag är det mindre än 5 månader kvar till - salvattenkallsupar - brännmaneter i ansiktet - våtdräktsskavsår - och andra härliga saker...

Så var februari över...

Februari gick snabbt - skönt  - sista vintermånaden.... Mars - nu vår och snart isfria stigar. Igår var jag ute en sväng och letade nya stigar i området. När jag springer i helt ny och okänd terräng brukar jag alltid ha med mig min Garmin 60 CX från jobbet. Att ha min tränings GPS 310 XT är bra - men att ha en handhållen GPS med terrängkarta i västen är grymt - jag kan snabbt kolla var en stig mynnar ut i en annan - jag kan snabbt byta vägval och på så sätt få en bra runda - 60 CX "trackar" oxå spåret i realtid - vilket gör att det är lätt att hitta tillbaka om det barkar åt....skogen...

Grym att ha i vänster västficka under löpning i obanad terräng...

Det blev en fin rundslinga på små fina stigar - drygt 10 km - kommer bli fin att springa och köra MTB på när isen och snön släppt helt.

Februari var månaden då ultraintervallerna sprangs...hur blev då månaden statistikmässigt...? Häng med...

Löpning:

- 25 pass
- 181.3 km
- 18 tim och 59 min

Simning:

- 2 pass
- 4 km
- 1 tim 6 min

Styrka/Övrigt:

Pinsamma 1 pass fick jag ihop det till när jag kollade min statistik på jogg.se.... Kan inte stämma... borde döpa om den här sidan till "Löpning" om det skall fortsätta såhär.... det här håller inte...

Totala antalet träningspass landar på 28 st och träningstiden på 20 tim och 45 min....

Februari var oxå månaden då vi fick roddat till lite sponsorer inför våren och sommaren. Läste en blogg av någon träningsbloggare som inte förstod det där med att "skylta med sponsorer" eller att "skriva om att man springer i en viss typ av utrustning" - för mig är detta ett extremt konstigt sätt att se på saker... Jag är inget proffs  - jag har inte obegränsat med pengar - tävlingsavgifter och utrustning kostar pengar.

Om jag genom att skriva att jag simmar i en viss sorts våtdräkt kan få en dräkt av tillverkaren kommer jag tveklöst att ta denna dealen 100 gånger av 100.... Varför inte? Förstår inte resonemanget...! Sedan är allt en balansgång...om en sida blir en reklamblogg slutar folk att komma till sidan. Jag tror dock att det finns företag som är beredda att satsa lite utrustning och/eller pengar på "the average joe" i utbyte mot ett blogginlägg eller två...

Kolla mig och Coach A. Vi skrev några brev - ringde några samtal - hur svårt var det...? Vi vet vad vi vill - vi skall inte till OS....vi satsar på tre klart definierade mål för säsongen. På vägen kommer vi berätta hur det går - och vi kommer berätta för de som vill lyssna/läsa vilken utrustning vi använder - under februari lyssnade/läste 1486 unika besökare om våra bassäng- och löpäventyr. Via vår sida på FB nådde vi - 14 724 personer.

Vi har inte raggat sponsorer för att tjäna pengar och köra en elitsatsning - vi har raggat sponsorer för att idrott idag är dyrt - och man blir inte rik av att vara pappaledig.... :) Detta gör att ni får ta ett eller annat inlägg om att det är grymt att handla av Surfspot.se .....

Nog om detta - imorgon blir det ett grymt simpass i Kungsbacka - våren är här...snart supersnabba mountainbikerace i skogen - tills vidare får ni hålla till godo med lite inspiration - alla borde ha en GoPro - snyggt filmat - nu kör vi....!!!!! - Glöm inte att switcha upp kvaliten till 1080p HD....!!!

181,3 km