Nu är de här...

Idag var jag och plockade upp våra nya dojjor från Merrell. Först ut - AllOut Fuse...

Och den något mer "ruggade" modellen AllOut Rush...

 

 

Dahlhöjd

Merrell AllOut series...

Idag pratade jag med Claes på Merrell om den nya AllOut serien som presenteras under våren. Imorgon åker jag och plockar upp några par av modellerna "Rush" och "Fuse".

Claes hade varit ute och testat modellen Rush i början av veckan, och han trodde starkt på skon som en distanssko. Om han har rätt och den släpper vatten lika bra som Ascend Glove kan set mycket väl bli den modell vi kör ÖTILLÖ i. Rush är Merrells nyaste rena trailsko med lite mer dämpning och deras nya system UniFly som ni kan se mer av ovan. Vid sidan av Rush presenterar Merrell även Fuse som är vad jänkarna kallar "door-to-Trail" - dvs en allrounddoja med förmåga att ta dig till stigen - upp på stigen - och hem från stigen. Det skall bli fantastiskt kul att såhär tidigt på säsongen få testa ett par helt nya skor. Vi kommer givetvis att återkomma till skorna när vi sprungit några mil i dem. Tills dess får ni hålla till godo med några schyssta filmer om skorna. Ha en bra kväll!

 

 

Dahlhöjd

En inställd träning är ox...INTE en träning...

Nu är det VAB tider.. Vaknade mitt i natten i måndags av att jag hörde hulkande läten från spjälsängen i rummet bredvid... Kaskadspyor och årets vinterkräksjuka var ett faktum... Jag tror att man blir påverkad själv av att ha en kräksjuk son...livet börjar helt plötsligt gå lite långsammare...man känner sig lite sunkigare... Idag hade jag bestämt mig för att jag skulle springa... Det tog emot..det tog emot något DJÄVULSKT.... Men jag tänkte....hundarna skall ut... Sagt och gjort...på med tights - vindjacka och Pannlampa och ut i mörkret...för vi bor ju i skogen...långt ute i skogen...

Väl ute lyssnade jag på en podcast från Runners World - gäst var Ted Ås och samtalet kretsade kring träning....obvious....och då specifikt triathlonträning. Intressant att höra hans tankar kring längd och intensitet på pass. När man lyssnar på någon som mer eller mindre har träning och tävling som sitt jobb får man lite perspektiv på det liv man själv lever. Min filosofi vad det gäller träning och tävlande har alltid varit att man aldrig får glömma av varför man började...för att det var kul! Träning är inte alltid kul...men när jag ligger här i soffan efter dagens KATASTROFpass vad avser mentalt engagemang så är jag glad över att jag tog mig ut... För till skillnad från Lundells "-en inställd spelning är oxå en spelning..!" Så är det inte direkt överförbart på träning..

I helgen går TransGrancanaria... Här lite filmer från fjolårets lopp. Enjoy!

 

 

Dahlhöjd

Veckan som gick...

En riktigt bra vecka blev det till slut. Fyra löppass varav två gränsade till två timmar. Två fina kvalitetspass simning och några prehabpass/Core för att undvika skador.

Idag hade jag och Coach A bestämt att vi skulle ta ett soft lugnt skönt stigpass på ca två timmar. Vi utgick från mig och tog oss i riktning Lindome och Bunketorp på stigar och spångar...(spänger??) - Sist jag var ute och sprang så hittade jag en riktigt fin stig som leder ner till Stora Djursjön. Därifrån kan man smidigt ta sig in i Bunketorpsterrängen och Bohusleden. Kommer fortsätta utforska stigarna under våren. Det skall bli riktigt kul att köra lite mountainbike i den terrängen. Dagen fortsatte som sagt ner mot Djursjön och vi tog oss via en kort grusvägsbit in mot Bunketorp och vidare mot Gårdaliden och höjderna ner mot Slätten.

Vinden har tagit styggt på träden, men det är coolt att få lite norrlandskänsla när man springer...öppna landskap på höjd där man kan se ner över bebyggelse. Vi fortsatte ner mot Hällesåker och tog en vända förbi vår "vår-swimrun-sjö" där vi kommer börja köra när isen släppt helt...;)

Det blev ett bra pass trots gegga och väta, och det känns faktiskt att våren är på väg när man är ute. Fåglar som kvittrar, och när man håller sig bland träden så kommer inte vinden åt en..vilket gör att man får lite sommarfeeling... Lämnar denna vecka med en låt jag lyssnar mycket på nrä jag springer själv. Har lyssnat på Petter sedan första skivan han släppte, men jag tycker faktiskt att den senaste är en riktig fullträff. låtens har spelats ett bra tag nu, men just den här versionen håller ett bra tag till... Hoppas ni haft en grym helg.

Håll er på stigen och...BAZINGA!!!

 

 

Dahlhöjd

Sandsjöbacka solotrail och 20000 besökare...

Igår hade jag planerat en runda i Sandsjöbacka. Eftersom jag inte sprang Sandsjöbacka Trail tänkte jag att jag skulle köra en stigfinnarrunda. Normalt letar jag stigar i närområdet på Stigoteket.se, men i förrgår hittade jag en fin 16 km GPX runda på Happy MTB. Det är superenkelt att ladda över GPX filer i lin Suunto Ambit2 - sedan är det bara att köra skala 200 m och följa strecket...grymt bra hjälpmedel när man är på ställen man inte riktigt har koll på. Skall börja använda funktionen mer för att hitta mer stigar för löpning och senare i vår även MTB.

Det var riktigt geggigt i terrängen igår...funderade över skoval. Merrell Ascend Glove kanske inte var optimalt...men de är så satans sköna att springa i. Längtar eft AllOut Rush med lite fetare dobbar.

Igår såg jag av en slump att vi haft 20000 besök sedan vi startade sidan. Vi är glada att ni kommer tillbaka för lite inspiration och tips och trix. Vi har skrivit det innan och vi gör det gärna igen.... Vi är inga proffs på det vi gör...men vi har kul och försöker hela tiden hitta vägar att bli bättre. Nedan en liten film för att belysa hur gårdagens terräng var. Hoppas ni har en grym helg!

 

Dahlhöjd

Söndagstrail...och nya dojjor på ingång...

Veckan kommer inte gå till historien som den mest produktiva vad avser antalet träningstimmar. I tisdags gjorde jag muskelbiopsin, vilket inte egentligen var några problem. Det innebar dock att det inte blev något tränat på tisdag kväll. I torsdags körde vi boxning inför nattpasset. Jag håller lite teknikpass och sedan sparrar vi några ronder så alla får känna på att ge och ta lite. Det är riktigt kul att hålla lite pass igen. Har inte gjort det sedan jag pluggade i Sthlm. Det är fantastiskt att se utveckling på folk som aldrig lärt sig slå en jabb/cross. Det finns inget att korrigera, utan känslan är mer att börja på ett blankt papper.

I fredags tänkte jag pressa in ett löppass på jobbet under kvällen, men det hanns inte med. Mitt jobb innehåller ju ett visst mått av fysisk ansträngning, så istället för löppass på hamsterband blev det istället ett spår i obanad terräng under 90 min...ett perfekt LSD pass med lite fotledsstyrka på köpet...plus att man får tindra med ögonen för att kunna se något utan att avslöja sin position för se som är lite längre fram i spåret... ;)

Igår mailade Claes på Merrel - den nya AlloOut serien är på ingång till Sverige, så nu väntas det leverans. Är riktigt sugen på modellen Rush som jag tror kommer bli min BUM sko i år... För en snabb preview kan ni kolla här. Dammodellen av Rush nedan.

Dagens pass blev 60 minuter stabilt kuperad obanad/stiglöpning i makligt tempo runt huset. Det är riktigt kul att bara springa upp på höjderna och se vart stigarna tar vägen. Medelpulsen på passet landade på 142 slag, och känslan i knät är bra. Just nu (peppar peppar...) känns allt riktigt bra löpmässigt. Lite bilder från dagens pass nedan. Dagen till ära körde jag endast Craft lager 1 och en väst från SOC...skönt att slippa vindjackan som verkligen inte behövs när man brötar in i terrängen. Imorgon kör vi Kungsbackatradition - Winterswimrun....löpning följt av simning i KBA simhall. Hoppas ni haft en grym helg och att veckan blir som ni förväntat er! BAZINGA!!!

 

 

Dahlhöjd

Blötsnö kräfva inspiration...

Idag vaknade vi här på framsidan till en orgie i blötsnö som föll från himlen... Inte kul...inte kul alls. Ikväll kör Coach A panterpass och jag tänkte coacha fram lite kollegor i boxningens underbara värld. Muskelbiopsin var faktiskt riktigt soft. Det enda jag känt efter testet är en känsla av att ha ett blåmärke på utsidan av vänster lår. Igår när jag kommer från jobbet var det fortfarande ljust ute...kl 17.05...så kom du äckliga lilla blötsnö...för snart..snart ser det ut som nedan.... Jag ger er...SOMMAR!!! :)

 

 

Dahlhöjd

Team Merrell/Zone3 och försöksdjur avseende löpekonomi...

Först vill vi VERKLIGEN tacka Claes på Merrell och Peter på Surfspot som inför 2014 inte bara stöttat med utrustning - skor och våtdräkter- utan även går in och sponsrar ekonomiskt inför ÖTILLÖ. Vi kommer under årets swimruntävlingar därför att tävla under namnet...

Som det ser ut nu kommer vi tävla i skor från Merrells AllOut serie och dräkten Aspire från brittiska Zone3

Prylar och pengar gör inte att vi blir snabbare elle uthålligare, men det skapar ett lugn i att vi vet att vi har bra utrustning att falla tillbaka på.

Nu till något mer roligt. Jag har fått möjlighet att delta i en forskningsstudie avseende löpekonomi som Instutitionen för kost och idrottsvetenskap vid Göteborgs universitet just nu genomför. Det exakta namnet för studien är...håll i er nu... "Löpekonomi – påverkan av biomekaniska faktorer och mitokondriell oxidativ kapacitet"

För att utveckla detta har jag fått följande information:

"Löpekonomi är en av tre centrala parametrar för uthållighetskapacitet och bestäms genom att mäta syreupptag vid en given löphastighet. Lägre syreupptag betyder bättreekonomi, men vi vet inte mycket om vad som är avgörande för löpekonomi och hur vi tränar detta bäst.

Projektet ska försöka hitta en samband mellan löpekonomi, rörelsemönster och muskelns kapacitet att producera energimed hjälp av syre. Vi mäter löpekonomi (syreupptag) på tre olika hastigheter samtidigt som vi mäter kroppens rörelser.Dessutom kommer vi att mäta musklens kapacitet genom att taett litet muskelprov från lårets främre del.

Resultaten av de olika analyserna sammanställs för att hitta viktiga parametrar för löpekonomi."

Jag kommer vid två tillfällen träffa forskarna. Första gången - imorgon tisdag - är det dags för en muskelbiopsi...så det är bara att bita ihop när de tar fram den stora nålen. Vid andra tillfället är det dags för löpekonomi och rörelseanalys...

"Först mäts din längd, vikt och vilopuls. Efter det följer uppvärmning på löpband i 12-15 min på lätt hastighet. Därefter kommer du att springa 3 * 5 min på moderat, hård och ganska hård intensitet. Testetavslutas med att vi gör ett konditionstest med ökning i hastighet och lutning till utmattning. Den sista delen av testetkommer att ta 5-8 min. Under hela försöket analyseras utandningsluft och syreupptag beräknas. Med denna mätning kan vi bestämma din löpekonomi och din maximalasyreupptagningsförmåga.

Dina rörelser mäts med hjälp av Qualisys rörelsesystem. Innan testet börjar kommer du få små markörer fastklistrade på din kropp på flera intressanta mätanatomiska positioner. Dessa markörer är reflektorer. I rummet vi befinner oss i finns 16 stycken kameror som sänder ut en mängd signaler. Datorn samlar in data och sammanställer signalerna för respektive markör. Vidare kan vi då beräkna hur du har rört dig i olika vinklar och leder."

 

Tänkte att jag skulle slänga upp en liten film här imorgon om jag får filma biopsin...så får ni se lite tårar...

Hoppas ni får en grym måndag! Bjuder på lite inspiration i form av en klassiker nedan...

 

 

Dahlhöjd

Stanna-till-pass...

Idag passade jag på att ta mig iväg och reka lite stigar och sjöar i närområdet. Vi kommer givetvis att huvudsakligen träna i havet inför ÖTILLÖ och de andra tävlingarna, men jag tror att det kan vara bra att ha lite sjöar i närheten att starta igång våren med innan temperaturen gått upp. Dagens runda blev från huset längs stigarna mot Lindome. Det är riktigt fint när man tassar omkring i skogen nu. På sina håll får man passa sig för isen under snön, men för det mesta är det barmark här runtomkring.

Innan jag drog på mig mitt självdiagonstiserde löparknä hade jag en tanke om att springa de lite längre passen med en puls som inte överstiger 150 slag. Efter allt strul som varit med knät har jag funnit att jag kommer lyssna lite mer på kroppen. Jag pratade m en vän som sprungit många ultror och även deltagit genomfört ett antal ÖTILLÖ. Han pratade mer om tid än om kilometer. Detta är en tanke jag haft innan, och stämmer väl överens med det försäsongsupplägg vi hade när jag körde landsvägscykel. Som terrängen är nu är det ändå snudd på omöjligt att hålla några bra kilometertider, och det gör ju att tiden ute med puls mellan 130-150 känns viktigare än att plocka kilometer. Så så får det bli... :) Njuta av att vara ute på stigarna och upptäcka nya ställen i mitt närområde. Dagens pass blev måttliga 13 km..men eftersom vi inte skulle prata om det så säger jag istället att jag rörde mig kropp i 1 tim och 40 min i snittpuls 142 slag/minut... ;)

Hur tänker ni andra som aspirerar på lite längre tävlingar under året? Jag följer - med glädje - Eva Fridmans blogg, och hon menade på att hon vill ligga på en total veckoträningstid som inte understiger 10-12 timmar...för det är där tävlingstiden är den 1 september... (Om jag inte missuppfattade det...) Jag tycker det låter som en sund ide.

Ingen fredag är komplett utan lite inspiration... Själv skall jag jobba mest hela helgen med start inatt...men jag skickar med er detta. Träna lugnt och ha en bra helg!

 

 

Dahlhöjd

GBG SWIMRUN - 3 juni 2014

Det är väl ingen hemlighet att vi tycker att swimrun är en synnerligen trevlig företeelse... Vi tycker att det är så kul att vi i höstas skissade på att köra ett par träningstävlingar under 2014. Vi har valt ett nedskalat - okomplicerat format där fokus skall ligga på att träffas och ha kul tillsammans - samtidigt som det blir lite extra kul när tävlingsgnistan tänds...

Så kolla in GBG SWIMRUN och in och anmäl er...

 

 

Dahlhöjd