Ny fräsch sida hos Surfspot.se...

Lagom till det är dags att fixa prylar inför swimrunsäsongen har en av våra huvudsponsorer - Surfspot - en ny och fräsch hemsida. Riktigt kul att de valt att använda lite träningsbilder från förra säsongen tagna av Linda ...

Är ni intresserade av Zone3 våtdräkter? Vi kan i samarbete med Surfspot erbjuda er 10 % på hela Zone3 våtdräktssortiment. Maila peter@surfspot.se och uppge "CROSSTRÄNAD" för att erhålla rabatt vid köp. Är du anställd inom en polismyndighet - räddningstjänsten eller inom Försvarsmakten erhåller du 20 % vid köp. Se nu till att unna dig en schysst dräkt i vår/sommar...

 

Dahlhöjd

Löpekonomi och VO2Max...

Idag var dagen kommen för den hårda delen av det projekt inom löpekonomi som jag lyckats nästla mig in i. Sedan tidigare har jag ju varit och gjort en muskelbiopsi, där de tog muskelfibrer ur mitt lår. Idag var det dags att cykla/springa och andas i allehanda masker.

Testet gick till på följande vis...

"Löpekonomi är en av tre centrala parametran för uthållighetskapacitet. Projektet skall försöka hitta ett sammanhang mellan löpekonomi och rörelsemönster. Vi mäter löpekonomi (syreupptag) på tre olika hastigheter samtidigt med mätning av kroppens rörelser.

Ytterliggare kommer vi att mäta ekonomi på cykel under uppvärmning."

Uppvärmning på cykel, lätt-moderat hastighet i 8 min, med munstycke och uppsamling av luft. Montering av reflektorer på olika dela av kroppen till rörelseanalys på löpband

 

- Ytterliggare uppvärmning på cykel, lätt-moderat hastighet i 8 min, med munstycke och uppsamling av luft

Efter uppvärmning på cykel var det dags att springa. Löpningen var i 3 hastigheter (lätt, moderat, hög) - varje hastighet sprangs i 5 min. Första 3 min var utan mask och därefter sprangs 2 min med mask för att samla in luft.

"-Du löper på ett löpband/cyklar på ergometercykel och vi mäter din utandningsluft genom så kallad indirekt kalorimetri och bygger på att mäta och analysera din utandningsluft. Med denna mätning kan vi bestämma din löp- och cykelekonomi och din maximale syreupptag."

Efter sista nivån gjordes ett VO2 Max test (ökning i hastighet och lutning till utmatning). Denna bit av testen kommer att ta 5-8 min. I mitt fall tog det 5 min och 18 sekunder och jag nådde upp till 186 slag/min. Då jag gjort beräkningar innan så har jag hamnat på 185 slag. Det var kul att höra att jag började plana ut på 186 idag. Hade jag kunnat springa längre?...inte idag...och frågan är vad syftet hade varit.

Min maxpuls ligger mellan 186-188 slag....nu har jag det svart på vitt. I samband med löpningen hade jag ett ex antal markörer klistrade på kroppen...det är detta som gör att det ser ut som om jag springer i en hemmagjord mankini... Markörerna skickar signaler till ett datasystem via ett antal kameror. Nedan är en film om systemet. Jag kommer när all data är analyserad att få ta del av hur just jag kan förbättra mina rörelser vid löpning.

"-Dina rörelser mäts med hjälp av Qualisys rörelsesystem. Innanlöptestet börjar kommer du få små markörer fastklistrade på din kropp på flera intressanta mätanatomiska positioner. Dessa markörer är reflektorer. I rummet vi befinner oss i finns 16 stycken kameror som sänder ut en mängd signaler. Datorn samlar in data och sammanställer signalerna för respektive markör. Vidare kan vi då beräkna hur du har rört dig i olika vinklar och leder."

Jag filmade och fotade lite under dagen för att kunna dela lite om hur dagen var. När jag fått all data från testet kommer jag lägga upp den här oxå. Jag vill passa på att tacka Klavs Madsen på Göteborgs universitet för att jag fick chansen att deltaga i testet.

 

Dahlhöjd

Nu räcker det...

Egentligen skulle jag bara kunna posta två bilder i det här inlägget och sedan trycka "sänd"...

Läser Twitter och FB uppdateringar med härliga resultat på 1milvartredjetimme - seedningslopp - fotbilder med traildojjor bland snödroppar på instagram...och jag då...slemhosta och lätt orkeslös. Sedan januari har jag haft en stabil mancold - kräksjukan - och nu senast i början av veckan en rejäl febertopp över 39 grader för att efter det bli lite bättre dag för dag... Det räcker nu...jag har förstått budskapet! Jag är aldrig sjuk...korrigering.. Jag VAR aldrig sjuk....innan dagis kom in i bilden...Livet ser likadant ut som det alltid gjort...med undantag för....DAGIS.... Det är något ondskefullt som växer där....det kan iochförsig vara en kombo av treskiftsarbete - hård träning....och dagis... Vad det än är så räcker det nu. Börjar bli stressad över Borås Ultra i slutet av maj. Jag skulle ha plöjt många fler Ultrapass vid det här laget. Jag får väl helt enkelt köra ytterligare en omstart...igen... Linda säger att jag inte skall vara så dramatisk... "-Du sprang ju ett stabilt 20 km pass i 6 min tempo på stig i söndags!" - ja...men det var en vecka sedan.... Den träning som sker nu är ju den som skall bära den 1 september....

Det blev av naturliga skäl inget maxpulstest på universitetet i tisdags. Förhandlat om tid i slutet av kommande vecka. Håller alla tummar och tår att det vänder nu. Börjar långsamt och försiktigt igen för att bygga framförallt tid men även mil på stigen. Hoppas ni haft en grym vecka. De jag följer via bloggar och sociala medier verkar ha haft en toppenhelg!

Återkommer i veckan med uppdatering om läget...

 

 

Dahlhöjd

Outside träning och GBG Swimrun...

Idag landade nya Outside Träning i brevlådan. Jag är prenumerant sedan drygt ett år och tycker att det är en fantastiskt genomarbetad tidning med bra artiklar och ämnen som rör det vi sysslar med. Nya numret är nästan en kärleksförklaring till swimrun...och det är ju inte helt tråkigt att läsa om. Utrustning - träningsprogram - intervjuer med de som verkligen är snabba, och tips för de som precis hittat sporten.

Ögnade snabbt igenom tidningen i förmiddags och tänkte lusläsa sen ikväll...under eftermiddagen fick jag mail från Per som skriver på Just Nu vill jag springa - det var en liten bildfil med...

Jag blev riktigt glad när jag såg att Outside hade hittat vår lilla träningstävling som vi kommer köra några gånger i sommar. Kolla in GBG SWIMRUN för mer info.

 

 

Dahlhöjd

Långpass - Podcast - sol och nytt samarbete...

Veckan har varit lugn. Lite löpning - lite styrka - lite mer löpning. Idag hade jag tänkt köra ett - som jag säger - lite längre pass - hade en ide om att ta mig mot Bunketorp via stigar mot Djursjön och sedan vidare från Bunketorps långa slinga hemåt via golfbanan. Sol - blå himmel - lätt bris... Hade nog kunnat köra shorts idag...men det gick bli suveräna Newline Compression tights från Triathleten.se. Riktigt tunna och riktigt bra stadga över låren. På ryggen min UD Scott Jurek och på fötterna mina nya favoriter... AllOut Rush från Merrell...

När jag springer själv vill jag - 1. Höra fåglar och vind 2. Lyssna på fransk hiphop eller svensk dito eller 3. Lyssna på en riktigt schysst podcast. Linda säger att jag är psyksjuk som kör utan lurar....vem bryr sig.. Det är jag och stigen i skogen...skönt att slippa sladdar och annat. Jag har lyssnat igenom Marathonpodden med Petra Månström. Riktigt bra pod som jag starkt kan rekommendera. Avsnittet med Colting där han pratar fredagsmys kan bli en klassiker. Nu har jag hittat en ny pod i iTunes - Husky - en podcast med riktigt mycket spännande människor. Podcasten är ett samarbete med Outside och då fattar ni grejen. I senaste avsnittet är Petter gäst - jag är ju en stor Petterfan och under dagens pass var det riktigt schysst att höra hur han tänker inför ÖTILLÖ - tävlingen vi båda skall köra i september.

Bland tidigare program finns ett med Michael Lemmel - grundare av ÖTILLÖ - hans historia om Raid G och hur multisporten kom till Svedala är riktigt kul. Så...jag slår ett slag för Podcasten Husky på iTunes!!!

Idag är det 20 veckor kvar till starten i Sandhamn.... Vägen dit tar vi via Kustjagaren och Öloppet. Som ni alla vet så kostar allt pengar...utrustning och anmälningsavgifter står för en stor del. Sedan tidigare har vi fått en enorm hjälp av Merrell och Zone3 som är våra huvudsponsorer. Som lök på laxen...(!!!)...har vi nu inlett ett samarbete md Länsförsäkringar Halland - de kommer under 2014 stötta oss ekonomiskt, och vi är rejält tacksamma att de vill dela vår resa mot det stora äventyret den 1 september... Tack!!!

Dagens pass då...? Jo..det blev riktigt bra. En stig/grusrunda i som vanligt snuskigt kuperad terräng och min Suunto landade in på strax över 20 km i 6.06 tempo. Skönt - avslappnat och en bra avslutning på veckan. På tisdag gör jag mitt Vo2 Max test på Göteborgs universitet... Återkommer om det lite senare i veckan. Hoppas ni har haft en grym helg!

 

 

Dahlhöjd

Singletrackheaven...

I helgen hänger vi i Skummeslövsstrand med familj - barnkalas - kallbadhus - löpning och gör allmänt våriga saker. Igår var jag ute drygt 7.5 km och idag blev det drygt 13 km. Singletrack på sanddyner och på vindlande skogsstigar. Känslan av att inte behöva slita för varje centimeter som hemma i kuperade Lindome är en fröjd. Tittade ner på min suunto igår efter en kilometer som kändes långsam - 5.12 - magiskt - knappt andfådd - pulsen runt 138 och tid att titta sig omkring på hav - badhytter - och bara insupa den halländska naturen. Jag har nu lyckats klippa drygt 25 km i mina Merrell AllOut Rush på varierande underlag. Bra fäste - lätta - men framförallt....komfort...komfort komfort komfort... Det känns som att springa i fluffiga hiawathasandaler... Snälla - släpp vatten som Ascend och trailglove så kommer jag aldrig springa i några andra skor i terräng... Nedan lite bilder från helgen...

 

 

Dahlhöjd