GBG SWIMRUN - Nu kör vi igen...

Imorgon kör vi igen!

- 18.30 genomgång nere vid strandkanten.

- 19.00 Start!

- 100 SEK kontant på plats

- Kaffe - hemgjord saft - bullar och skönt afterswimrunhäng efteråt.

- Parkera på fotbollsplanen och följ rödvit snitsel till sjön (100 m)

I nuläget har vi 44 anmälda, men vi håller öppet för några till!

Frågor? - maila på gbgswimrun@yahoo.se

Välkomna!

Johan & Johan

 

Dahlhöjd

Kustjagaren 2014 - tidsslakt och vägen till den perfekta tvättmaskinssurfen...

Så var det då dags att kicka igång swimrunsäsongen. Eftersom både jag och Coach A inte direkt är förälskade i kallt vatten så strök vi ganska snabbt Utö Swimrun från vår lista...men Kustjagaren...den ville vi köra. Förra året visste vi inte riktigt vad vi gett oss in på. Förmodligen var vi lite för dåligt samspelta och hade inte snackat tillräckligt med taktik inför loppet. Brister i löpning på vissa håll och kanter blev oxå en faktor på slutet. Vi landade iallafall in på 5 tim och 11 min förra året... Målet i år var kort och gott att slakta 2013 års resultat... 4 tim och 30 min hade vi satt som mål. Vi har under vintern sprungit mer - snackat mer taktik - och....nej..vi har inte simmat mer...

I fredags drog vi till Växjö och vårt basläger. Samma upplägg som förra året. Mamma Axells köttbullar och potatis med ett glas Valpolicella till. Efter detta traditionell saxceremoni där en gråtandes Axell (han är smålänning...) tvingades klippa ännu mer i sin dräkt...i år tog vi ärmarna. Med en sprängfylld mage var det dags att få några timmars sömn innan grötfrukost och avförd mot örlogsstaden Karlskrona. När vi kom in i Karlskrona såg jag hur det glimmade till i Axells ögon när han såg frukost på McD... Lycklig som ett barn eller en hobbit som väntar på sin second breakfast kastade han sig ur bilen...bara för att finna att det var en timme kvar tills de öppnade... Jag vågade inte ta någon efterbild...

Karlskrona visade sig inte från sin bästa sida. Vi  hämtade ut vår påse med mandatory equipment och parkerade oss i Scandics lobby. Den alltför välbekanta preracekänslan började infinna sig. Den känslan alla som vet att det snart kommer behöva presteras känner igen.. Ni vet...lite lätt illamående...bubblande glädje...lite ångest..."måste-bara-gå-på-muggen-en-gång-till" Det fortsatte ösregna. Regelgenomgång utanför hotellet och sedan bussfärd ut till Torhamnsudde och starten.

Förra året var det stabil sol och vindstilla. I år piskade regnet i ansiktet och vi valde att byta om i bussen. Uppvärmningen bestod i att packa ihop oss med alla andra i ett omklädningsrum. Snabbt iväg till starten, och vi bestämde oss för att köra uppcabbat under första löpningen som är ca 8.2 km. Tuuut med stort T och vi var iväg. Första km ramlade i väg i strax över 5 min/km och det kändes bra. Vi valde att inte koppla ihop oss med lina under första löpningen. Efter ca 5 km märker jag att Axell tappar min rygg lite. Värmen har börjat komma och vi har kanske gått på lite för fort. Kilomertiderna var nere under 5 min, så vi slog av lite på takten. Vi närmade oss första simningen och började förbereda oss med badmössa och glasögon. Vi kom ner mot vätska - svepte två muggar vatten och kastade oss i vattnet efter 44 min löpning. Nu väntade 750 meter simning. Just den här simningen har vi längtat efter sedan vi klev in i simhall i höstas. Vi visste att vi kunde simma fortare i år. Vi visste att vi skulle plocka MÅNGA placeringar här. Kort kontroll med Axell om att han hakat i linan och sedan körde vi...

Enligt min Suunto tog dessa 750 meter 13 min och 45 sekunder att simma. Vet inte om det stämmer. Vet inte om jag tycker det är snabbt eller inte...vet inte om det verkligen var 750 meter...men det jag vet är att vi plockade många lag på denna första simning. Vi kom upp på andra sidan med en bra känsla. Tryckte varsin Enervit Cola gel och sedan kort löpning inför nästa simning på 460 m. Fram till vattnet och kort kontroll att Axell var klar. "-KLAR!" och så körde vi igen... Dessa moment upprepades sedan hela tiden. Vi valde att inte koppla loss linan någon gång, vilket gjorde att vi hela tiden visste var vi hade varandra. Kände jag under löpningen att det blev riktigt tungt att bogsera så slog jag bara av lite på takten. Vi tryckte på och såg till att vara snabba vid samtliga i och uppgångar. Jag märkte att vi plockade mer och mer lag, och det var endast ett fåtal som i år drog om oss på löpsträckorna.

På sträcka 8 som är den långa simningen på 840 m kände vi att vi kunde börja öka farten på simningen. Just denna simningen upplevde jag som mindre stökig och vi vevade på och plockade fler lag. Väl uppe på andra sidan var det dags för 1300 m löpning och det var här som vi började kriga med två andra lag om placeringar. Vi simmade om dem på simningarna och de sprang om oss på löpsträckorna. Vet inte vilket lag det var, men de skrek "-Vi ses vid nästa simning!" när de passerade oss i skogen ner till "diket" som blev nästa simning.

Löpningen kändes fortfarande bra och vi trummade på. Vi insåg nog båda två att vi skulle slå förra årets tid. Axell gjorde ett snabbt överslag i huvudet och vi kom fram till att 4:15 inte vore omöjligt. Det är svårt att veta hur kroppen kommer reagera, men just där och då kändes det bra. Vi kom fram till sträcka 16 och 600 meter simning över till Verkö. Just denna simning var stabilt stökig förra året, och när vi nu kom ner till vattnet hörde jag Axell bakom mig... "-Ha ha...lugnt vatten!" Det såg lugnt ut....tills vi kom halvvägs ut...det började rulla - blåsa - vågor kom från alla håll...känslan av att vara liten var påtaglig. Vi tryckte på och försökte kompensera för avdrift...men det blev nog mer än 600 meter ändå... Väl över på andra sidan och knappt 3000 m löpning och sedan näst sista simningen. Över - tryckte en Enervitgel....fy fan för citrongel...och sedan kuperad löpning över Hästö. Insåg att vi skulle slå vår tid rejält. Seg näst sista löpning med långa rakor på asfalt och sista siminingen i hamnen. Här var det KAOSSTÖKIGT....vågorna gjorde att paddlarna dök tidigt och sedan kom vågor från land och tryckte tillbaka en. Över kom vi och sedan sista löpningen....shit...vi kommer spöa tiden med en timme. Trummade på...ett mixlag vi gått om på simningen svischade förbi. Vi plockade ett herrlag. Inte många hundra meter kvar. Vi såg Scandig. Lycka! Postitiv energi en riktigt skön känsla. 100 meter och målgång. 4.04....!!! Kross av 2013 års tid med 1 timme och 7 min.

Kunde vi gått på snabbare..kanske..vi pratade om vad vi skulle kapat tid och insåg att det är under löpningen vi måste jaga på fram till september och ÖTILLÖ. Upp och igångar samt energistationer gick perfekt. Vi var som en granatgevärsomgång...snabba snärtiga kommandon och sedan iväg. Vi stod aldrig still. Vi simmar snabbare än huvuddelen av lagen. Vi måste lägga tid i Sandsjöbacka på kuperad stig den närmaste tiden. Detta kombinerat med lite längre swimrunpass i stökig sjö kommer vara nyckeln till framgång i september. Vi vill passa på att tacka Seger för hjälpen med grymma strumpor. Kolla in deras Mid kompression. Riktigt bra för Swimrun. Surfspot för Zone3 dräkterna som sitter fantastiskt bra. 15 % om ni anger "Crosstränad" när ni beställer. Merrell för snabb hjälp med nya Merrell AllOut Rush. En fantastiskt bra sko för den här typen av tävling. Tack även till Länsförsäkringar för att ni tror på att småbarnsföräldrar även kan röra på sig i hygglig fart på land och i vatten...

Nu kör vi på mot den andra augusti och Öloppet. Vi har givetvis ett mål även på denna tävling...men det återkommer vi med! :)

Genrep Kustjagaren...

Igår körde vi sista swimrunpasset inför lördag och Kustjagaren i Karlskrona. Vi har funderat på att köra med lina ett tag, och igår testade vi med en tre meter lång elastisk variant. Linan funkade kanon så det blir sammankopplat under lördagens race. Film från kvällen nedan. Växla upp till HD 720p om inte filmen startar i bra kvalité.

 

 

Dahlhöjd

Swimrun Vallda Sandö...

Idag körde jag premiär i havet... Jag och Per åkte ut till Vallda Sandö och körde ett varv på banan som vi körde förra året. Riktigt fint. Film från dagen nedan. Glöm inte att växla upp till HD 720p om filme startar i sämre kvalité... Enjoy!!!

 

 

 

Dahlhöjd

Nytt samarbete...

Vi är glada att presentera ett nytt samarbete med Surfskjulet som ligger på Gottskärsvägen 179 i Onsala eller för att vara mer exakt...Gottskärs hamn.... Surfskjulet har ett brett utbud av surfgrejer och SUP, men de har också ett stabilt utbud av våtdräkter. Kolla in deras sida här .

Det som är grymt med Surfskjulet är att de liksom Surfspot erbjuder 15 % på Zone3 våtdräkter om ni uppger "Crosstränad" när ni handlar. Ni har också möjlighet att provsimma dräkter på plats för att lättare känna in vilken dräkt som passar bäst.

Film från 18 juni...

Klippte ihop lite film från i onsdags när vi körde två varv på GBG SWIMRUN banan. Den 2 juli kör vi träningstävling igen... In och anmäl er på gbgswimrun@yahoo.se

 

 

Dahlhöjd

1 vecka kvar - Kustjagaren Karlskrona 2014...

Nu är det bara en vecka kvar till årets swimrunpremiär i Karlskrona... Vi körde Kustjagaren förra året, och har inget mer än lovord om tävlingen. Till skillnad mot många tävlingar som poppar upp med hutlösa anmälningsavgifter och lite pang för pengarna...levererar Kustjagaren en fantastisk bana och riktigt bra runtomkringkänsla.

Vi har ett klart uttalat mål med tävlingen...men jag tänkte att vi skriver om det nästa söndag. Förra året körde vi mest för att testa hur tävlingsformen var och att prova utrustning. I år har vi en tanke om att Kustjagaren och Öloppet skall vara värdemätare inför utmaningen i september...

Vad skall vi då köra med för utrustning...? Våtdräkter blir givetvis fantastiska Zone3 - vi får se om det blir nya Aspire eller våra Visiondräkter från förra året.

På fötterna kommer vi köra Merrell AllOut Rush. Vi har kört med dojjorna på alla långpass och de sitter enormt skönt på foten. Att Merrell lyckats lösa så att de dränerar vatten perfekt är ju inte sämre. Vi får ny skoleverans i veckan. Tack Claes för all hjälp.

I strumporna och närmast foten blir det givetvis strumpor från Seger. Jag lutar åt att köra med Seger sense running mid energizing. Jag har kört med dem på några swimrunpass, och de sitter bra, komprimerar och släpper vatten bra.

På huvudet förutom badmössa blir det glasögon från Speedo. Jag körde hela förra säsongen med modellen Speedo fitness training. Modellen sitter bra på huvudet, de är lätta att justera och väger inte mycket.

Vi har pratat fram och tillbaka hur vi skall få med oss vätska och lite energi...förutom all obligatorisk utrustning. Jag har varit inne på triathlontröja under dräkten och softflasks...men det lutar åt att vi kör våra Camelbak Hydrobak från förra året. Både jag och Coach A känner oss mer än bekväma i vattnet, och just den här modellen är minimalistisk och sitter slimmad på kroppen.

Det var väl nästan alles...  Se till att ladda ner Kustjagaren appen och plugga in nummer  71 för att följa oss...

Vilken vecka!

Sitter som ett litet vrak i soffan efter att ha avslutat en intensiv vecka med simning och Swimrun. Det hela är egentligen Kristinas fel som tidigare i år bestämde att vi skulle anmäla oss till en intensivvecka för Simcoachen. Jag googlade upp Simcoachen och kollade in den teknik hon lär ut som heter Total Immersion, genom videos på Youtube. Jag kände till henne sedan innan tack vare swimrunfolk som lärt sig TI och använt sig av det på till exempel Öloppet och Ö-till-Ö. Nåväl, det är väl bara att köra tänkte jag och anmälde mig. Kravet var att man skulle kunna simma minst 50 meter crawl vilket jag inte kunde just när jag anmälde mig, men som jag planerade att kunna vid kursstart. Man måste komma ihåg att jag aldrig tagit ett crawltag innan januari i år!!! Jag gick en nybörjarkurs i Kungsbacka som var helt okej. Jag lärde mig lite om andning, flytläge, benspark och så vidare. Kursen var på tretton gånger och jag gick väl cirka åtta gånger. I mars föll typ alla träningstillfällen bort och sedan bröt jag handen. Ingen simning från 13 mars till 13 maj...!!!

Nu började det kännas lite jobbigt med att jag faktiskt skulle kunna simma 50 meter när Simcoachens kurs skulle starta 6 juni. Det var bara att bita ihop, ta på sig swimrunutrustningen och börja träna i Kroksjön.

Världens bästa man fick coacha mig lite och med hjälp av simdolme( jo det heter så...) och paddlar så började jag orka längre och längre distanser. Våtdräkt från Zone3 och Surfspot, grymma skor från Merrell och strumpor från Seger hjälpte naturligtvis till! Jag hittade lite lugn och fick inte så mycket problem med andningen som jag haft tidigare. Problemet var ju bara att jag kunde ju inte komma med dolme, våtdräkt och paddlar till Valhalla. Nix! Det var bara att bita ihop och prova en simning i sjön utan hjälpmedel som en sista desperat förberedelse... Hann prova en gång och jag överlevde och kom i alla fall minst femtio meter.

Klockan halv tio i måndags stod jag redo i Valhalla med swimrunpartnern Kristina. Simcoachen Anna-Karin var precis så trevlig och pedagogisk som alla säger. Att få instruktioner direkt i örat via Aquatalk var helt magiskt bra! Att få tips direkt i örat medan man simmade, både positiv och negativ kritik, gjorde att man kunde justera sina fel direkt. En enorm skillnad från min tidigare kurs! Efter 90 minuters lektion med TI lyckades jag simma utan att sparka vilt med benen och jag kunde med lätthet simma 50 m utan andnöd. Så glad! Efter tre lektioner och lite egenträning tidigt på morgonen kände jag mig redo för kursens swimrundel vid Delsjön med Bjarne Koning. Det var en fantastisk känsla att klara av att crawla i Delsjön utan att egentligen tänka på att jag inte längre behövde någon simdolme, och utan att känna någon andnöd. Jag har dock valt att ha paddlar när vi tränat i Delsjön, men kommer träna utan i sommar en hel del.

Efter tre hårda swimrunpass med Bjarne då vi tränat på siktning, diskuterat utrustning, övat på att komma i och ur vattnet, löpteknik och massa annat avslutade vi dock med en träningstävling. En fin runda hade förberetts med tydliga markeringar och "säkerhetsfolk" som kollade att ingen försvann i vattnet. Tyvärr var jag enda damen som kunde/ville ställa upp, men jag lyckades i alla fall hålla en herre bakom mig. Sjukt nöjd! Paddlar, våtdräkt och en nyvunnen TI-teknik( en början på)var det som gällde. Kan verkligen rekommendera alla som vill hitta lugn i sin träning att prova en kurs hos Simcoachen. Jag tyckte det var väl investerade pengar. Eftersom jag "vann" damklassen så fick jag en PT- timma med Simcoachen, vilket känns lyxigt och kul. Kanske kan jag då rätta till mina armar som gör någon slags mystisk "dansrörelse" i slutet av varje armtag och vem vet...kanske slänger jag till slut även mina paddlar...kanske... Nu ska jag slänga i mig den goda mat som Johan fixat och kanske även ta ett glas bubbel. Det är jag värd! Tack till alla instruktörer och deltagare som peppat under veckan. Vi ses snart igen...i en sjö eller i havet... Kanske på träningstävlingen som gbgswimrun arrangerar 2 juli./Linda

P.S. Håll tummarna för Kristina som idag/imorgon avslutar sin tjugonde klassiker! Alltså 20 klassiker på raken! Grymt! D.S.

 

Dahlhöjd

Swimrunpass - Kroksjön...

I torsdags körde jag och Linda ett snabbpass på dryga timmen i Kroksjön. Grymt att bo vid en sjö!

 

 

Dahlhöjd

GBG SWIMRUN - 2 Juli 2014

 

Dahlhöjd

GBG SWIMRUN - 2 juni 2014 - Resultat...

GBG SWIMRUN 2 juni 2014.

Vi är riktigt glada att vi blev ett gäng som körde första upplagan av GBG SWIMRUN. Segrare i damklassen blev Eva Nyström och i herrklassen tog Martin Flinta hem segern. Vi önskar alla lycka till med den fortsatta säsongen och så syns vi den 2 juli för nästa tävling. Anmälan är nu öppen!!! Bilder och film från kvällen kommer i veckan.

RESULTAT

DAMER

1. Eva Nyström 43.05
2. Isabelle Larsson 57.53
3. Julia Sedin 1.04.33
3. Martina Bille 1.04.33
4. Linda Dahlhöjd 1.09.33
4. Kristina Schultz 1.09.33
DNF Ewa Lönnqvist

HERRAR

1. Martin Flinta 42.40
2. Martin Yttring 45.02
3. Ulf Hansen 46.16
4. Bjarne Koning 47.21
5. Johan Skårbratt 47.37
6. Erik Brodén 47.50
7. Stefan Stark 50.00
8. Harry Haaga 51.49
9. Mikael Garsen 53.30
10. Andreas Hansson 56.12
11. Johan Landin 57.31
12. Alexander Olander 57.53
13. Linus Wall 58.19
14. Per Hellström 58.19
15. Tobias Welin 1.02.43
16. Magnus Andersson 1.02.57
17. Richard Ahlebrand 1.02.57

Dahlhöjd

GBG SWIMRUN - Bansträckning...

Imorgon 18.30 - Premiär...

 

 

Dahlhöjd