Rek av ultraintervall 3 och lite mer...

Nästa söndag kommer jag nog vara lite sliten.... 80 km löpning - mestadels stig - skall bli skönt ändå...eller skönt - intressant - intressant hur kroppen kommer att reagera. "Pratade" med en ultralöpare på Twitter...hon skall oxå springa intervallerna nästa helg. Hon menade att det ofta kändes värre att "starta om" med en intervall - än att springa igenom 80 km på raken...only time will tell... :)

Barnvagnsrace med H...

Igår var jag iallfall ute och rekade ytterliggare en 10 km runda. Det kommer bli en stig/grusvägs 10:a  som kommer bli fin att springa. Som det ser ut i nuläget kommer jag få med mig två vänner på den första intervallen kl 00:00 och sedan skall ju Coach A med på minst två och Linda på minst en...

Höjdkurvor på ultraintervall 3 - eftersom vi bor på ett berg blir det uppför i slutet hur man än gör...

Stig första 4 km och sedan grus i 4 km och sedan stig de sista 2 km....NICE!!!

Annars har veckan varit ganska lugn. Fått till ett lite längre pass med Harry i vagnen. Ett snabbare pass och sedan simningen i måndags. Simningen känns riktigt - riktigt bra nu - Coach A och jag snackade om att det kommer gå undan i Karlskrona om vi kan hålla ihop simningen som vi gör nu. Simningen är väl bådas styrka - nu skall vi bara bli uthålligare och snabbare...

Stiglöpning när det är som bäst...med Mando Diao i lurarna och bra klipp i steget....

Lämnar er med lite inspiration...två gamla klipp...men det får en att längta ännu mer efter barmark och vattentemperaturer att simma ute i...

Varsågod....mer imorgon...

Nyheter inom kort och en lugn helg innan stormen...

Fredag...känns ju lite som vilken dag som helst när man är pappaledig. Tog det lugnt igår och återhämtningspass idag. Imorgon skall jag se till att springa igenom min tredje runda inför nästa lördag...

Vad händer nästa lördag då... Jo - det är ju då som jogg.se har sina ultraintervaller Jag har tänkt att ta mig igenom alla åtta intervaller, och då kan det ju vara gött att ha några rundor att välja på. Har postat bland lite vänner på facebook - så det ser ut som om jag får sällskap på några av intervallerna...kanske inte de som går 00.00 och 03.00...men ändå.. Tips inför lördagen tas tackamt emot från er rutinerade rävar - antingen här eller på twitter @Dahlhöjd.

Pushar vidare för Crosstränad på Facebook - tanken är väl att samta info om swimrun och andra intressanta tävlingar som går av stapeln. In och gilla!!! :)

I övrigt håller jag på och roddar med ett roligt samarbete - förmodligen kan jag skriva mer om det på måndag om allt går i lås! Stay tuned!!!

Hoppas ni får en bra fredag!

Joggingvagnsrace...

Idag skulle jag och Swimcoach A kört ett gemensamt löppass. Efter att livspusslet inte riktigt gått ihop fick det bli varsitt löppass. A körde sitt i Kungsbacka och jag drog iväg med H i joggingvagnen in till Lindome...

Moddigt och J-vligt var det...men vi lyckades ändå skapa ihop 13 km på 1 Tim och 19 min - vilket gav oss en snittkmtid på 6:09. Med tanke på underlaget så får det anses hyfsat.


Körde lager 2 under vindjackan - nöjd... Min Surge från UltrAspire är grym. Tänkte att jag kör den på alla löppass - så att jag kan trimma in den. Undra om den går att simma med...?!?! ;)

Lång dag idag... Imorgon hade jag tänkt prova att springa med Pantern - men - Alla hjärtan - vila - god mat - vin och kanske lite choklad... Nya tag på fredag!

Nothing more....nothing less...

Bra kväll...

Igår drog vi iväg till Kungsbacka vid 17.30. Tanken var att först få några km löpning i benen innan det var dags att attackera vattnet.


Mötte upp coach A och vi drog ett varv runt centrum i lugna 6:20 tempo. Bra snacktempo... Hann avhandla våtdräkter - neoprehuvor - löneförhöjningar - pappaledighetsvardag och löpardojjor för årets säsong.


Snabbt ombyte och sedan i bassängen. Måndagar efter 19.00 är det "vuxensim" i Kungsbacka. Många som motionssimmar, men vi fick tag i en fartbana och kunde starta våra 250-ingar.. Vårt mål nu är att lugnt och metodiskt ligga på 4:00 - 4:10 tempo på varje 250 m. Igår flöt det på bra. 2000 m på 34 min.


Idag blir det TRX pass och besök på tänkt förskola...skall prata med en våtdräktsleverantör också....och en semla...

Bra dag!

Brickpass och sponsorer...

Kvällens pass blir ett kombinationspass löpning och simning. I ett försök att öka volymen på träningen har vi bestämt oss för att starta måndagssimningen framöver med ett kortare löppass på 30-40 min. Snabbt ombyte och sedan in i hallen och paddla längder.

Längtar efter att komma ut i öppet vatten. Men hallen får duga så länge.

Gick förbi ett av de ställen vi körde på i somras. Känns konstigt att man skall ligga där och simma om drygt tre månader...


Isen ligger tjock och snön ger inte med sig. Annars har helgen varit lugn. Funderat en del på hur jag skall lägga upp ultraintervallerna den 23:e. Det är med lite skräckblandad förtjusning jag tänker på det... En mil var tredje timme - totalt 80 km...


Kommer nog kännas lite tyngre än i somras den 23:e...

Vi har funderat lite om vi skulle försöka få lite sponsring inför årets säsong, och ett antal företag har visat intresse...vilket är glädjande. Återkommer när allt är klart.

Bloggen hade lite drygt 700 besökare under januari vilket också är glädjande. Jag tror att intresset för längre ...tuffare...extremare tävlingar gör att folk vill ha inspiration. Förhoppningsvis kan sidan vara en del i det.

Avslutar med några visdomsord så här i underställstider...

-- INGET SKÖLJMEDEL --

Recap Ö till Ö 2012...

I veckan släpptes lite fler klipp från 2012 års Ö till Ö... Blev inte mindre sugen på vår och att börja ta i ute i öppet vatten. Tills vidare paddlar vi på i Kungsbacka simhall - i väntan på bättre tider...

Enjoy...

Rekat och nästan klart...

Igår var jag ute och sprang en av de rundor jag planerat till den 23 februari när jag tänkt springa ultraintervaller med Jogg.se. Rundan igår blir lite mer av en "grus/asfalt" sträcka. Fortfarande lite stig - men inte lika mycket som den jag rekade i förra veckan.

Intervall 2 - Mot Slättenvägen på stig och spångar - vidare ner mot Hällesåkersvägen - Över vägen mot skolan - längs med Hällesåkersvägen och sedan Gårdalidens förlängning mot skolan. Mot Benarbyvägen - in på grus mot Hällesåker trä - Över vägen och upp Torvmossaredsvägen. Stiglöpning mot Kroksjön. Här tvingades jag förlänga med ett kort 1.5 km varv uppe på stigar runt huset för att få till 10 km. Lättsprunget och bra!

Nedan en bild av den mer stigbetonade rundan jag rekade i förra veckan.

Kan verkar lite segt att springa samma sträcka en bit..men sträckan är stabilt fin med vatten - spångar - små korta sprintbackar och fin stig. När man väl kommit förbi sträckan mot Djursjövägen blir det - om möjligt - ännu bättre... Skall bli kul att springa denna i pannlampans sken 03.00 intervallen...

Fina stigar över hygge...

Löpsällskap av surikat...

Nu återstår bara att se vad det blir för väder...när jag och grodan vaknade imorse var det Narnia hos oss. Det gör inget om det är snö....bara det är minus... :) Läste på iRunFar att det inte var någon idé att bry sig om vädret när man springer...och det är nog sant....men det gör ju inget om det är fint väder... Skall nog ta och hitta på en tredje runda så inte tristessen tar över den 23.e.

Lämnar er med ett klipp som jag såg på facebook igår...Det kanske är roligare om man har barn..jag tycker det är kul iallfall...

Och vinnaren är...

Tisdagen avslutades på ett grymt sätt.... Rek av andra rundan för Jogg.se Ultraintervaller som jag tänkt springa den 23 februari... Andra rundan blir en 50/50 stig/grus som blir fin att springa de mörka timmarna.

Kvällen blev sedan ännu bättre när jag fick reda på att jag vunnit en tävling som sidan Kittad.se hade.

Första priset var en foamroller - The grid från Triggerpoint.






Nu skall det rullas så det står härliga till. För er som är nyfikna på vax man kan göra med en foamroller... YouTube är grymt...

Tack Kittad.se för priset!!!

Sammanfattning januari och lite annat...

Tänkte bara på enklaste sätt summera januari månads träning. Trots fyra dagar med lite halvhängig kropp och träningsförbud av Linda så landade det enligt följande...

Total träningsmängd i timmar: 23 tim 11 min och 11 sek fördelat på 33 pass...

- Antal löppass: 23 st
- Antal km löpning: 136,4
- Antal simpass: 4 st
- Antal km simning: 3.5
- Antal pass styrka: 6 st

Det jag direkt kan se är att löppassen generellt är för korta... och att vi måste lägga mer krut på simningen framöver. Även om både jag och Kronobergaren är bättre simmare än löpare så kommer det nog krävas lite mer i öppet vatten.

Men allt som allt så känns det riktigt bra. Pappaledighet är inte fel....inte fel alls...Vi har tid att bygga torn av klossar...men vi har oxå tid att springa backintervaller som vi gjorde idag...

...för att inte säga dricka mycket kaffe och lyssna på bra musik. Har förstått att många behöver snabb och hård musik när de skall springa... När jag tränade kampsport skulle alla ha ingångsmusik av Rammstein eller andra hårda band... På en gala hade jag valt "I min rosa helikopter" som entrancemusic... Blev ett bra avbrott från allt "tufft"...

Idag när jag sprang intervaller hade jag Mando Diao i lurarna... Låten är grym - videon är grym - naturen är..GRYM...!!!

Nu kaffe och dans med grodan - imorgon vila....kanske...och på söndag ett lite längre pass... Hoppas helgen blir bra!!!