Löpning...??? - Garmin 310 XT

Var ett tag sedan jag postade nu...har inte legat på latsidan utan det har hunnit bli tre pass på lika många dagar härnere i Skummeslöv.
Mina föräldrar kom på besök innan vi drog ner...hade ju önskat mig en....


Garmin Forerunner 310XT HRM

...och det visade sig att det var denna...förutom att träffa Harry som var målet med besöket... :)
Hittills har jag loggat två löppass på ca 7 km vardera. Löpningen blir helt klart roligare och jag tror att det förutom MTB och givetvis CrossFit...kommer bli en del löpning i höst.
Förutom löpningen har jag tagit upp FunBeat igen...Skall bli kul och sporrande att ta del av andras träning.
Dagens pass blev lite cykel med hundarna...aktiv vila... :)
Imorgon 9 km löpning med Linda!
Stay tuned!
Bazinga!!!

Stigfinnare...

Gårdagen var lite av en stigfinnarkväll i området. Tog cykeln och begav mig återigen västerut längs leden. Konstaterade att det är svårt att initialy ta sig söderut i terrängen med cykel.

Vände efter ca 30 min för att hinna hem till OS invigningen.

Hann med min första vurpa...så nu är det gjort oxå.

Idag drar vi till Skummeslöv igen för en vecka i OS tecken.

Mer imorgon.

Idag ser vi hemmasonen Mark Cavendish ta guld i linjeloppet...,

Sista tempoetappen 1989...

Sista tempoetappen - del 1



Sista tempoetappen - del 2



Sista tempoetappen - del 3

Över stock och sten...

Satan vad jag önskar att jag repat min MTB tidigare... Idag bar jag, Linda och Harry på Sportson och köpte nya SPD dojjor...körde ju landsväg mellan 89-95, men SPD pedaler har jag inte använt.

På 90-talet hette pedalerna "LOOK" och "TIME"...och vad man hade var nästan lika viktigt som "-Är du synthare eller hårdrockare..!?!" Idolerna var Greg Lemond och Laurent Fignon...vem kommer inte ihåg de fantastiska 8 sekunderna på den avslutande tempoetappen till Paris. Alla skulle ha rödvita Timeskor...röd Girohjälm...iridiumlinser på sina Oakleybrillor och gärna en Tourmaletram från ovan Greg Lemond.

Nåväl...tillbaka till dagen. På med dojjor och nya cykelbrallor. Stina fick hänga på och vi tog oss västerut längs led jag och Linda sprungit några gånger. I början gyttja och sten...men efter någon kilometer öppnade stigarna upp sig...fart...bromsa...fart igen...magi!!!

Stina var helt slut efter ca 6 km...vi tog oss hem via lite grusvägar.

Återkommer imorgon!

Bazinga!!!

Mountainbike...

Meckat och meckat lite mer... Har haft en mountainbike som stått och skrotat i förrådet i flera år. Efter att ha pratat MTB med svågern Putte tänkte jag att jag skulle fixa till den...

Sagt och gjort...

På Sportson inhandlades nya däck och ny kedja. På XXL blev det en ny mellanklinga fram. Nu är cykeln rullande och insmord igen. Passade på att ställa in växlar när jag hämtade posten idag. Ovant att cykla. Nu blir det mer variation i träningen...Crossfit, löpning och mountainbike.

Imorgon blir det hjälm, bromsklossar och kanske...kanske ett par MTB skor..

"Todd" och lite cykel...

Dagen efter Laholmsloppet tänkte jag testa en WOD från sidan DIY WOD. Prenumererar på ett nyhetsblad som skickar ut en MetCon/WOD varje dag. I veckan kom "Todd" ut...

Modifierade den lite:

Pullups blev TRX rodd
Squats blev russiantwists
Armhävningar blev hand release...

Resultatet:

TRX rodd: 118
Russiantwists: 170
Handrelease pushups: 32
Doubleunders: 49

Totalpoäng: 369

Twistarna tog stabilt vilket gjorde att armhävningarna blev ett veritabelt h****te....

Eftermiddagens andra pass blev ett 4.5 km långt cykelpass med Stina i lagom tempo.

Imorgon blir det vila och tillfällig hemfärd.

Bazinga!!!

Laholmsloppet 2012

Dagens program bestod av "kraftprovet" Laholmsloppet... Jag och Åsa ställde upp i 6 km klassen och Linda ville ha ett test efter Harrys nedkomst...och ställde således upp i 12 km klassen.

Startfältet bestod mest av löpare...målsättningen var först och främst att försöka hålla jämna km tider. Eftersom jag är 20 kg tyngre än när jag sprang som snabbast var tidsmålet satt till blygsamma 35 min.

Starten gick och jag passerade ett gång löpare. Första km gick på 4:38 och jag tog rygg på en man som sprungit loppet 38 år i rad...flest av alla i startfältet. Km 2 på 4:44 och det kändes bra. En liten dipp vid 3 km, men jag hängde fortfarande på "38-års mannen"...

I mål blev den officiella tiden 29:04 och jag är nöjd med två saker.

- Lyckades hålla ett jämnt tempo
- Hade (trots lite löpträning) kunnat krama ur lite mer i spåret.

Åter under morgondagen...

Ikväll god mat och något glas vin! :)

BAZINGA!!!

Axlar och inlines...

Tillbaka...

Dagen bjöd...ÄNTLIGEN...på lite härlig kettlebellträning i form av pushpressar.

WOD 1 på förmiddagen:

- Statisk HSPU mot väg 2 x 30 sek
- HSPU "halvor" 2 x 10
- HSPU på bänk 2 x 10
- 1 tabatarunda KB pushpress @ 20 kg
- 1 tabatarunda hantelpress @ 2 x 10 k
- 1 tabatarunda TRX pushups
- 1 tabatarunda russiantwists med boll

WOD 2 eftermiddag:

"Sövrunda" med Harry i vagnen. Ca 5.5 km inlines i lugnt tempo.

Imorgon smäller det.., Laholmsloppet 2012. Jag är anmäld i 6 km klassen och Linda skall ta sig runt 12 km. Skall bli kul att se hur snabbt jag kan ta mig runt 6 km i det skick jag befinner mig nu. Siktar på att ta mig under 35 minuter. Återkommer med resultat imorgon...

Bazinga!!!

Regn...och lite löpning...

Dagens förväntade axelpass blev till intet....regn och åter regn gjorde att jag istället tog med Stina på en löptur.

Nöjd över att jag börjar känna tempot i kroppen. Det går inte fort, men jag har hyfsat samma kilometertider.

Åter imorgon med...förhoppningsvis ett styrkepass.

Cykel och skumrulle...

Sista dagen på den ofrivilliga vilan idag. Naprapaten beordrade två dygns vila efter laserbehandling på ryggen (L4 L5)...men imorgon får jag börja köra lite lätt igen. Får se vad jag hittar på. Är lite sugen på lite axelövningar.

Dagen idag har mest cirkulerat kring Le Tour 2012 och stigningen upp mot Col de Tourmalet... Voeckler...dopad eller ej stod till slut som segrare.

Förutom cykel blev det 5 km hundrastning på...CYKEL...med Stina. Följde upp detta med lite foamroller på ass...nedre delen av ryggen, samt utsida lår.

Åter imorgon...

21-15-9 och lite 400 m...

Fint väder i Skummeslöv... Ont om tid att träna gjorde att det blev en klassisk Crossfit 21-15-9 med mellanliggande 400 m sprintar. Start och avslut med 400 m.
En dubbel av armhävningar och 20 kg kettlebellsvingar.
Imorgon tillbaka till naprapaten i Båstad för lite laser på ryggen.

And so it begins...

Då Var årets CrossFit Games igång. Klicka på länken nedanför bilden för ett sammandrag från den "xtra" dag 1 som bestod av en minitriathlon...



Crossfit Games Pendleton 1 & 2"Vila kan du göra senare..."

Mjukstart...

Första dagen med träning efter laserbehandling för ryggen.

Lätt löpning med Stina ca 5 km runt i Skummeslöv. Väl hemma några Tabatarundor med kettlebell och TRX

- 20 kg kb Pushpress
- TRX baksida rygg
- 3 x 10 atomic pushups i TRX
- biceps och triceps i TRX

Skönt att vara igång igen.





"Vila kan du göra senare..."

Foamroller och hundfys...

Fortfarande vila efter naprapatbesöket.
Funderat lite över om det inte är dags att börja vårda sin kropp lite bättre...stretcha..mobilitetsträna osv...
Tittat på nätet på en del filmer om foamrollers. På bland annat mobilitywod.com kan man läsa om tryckpunktsmassage och dess positiva inverkan för att lösa upp knutor m.m..,
Igår när jag var på Maxi för ATG köpa tennisbollar att massera med hittade jag en foamroller light sim jag experimenterade med när jag kom hem.
Ondskefull smärta i låren...
Testar budgetvarianten ett tag till och funkar det blir det nog en riktig "rulle"...
Dagen har ägnats åt aktiv vila. Linda följer löparprogram och idag var det 1000 m intervaller på schemat. Jag coachade från cykel med Stina. Imorgon går jag börja träna lätt igen. Startar igång lätt med löpning och lite TRX
Nedan dagens runda. För övrigt får ni inte missa CrossFit Games som pågår för fullt...








"Vila kan du göra senare..."

"Dogbeach"

Fint väder i Skummeslöv idag gjorde att en WOD på stranden satt som en smäck...

Uppvärmning och lite lätt jogg.

Därefter 200 m sprint följt av en klassisk...

21-15-9 av följande...

- HSPU
- TRX rodd
- Enbensböj (pistoler) TRX assistans...

Avsluta med 200 m sprint...

Tid: 8:52

Pistoler och TRX rodd obrutna. HSPU dödade axlarna...21 och 15 delade och 9 obruten... Kändes skönt med ett kort pass.

Eftermiddagen tillbringades på Båstad naprapatklinik för att bota ländryggen...

Nu tacogratäng - en öl och semesterhäng med Harry! :)

Imorgon blir det endast hundpromenad och kurera ryggen.

"Vila kan du göra senare..."

Motivation - "My ride to slide..."

En motivationsvideo inför morgondagen...



My ride to slide...

"Vila kan du göra senare..."

Lätt jogg med Harry...

Inte mycket träning i helgen. Idag resdag ner till Skummeslöv.

Kände att bukfetman började göra sig påmind, så jag och Harry tog en joggingtur på stranden. Nice med sol och havsvind.

Imorgon lite CrossFit innan besök hos naprapat i Båstad...ryggen skall få sig en omgång igen.





"Vila kan du göra senare..."

WOD " Krille"

Brorsan med familj har varit här i två dagar, och eftersom även han crosstränar så passade vi på att köra ett pass.

Det blev en MetCon liknande Fight gone bad med följande:

- pushpressar 40 kg
- KB Swings 16 kg
- Boxhopp
- DU/SU
- TRX rodd

3 varv och sedan ett dopp i sjön. Brorsan kommer nog känna av det imorgon... ;) Själv kändes dagens pass bra. Ingen smärta i ryggen... :)

Klicka länken nedanför sista bilden för film från dagen...

















Film från dagen

"Vila kan du göra senare..."