Tillbaka....

Veckan kommer nog inte gå till historien som den mest träningsintensiva veckan. Harry blev ju stabilt magsjuk innan Linda drog till London. Efter detta kände jag att kroppen inte riktigt var hundra. Måndagen tillbringades med feberfrossa och tisdagen var inte mycket bättre. På onsdagen var kroppen lite bättre och livet började återvända. Tänkte att det var lika bra att ta det lite lugnt.

Vilade torsdag och fredag helt och igår tog jag mig ut på en sväng med mountainbiken. Det blev lite drygt 14 km på grus/stig/asfalt.


Skönt att komma ut och rasta Haron.


Med schysst hjälmfrisyr...

Dagens pass blev ett 6 km lugnt stiglöpningspass runt sjön. Tekniskt och blött. Körde Merrell trail glove och har nu bestämt mig för att det blir de jag kör Kustjagaren och Öloppet med.



Surikaten hängde på och verkade överlycklig över att isen släppt.


Just det....premiär för kortbrallor - Linda köpte med sig ett par Ron Hill Trail Twin skin från Run & Become i London... Grymma!

20 dagar till varvet idag...och några dagar efter det är det Borås Ultra.... Nu händer det! :)

En bra vecka trots allt...

Veckan...som i och för sig inte är slut än....har varit lite annorlunda. Jag är ju pappaledig och veckan har gått i magsjukans tecken...

Sonen har spytt och gråtit om vartannat - och jag har bara gått och väntat på att jag skall bli dålig...


Förutom att torka spyor och ringa 1177 - har jag hunnit med följande...

- 1 simpass i Kungsbacka med Coach A...



- 2 mountainbikepass






....och ett lite längre pass löpning idag med Axell...






Lite orolig över att jag fått någon skit i kroppen iallafall. Känner mig lite stel i lederna och lite hängig efter 15 fina - soliga - magiska kilometer i Bunketorp imorse... Vi får se hur det utvecklar sig.

Det som är synnerligen glädjande är att det kändes fantastiskt bra att klippa iväg 15 km i mina Merrell trail glove - utan att känna några problem med fötter eller vader. Riktigt gött att ha lite rum för tårna när man springer. Tack Merrell för dojjorna - de sitter som gjutna...


Nästa vecka kommer våra våtdräkter från Zone3 och Surfspot- skall bli riktigt kul att se hur de är. Tack Peter för hjälpen med dräkter. Är ni sugna på dräkter eller något annat ur Zone3 sortiment kan ni höra av er på dahlhojd@yahoo.se - så kan vi rodda ihop ett schysst pris...


70 dagar kvar till Kustjagaren i Karlskrona idag... Känns som att sommaren får komma snabbt så man inte fryser ihjäl utanför Blekinges kust den 29 juni...


Imorgon drar Linda till London - fram till onsdag är det herrarnas fria åkning här hemma - joggingvagnsrace och tabataintervaller med TRX/Kettlebell är ett fullgott alternativ under några dagar.

Stay safe och trevlig helg!

Morgonjogg och för tidig julklapp...

Morgonen startade som lediga dagar brukar göra...H skulle ha gröt och sedan blev det kaffe och Road wars... ;)

Linda föreslog att Harrys (och min...) för tidiga julklapp skulle komma ut och lufta sig. Igår var mina föräldrar här med en joggingvagn av märket Trille. Har kollat runt lite på nätet och fastnade för modellen Trille Jogger. Lätt - enkel att fälla ihop - stabil - bra regnskydd.

När däcken var pumpade drog vi iväg på en liten testrunda på ca 5 km. Fru, två hundar och vagn.

Vagnen funkade perfekt, och med en vikt på endast 7 kg och 20 tums däck så kändes det lättrullat och göteborgskt gött... Harry skrattade och tjoade och somnade till slut som en stock. Perfekt inför pappaledigheten som startar den 25 dec...

Imorgon blir det nog en lite längre runda.

Löpning och mycket jobb...

Veckan har bestått i...övertid....och lite mer jobb...

Lyckades pressa in två löppass, varav ett hemma hos föräldrarna med Linda. Skönt väder...nya stigar...fina km tider... Underbart!

Nu tre lediga dagar...

Löpning...

Har skrivit det innan..är inte någon löpare...cykel... Ja! Simning... Ja! Men löpning...Nej...!!!

De sista dagarna har bjudit på fantastiskt väder...vilket medfört att det onekligen har varit skönt att vistas ute...inte Kreta-skönt...men höstskönt.

I förrgår begav jag mig ut på lite stiglöpning. Inga krav...solen i ansiktet och tänkte vara ute en timme...sådär...cirkus...ungefär...

Slutade på 75 min och lite drygt 10.5 km. Skönt...befriande...nästan lite glädje...

I helgen blir det jobb. Linda springer Running Lights i Alingsås ikväll...jag och grodan supportar...

På onsdag nytt bassängpass med Kronobergaren... Lycka!!!

Back On Track...eller...?!

Dagens pass blev ett riktigt skitpass. Gav mig iväg på en 6 km runda runt stenhuggaren. Första km på höga 4 min och pulsen skenade...visst...det går nerför och benen går av sig själv.

Andra km på 5:14 det känns att det är ngn skit i kroppen. Kikade ner på min forerunner och såg att jag pendlade mellan 155-160 slag/min - normalt i denna fart hade varit runt 140...

Knatade vidare och betittade vägraset som skedde för en dryg vecka sedan. Ibland är man glad att man bor på ett berg.


Lyckades få med ett tjockfinger...

Mätaren stannade på dryga 6 km och tiden (normalt...) behagliga 33:50. Skönt väder med lite regn...kroppen känns inte hundra och jag är glad att jag beslutat att hoppa över Running Lights i Alingsås nästa helg...(Linda springer givetvis...)

Maxpuls : 167
Medelpuls: 147(!!!)
Kcal: 555

Kvällen avslutades med pasta och vin...

"Det finns inget dåligt väder - bara dåliga människor...!!!"


BAZINGA!!!

Afterbeachrun...

Kollade Lindas morgonrunda och begav mig iväg...doppade kepsen i poolen innan jag stack...termometern ovanför ett hotell visade +37 grader....

Upp från huvudgatan och fick ganska snabbt lite Kosovofeeling när jag sprang förbi en kyrkogård med de traditionella fotona som finns på varje grav.


Vidare mot Platanias till glada hurrarop från de kretanska kidsen...

Vildhundar överallt och fick sällskap av en mager liten stackare...såg ut som en korsning mellan en Jack Russell och en tollare...i ca 400 meter...han skällde lite och vinglade tillbaka till sitt gathörn... Hoppas han får någon mat av någon idag.

Vidare ner till huvudgatan där det var som att springa in i en smörgåsgrill... Ner till havet och det obligatoriska efterlöpningbadet...

På Kreta joggar man tydligen...

Landat på Kreta..varmt...skönt...ickesvalt.. Idag 35 grader och stabilt med poolhäng med L och the frog. Imorse (liksom igår...) var jag ute på morgonjogg innan frukost.

Vi har delat upp morgonen...Linda sim är morgonpigg drar ut först och jag och grodan softar hemma på terrassen med gröt och mystiskt Kretakaffe...

Igår blev det drygt 5 km in mot Platanias. Lärde mig att greker i bil inte väjer för löpare...


I övrigt var det helt magiskt att dra på sig linne, garmin och dojor och bara dra iväg...


Idag blev det ca 4.5 km då tanken var att utforska "andra ändan" av Agia Marina...kom iväg ca 1.5 km då jag såg en sidogata som verkade kul att utforska...ca 1 km senare gav jag upp...Det var som att vara hemma...Dock stabilt mycket varmare...UPPFÖR!!!


Avslutat passen med ett dopp i havet innan frukost! Magiskt och nästan så man önskar att man hade det såhär jämt..


Åter imorgon med lite simning tror jag...provade lite openwater igår, men fick lite panik då jag hamnade lite långt ut och kände att det var mediumbra om det strömmade till...

Hundjogg och back to Tabata...

Seg imorse...Eftersom hundarna ändå skall ut och grodan och Linda ville gå innan regnet tänkte jag att jag betar av ett "efter-jobb-snurran-pass"...

Tog surikaten och drog ett varv runt sjön...mötte upp Linda och grodan vid masten. Bytte till Kingston...ber till geologerna och upp till masten igen...hundbyte och sedan ett varv runt sjön...mötte upp L och The frig och gick hemåt... Tungsprunget...men skönt...



Surikaten blickar ut...

Väl hemma tänkte jag damma av mitt dåliga styrkesamvete...ryggen har strulat lite igen så det var väl dags att köra igenom lite TRX/


Tabatarundor av

- TRX rodd
- KB Pushpress
- KB swingar
- TRX crawl / Y-rodd

Skönt att köra igenom rygg och axlar...

In alles 5 km löpning på 28 min och 25 min Tabata... Imorgon Kreta...


Bazinga!!!

Och glöm inte...

Hamnloppet och amfibielöpning...

I lördags var jag och Linda i Kullavik och sprang det årliga hamnloppet. Vi hade bestämt att springa tillsammans och hålla oss strax under timmen.

På plats var även Per och även Magnus som skulle premiära på tävling. Per hade som mål att gå Sub 40 och Magnus hade ett väldigt precist mål på 46 min.


Starten gick efter lite strul med startplats och starttid...och vi gav oss iväg längs banan...första 5 km skulle enligt alla som visste vara lite kuperade med en stabil
stigning upp mot halvvägsmärket.

Banan var fin och gick i villaområden och längs med vattnet ner mot Örsviken. Låg i 5:30 fart och kommenterade olika hus vi sprang förbi.

Vi joggade i mål på 56:10 och var nöjda med dagens insats. Grodan hade däckat i sin vagn...och verkade lycklig han oxå...

Upp i söndags och planerade lite för årets sista amfibielöpningspass. Kronobergaren hade lovat stordåd...och anslöt vid 13.30 tiden. Lite gnäll över regn och utebliven kartrek förbyttes snart i glädje när han insåg att en stabil löpningsuppvärmning stod på schemat innan det var dags att äntra vattnet...


Väl i vattnet kom nästa chock...kallt tänkte vi men inte så satans kallt...tog lite tid att vänja sig men sedan var det bara att mata på...


Första simningen...


A klagar över kalla öron... ;)

Vi knattrade på i 70 min och fick med oss ca 6 km löpning/ simning med vår hittills längsta sammanhängande öppetvatten simning på ca 600 m. Vi var båda överrens om att passet hade känts bra trots kylan...lyckades få tag på en badtermometer vid en brygga... 15 grader i yttvattnet...gött!

Nu drar vi in i simhall för teknik och distans med dolme och paddlar. Tillbaka ute i maj med ORCA heldräkter...

10K och lite trött...

Idag hade jag och Linda bestämt oss för att åka bort till Hökafältet och springa 9:an....som vanligt när man springer med Linda blir det alltid längre...vilket gjorde att det blev 10 km...

Svårt att se att jag -96 sprang milen 19 minuter fortare...å andra sidan var jag 20 kg lättare...1 min per kilo...

Ja ja...har satt två mål inför 2013...

- 5 k Sub 21 min
- 10 k Sub 45 min

Känns realistiskt! Det var länge sedan jag såg fram emot hösten så mycket som jag gör i år. Det skall crosstränas stabilt inför nästa års pappaledighet..

Imorgon fyller jag år...36 år...man är inte äldre än man känner sig...och jag känner mig inte gammal alls...

På återseende imorgon...

BAZINGA!!!

Vilodag och Linda tränar...

Kände mig sliten när jag vaknade imorse...eftersom jag inte kvalar till OS valde jag således att ta en vilodag. Idag kommer brorsan hit och imorgon blir det en "Fight gone bad" WOD. Linda fortsätter sin träning inför Laholmsloppet den 21 juli.

Idag stod det intervaller på schemat. Innan sista 1 km nedjogg skulle 20 min styrketräning genomföras. Bilder nedan...

Bazinga!!!