Bloggutmaning - Löpning...

Fick en klassisk utmaning av Jörgen - och en utmaning kan man ju inte tacka nej till...

1. Vilken typ av löpare är du?

Jag är inte speciellt snabb. Dels lägger jag mest tid och tanke på längre distanser, och jag tror även att jag mentalt är bättre på att "mala på".

2. Hur länge har du sprungit?

När jag jobbade som officer var kravet att klara en kuperad terrängmil på 48 minuter så det gjorde att jag la en del tid på löpning. När jag var yngre körde jag landsvägscykel vilket medförde lite fuskande i triathlon. Tröttnade helt på allt som hade med löpning att göra under några år och ägnade mig helhjärtat åt MMA. I samband med att jag blev pappa 2012 köpte jag en joggingvagn....och på den vägen är det - så...seriöst sedan 2012...

3. Hur mycket springer du per vecka?

Försöker få till tre pass per vecka och när jag kollade min kalender på jogg så är veckodosen mellan 15-60 km. Det beror lite på hur mycket MTB och simning jag lägger in. Fokus är iallafall - ett backpass - ett längre pass - och ett blandpass. Alla mina löppass är på stig/singletrack alt grus eftersom jag bor i urskogen.

4. Vilket är ditt "feelgoodtempo"?

Någonstans mellan 5:30-6:00 på längre pass.

5. Vad måste du ha med dig på ett pass?

Min telefon. Jag springer mest obanat eller stigar, och vill bli hittad om jag skadar mig... ;) Senaste tiden går jag dock inte utanför dörren utan min Suunto Ambit2.

6. Varför springer du?

Just nu är allt fokus på den 1 september och ÖTILLÖ - vilket gör att alla pass inte riktigt är av karaktären..."-WOW vad allt är kul!" - men jag skulle väl säga att de flesta passen är för att rensa skallen och för att få endorfinkicken tillsammans med en stor kopp kaffe efteråt...

7. Har du någon gång ljugit för att få springa?

Nej!

8. Hur ofta köper du löparskor?

Jag har lyckats bli sponsrad av Merrell med skor, vilket gör att jag inte köpt skor på ett bra tag. Senaste paret jag köpte var ett par Saucony Kinvara 3 som jag är riktigt nöjd med.

9. Var/hur handlar du din löparutrustning?

Den mesta utrustningen köper jag på Salomons Outlet på freeport. De har ofta provkollektioner i storlek L vilket är min storlek. Det gör att jag ofta handlar på mig några plagg åt gången när de är 70% rabatt. Utöver det har jag fått hjälp av Newline med kompressionsplagg och vindjackor. Seger sponsrar mig med strumpor, och från och med 2014 ingår jag och han jag tävlar swimrun med i Team Compressport.

10. Dygnets bästa tid för att springa?

För löpning är sommarkväll helt oslagbart. För swimrun är sommarmorgon mellan 7-9 helt underbar. Göteborgs södra skärgård vaknar och man springer ut och kastar sig från klipporna. Magiskt!!!

11. Hur ofta tävlar du?

Det beror på. Jag vill ofta sätta ett stort mål och sedan ha delmål. När jag planerat detta slänger jag in lite småtävlingar. Under 2013 blev det 7 tävlingar totalt.

12. Vilken är din favoritdistans?

Har ingen. Är jag i form kan det vara gött att springa ett millopp, men jag börjar väl bli gammal så nu är det behagligare med längre distanser.

13. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet när du börjar bli trött?

Inte ett mantra, men jag brukar tänka på det klassiska "-när du är helt slut har du 30% kvar att ge!" och att det bara är att sätta höger fot framför den vänstra.

14. Springer du helst i grupp eller ensam?

Intervallpass springer jag helst i grupp för att få lite draghjälp och motivation att ta i det dör lilla extra. Långpassen gillar jag att springa själv med en bra podcast som sällskap.

15. Hur återställer du dig efter ett löppass?

Resorb - kaffe (!!!) och banan...

16. Vilken snabbhetsträning föredrar du?

Jag gillar verkligen att springa 1000 m intervaller i terrängspår i tröskelfart. Ett snabbt pass på tokplana Hökafältet i Mellbystrand är favoriten.

17. Vilket lopp drömmer du om att få springa?

Jag drömmer - tänker - funderar och bävar inför ÖTILLÖ som jag skall simspringa i september. Jag vill verkligen springa London och New York city marathon. Inte för tider eller för någon löpprestation utan mer för att jag älskar London och för att jag vill se New York - världens huvudstad - från första parkett.

18. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?

Kevin Spacey...för att han verkar Ubercool och långpasset skulle nog gå fort...

Man skall ju alltid skicka vidare utmaningar...så jag skickar vidare till Per och Jonas. Per springer och swimrunnar och Jonas är en fantastiskt snabb ultralöpare.

Dahlhöjd

2 Juni 2014...

 

 

Dahlhöjd

Test av skor för swimrun...

Idag la jogg.se upp en film med tillhörande test av löparskor för swimrun. Trots att de bästa skorna för swimrun....Merrell.... ;)....inte är med i testet kan det vara intressant att se hur de som utförde testerna tänkte. Jag tar mig friheten att saxa från jogg.se...oklart vem författaren är...om någon känner sig trampad på får ni höra av er så får ni cred... Here goes nothing...

PRYLAR/TESTEn viktig komponent när man tränar och tävlar Swimrun är att ha ett par bekväma skor. Men utöver att skorna måste fungera bra på land så är det även viktigt att skorna har ett minimalt motstånd i vattnet och dränerar snabbt när du börjar att springa efter en simsträcka.

Ångaloppet har tillsammans med Löplabbet och Johan Wallberg testat fem olika par skor i vattnet med syfte att ta reda på om det är någon skillnad på motståndet i vattnet samt vikten på skon när den är torr, blöt och efter 50 meter löpning.

Metod
Två försökspersoner (Fp), en kvinna och en man, fick utföra 400 meter simning på ”steady state” med olika skomodeller. Efter 400 simmade meter registrerades hjärtfrekvens (Polar heartratemonitor) och skattad ansträngning (Borgskala). För att kontrollera att Fp höll konstant simhastighet gavs feedback efter varje simmad 50 meter och eventuella korrigeringar genomfördes.

Skomodellerna som testades var:
NewBalance MT10, Inov 8 Trail Roc 245, IceBug Acceleritas4 RB9X, Asics DS-Racer 10, Nike Lunareclipse+4 Damskon var i storlek 40 och herrskon i storlek 42.

Dam respektive herr hade omvänd ordning på skorna under testet. Före och efter skotestet simmades 400 meter utan skor för att fungera som jämförelse och för att detektera eventuella förskjutningar i hjärtfrekvensen och skattad ansträngning som fortgående arbete skulle kunnat medföra. Mellan varje simmad 400 meter gavs Fp tid till återhämtning och testet återupptogs först efter att hjärtfrekvensen sjunkt under 100 slag/min.

I samband med simtestet vägdes vänster sko för varje modell under tre olika förhållanden: torr, direkt i anslutning till att skon togs upp ur vattnet samt efter 50 meter löpning. Vågen som användes var en digital matvåg.

Resultat
I den bifogade tabellen kan utläsas en stor skillnad mellan att simma med respektive utan skor. Att simma med de tyngsta skorna (Nike Lunareclipse+4) gav en ökad hjärtfrekvens på 35 slag/minut och en dubblering i den skattade ansträngningen för både herr och dam i jämförelse med utan skor. Den skon med lägst skattning på Borgskalan och lägst vikt efter 50 meter löpning var Asics DS Racer 10. Efter 50 meters löpning skilde det 150 gram mellan den tyngsta skon mot den lättaste.

Slutsats
Syftet med testet var att se hur det skiljer sig i ansträngningsgrad att simma med olika skomodeller och utan skor. Resultatet visar en viss skillnad i hjärtfrekvens och skattad ansträngning för simmarna beroende på vilken skomodell de använde sig av. Det var även en markant skillnad när simmarna simmade utan skor vilket lyfter frågan om det vid längre simsträckor kan vara en fördel att ta av sig skorna och stoppa in dem i våtdräkten för att tjäna tid eller spara energi. Lätta skor som dränerar snabbt är att föredra och det var ingen större skillnad mellan vanliga tävlingsskor för asfalt och terrängskor.

Vid val av modell ingår fler faktorer och hänsyn till underlag, sim och löpsträckefördelning, komfort måste beaktas. Denna metod visar på ett enkelt sätt skillnader i ansträngningsgrad mellan olika skomodeller för duktiga simmare i bassäng. Det överensstämmer inte helt med Swimrun som utövas utomhus och oftast med våtdräkt. Inom många swimruntävlingar är det tillåtet att använda hjälpmedel i form av flythjälpmedel ex en Dolme och/eller paddlar.

Detta test gjordes så avskalat som möjligt, utan extra utrustning.

 

Dahlhöjd

Fortsatt samarbete med Seger!

Dagens pass blev ett torsdagspass med Pantern. Lätt löpning runt Lindome och sedan Tabatalöpning. Lugnt - kort - med en intensiv avslutning. Passade på att fira Coach A med ett påskägg med sötetyg i.

Igår fick vi klart att Seger även under 2014 kommer att hjälpa oss med strumpor. Vi har varit stabilt nöjda med de Trekking plus vi sprungit i under vintern. Värmer riktigt bra och skönt med lite kompression över vaderna.

Seger har under 2014 tagit fram ett sortiment med strumpor anpassade för just trailrunning och lite hårdare löpning. I terräng. Skall bli kul att testa hur de funkar. Förra året körde vi med deras löparkollektion Sense såväl på swimrunträningar som under ren löpning. I kollektionen Sense finns det förmodligen en strumpa för alla smaker.

Vi återkommer givetvis med lite tankar och funderingar kring strumporna vi testar. Nedan lite inspirationsvideos signerad Seger!

 

 

Dahlhöjd

Det rör på sig på anmälningsfronten...

 

 

Dahlhöjd

Härskogen - Skatås på MTB = BONK!!!

Igår var tanken att få till ett lite längre pass med lite alternativträning. Jag var ju lite av en cykelnörd i unga år...

...och ju äldre jag blivit så har jag börjat hata cyklar mindre och mindre... Då tyckte jag det var helt hysteriskt kul att cykla på stabilt slimmade tempohojar i futuristiska hjälmar. Nu tycker jag det är roligare att cykla i skogen. Sååååå....igår skulle jag och Andreas (grannen...) cykla Vildmarksleden från Härskogen till Skatås. Själv tyckte jag det skulle vara kul att se nya BUM50 Miles banan jag skall springa i maj. Vi fick skjuts till Härskogen och sedan var det "-Mount up!" och iväg...

Fantastiska stigar!! De som roddat med nya sträckningen av leden har gjort ett fantastiskt jobb. Flis och grus och spångar. Riktigt bra. Vädret var perfekt och milen tuffade på.

Vissa bitar kommer det förmodligen att gå fortare att springa på i maj...men överlag så rullade det på fantastiskt bra. Vi passerade kontrollen i Härkeshult och tog oss ner mot Kåsjön. Räddningstjänstens dykare övade i sjön och vi fincyklade förbi och kollade in grodmännen. Jag började känna av att jag inte cyklat så mycket den senaste tiden, och sedan körde vi lite fel nere i Skatåsterrängen...vilket medförde att vi kom ut vid Östra och tog oss sedan ner till Härlanda tjärn och hamnade mitt i uppvärmning för premiärloppet...

Gjorde ett snabbt överslag när vi kom ner till Skatås....insåg att tretimmarsturen nog skulle stanna på ca 4.45....typ.... Ner förbi kallebäcksmotet och mölndalsvägen till Astra...under vägen...rävekärr och mot Kållered... Nu slog det till...BONK.... Orkeslös....låren ville inte längre vara med....trucka asfalt med för dagen trailpumpade däck var ingen höjdare...motvinden från helvetet...igenom Kållered och förvaret...norra Hällesåkersvägen och sedan sista J-vla backen upp mot Greggered... Stekta lår... Måste äta....ni V den känslan... Vet hur jag kände mig när jag var 16 år....försäsongsträning innan de obligatoriska två veckorna på Mallis innan tävlingssäsongen. 16 år...5-6 tim MTB med elitkillarna varje helg....lördag OCH söndag...kom hem... Rasade ihop i hallen och skrek "-MAT!!!" till föräldrarna samtidigt som filmen framför ögonen spelade SVT testbild... Den känslan... Igår var det inte riktigt lika illa...men grundkänslan fanns där på slutet... Det blev drygt 57 km varav 30 km stig...på ca 5 tim och 5 min... Karaktärsdanande och som jag brukar säga...det är bra om kroppen då och då får påminnas om vem som bestämmer...! Tack Andreas för en bra tur...det här får vi göra om...om någon vecka...! :)

 

 

Dahlhöjd

2 JUNI 2014...

 

 

Dahlhöjd

GBG SWIMRUN - Nytt datum för första träningstävlingen...

Vi har varit tvungna att flytta första träningstävlingen...

Nytt datum är måndagen den 2 juni! - samma tider som innan.

Hoppas vi ses i Bunketorp för en kul kväll i vattnet och på stigen!

För fullständig info se GBG SWIMRUN

Johan & Johan

 

 

 

Dahlhöjd

Ny favoritrunda och lite Suuntostats...

Idag hade jag och Coach A bestämt att vi skulle springa rundan runt Nordsjön som jag rekat. Från dörr till dörr är det ca 18 km och med svängen över stenhuggeriet i Hällesåker blir det nog runt 23. Vi valde att starta hemifrån mig och sedan köra motsols över Raneredsvägen riktning Nordsjön. Från det att man kommit ner i "downtown" Hällesåker och hela vägen upp till gattet mellan Nordsjön/Östersjön är det stabilt och konstant uppför på grus. Långt - segt - hållkäftenbacke... Väl uppe på toppen när man börjar svängs norrut blir set magiskt...man är högt upp och man ser båda sjöarna.

Kort därefter viker man in på stig och de följande 3 km är fin Singletrack med inslag av traktorstig. Ut på grus igen och när man passerar 8 km blir det drygt 2 km med fantastisk stig längs med vattnet. Upp och ner - böljande kurvor och mjukt underlag. Magiskt!!

Efter detta partiet blir det några km ut till Benarebyvägen där det går på fina grusvägar bredvid vatten och förbi badbryggor och bastuflottar. Här kommer det bli gött att kasta sig i och simma senare i vår. Efter det att man passerat skubbcampingen vid Benarebyvägen så viker man in i skogen igen och beger sig söderut på riktigt fin Singletrack fram till det att man kommer ner till Raneredsvägen. Vill man här så kan man ju klippa ett varv till. Vi valde att följa vägen ner mot Hällesåker och hem. Lämpliga P-platser om man vill ta bil är ju i söder - längst norrut på Staviksvägen och i norr parkeringen vid Skubbcampingen vid Benarebyvägen. Jag skall försöka få upp en GPX fil på slingan. Tills vidare får ni en länk här... Nordsjön runt

Och här är lite fler miljöbilder från slingan. Det blev ett bra pass i stabilt kuperad terräng. Som sagt - ett fantastiskt ställe att köra swimrun på innan man kan hoppa i havet.

 

 

Dahlhöjd

Vårtrail...

Lite bilder från långpasset i måndags... Ikväll kör jag och Coach A samma runda... Nästan exakt 21 på stig och lite grus. Kuperat på Singletrack runt Nordsjön mellan Hällesåkersvägen - Eskilsbyvägen - Benarebyvägen.

Kuperat så det räcker och blir över

 

 

Dahlhöjd